Отслабнете бързо с диетата OMAD

Периодичното гладуване е тенденцията за по-бързо отслабване. Специална версия е диетата OMAD (One Meal A Day), която яде само веднъж на ден.

диетата

най-важното накратко

  • Диетата OMAD яде само веднъж на ден.
  • Дните на гладно трябва да се редуват само два до три дни в седмицата.
  • Трябва да се спазва здравословна диета.

Диетата OMAD се основава на принципа 23: 1. Един час на ден е позволено да се яде, а останалите 23 часа се пости.

С тази диета можете бързо да свалите излишните килограми, но ако вземете грешен подход, могат да възникнат здравословни проблеми.

За да подготвите тялото оптимално за гладуване и да предотвратите негативни последици, трябва да имате предвид няколко неща.

Не бързай

Тялото трябва да се въвежда в постенето бавно. Поради това е препоръчително първо да започнете с по-нежен метод на гладно (например метода от 16 до 8).

Яжте по едно и също време

Единственото хранене на ден винаги трябва да се яде по едно и също време, за да може тялото да свикне с ритъма на гладно. Вие решавате дали да е сутрин, обед или вечер.

Само два до три пъти седмично

Диетата OMAD трябва да се прави само два до три дни в седмицата. През останалите дни трябва да се храните нормално или да съкратите периода на гладуване.

Хранете се балансирано и пийте много

Балансираната, богата на хранителни вещества диета е много важна през това време. Основният градивен елемент тук трябва да бъдат зеленчуците и плодовете. Това важи и за обикновените дни.

Освен това трябва да се пие много вода, за да се предотвратят странични ефекти и да се стимулира метаболизма.

Поради дефицита на калории може да има неприятни странични ефекти. Могат да се появят главоболие, промени в настроението и изтощение и да се наруши хормоналният баланс.

В допълнение, едностранната диета може да доведе до недостиг на минерали и витамини.

По принцип обаче диетата е подходяща за всеки здрав човек. Хората с метаболитни заболявания са изключени.

Освен това не е подходящ за бременни жени, кърмещи майки, юноши и деца. Възрастните трябва да изяснят решението си с лекар.