Отслабнете бързо с дъски с плувки!
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Упражнението, което прави вълни в света на любителите на фитнес залата, ви помага да се тонизирате за много кратко време и да отслабнете. Нарича се дъска и се изпълнява при напрежение на всички мускули.
За да направите дъските правилно, трябва да заемете плаващото положение, с опора на предмишниците си, и да стоите в това положение поне половин минута. С времето ще можете да останете дори две минути. Това е упражнение, което тренира цялото ви тяло за рекордно кратко време.
Ще видите, че само след няколко секунди тялото започва да реагира на усилието. Треморът е само важен знак, че упражнението работи и работи на основните ви мускулни групи в корема, раменете, ръцете и краката.
Тайната се крие в нейното изпълнение
За да тонизирате мускулите си, трябва само да се концентрирате, за да го изпълните възможно най-добре. С лице надолу, в плаващо положение, сгънете лактите, докато се образува прав ъгъл. Трябва само да се опрете на предмишниците и да използвате пръстите на краката, за да останете в позиция. Линията на гърба трябва да е права и да правите усилия да не огъвате главата си или да не спускате брадичката си до гърдите.
Коремните мускули са напрегнати през цялото упражнение и е добре да не отпускате таза. Краката са близо една до друга, за да работят по-интензивно корема. За да направите това, трябва да дръпнете корема си и да останете възможно най-напрегнати.
В същото време е много важно да дишате дълбоко и постоянно и да не задържате дъха си.
За да получите представа как да държите предмишниците си, те трябва да са успоредни на раменете ви.
Опитайте и отстрани!
Същото упражнение може да се изпълнява отстрани, но тази опция се препоръчва за напреднали. Тоест, след като изпълните правилно дъската в нормално положение и издържите дори две минути, можете да опитате друг тип дъска, по-трудна и по подразбиране по-ефективна.
Важно е да поддържате баланса си за това упражнение. Ще седнете на пода, отляво или отдясно, както предпочитате, с подпрени лакти, изправени крака и дясна ръка на десния бедро.
Стегнете коремните мускули и повдигнете таза, докато тялото ви е в права линия, след което останете в позиция поне 30 секунди.