Отслабнете бързо отслабване

Когато въпросът "Как бързо да отслабна?" много хора, които искат да отслабнат, си отговарят, като намаляват приема на храна. До известна степен това е правилно, защото тялото трябва да влезе в това, което е известно като „отрицателен енергиен баланс“, за да използва ефективно енергията от съществуващите мастни клетки. Това се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае и започнете да отслабвате.

Проблемът с това е, че някои хора прекалено много намаляват приема на храна и калории в ранните етапи на диетата си. Високото ниво на мотивация и прекалено ревност при отслабване бързо води до факта, че твърде много ястия се отрязват почти веднага. Въпреки че намаляването на храната звучи като добър начин за отслабване, факт е, че особено в началото се губи главно вода, а не мазнини!

Ако тялото се нуждаеше само от енергия, това би било добре и щеше да има много по-слаби хора сред нас. Но ние всъщност се нуждаем от ежедневен прием на хранителни вещества и протеини. Протеините се използват не само като основна структура за мускулите, но и за образуването на антитела и ензими за всички химични реакции в нашите клетки. Някои ензими също поддържат изгарянето на мазнини. Всъщност протеинът е толкова важен, че ако количеството или качеството на погълнатия протеин е недостатъчно, тялото е принудено да разгражда протеина от мускулите, за да снабди всички клетки и да поддържа метаболизма.

Когато протеинът се разгражда от мускулите, това води не само до по-бавен метаболизъм, но също така означава, че на клетките се предоставя енергия, което всъщност е работа на мастните клетки. Ето защо разграждането на протеина от мускулите означава, че изгарянето на складираните мастни клетки е ограничено както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.

Това не означава, че трябва да консумирате повече протеини, за да продължите да отслабвате. По-важно е да осигурявате на тялото малки количества висококачествен протеин с почти всяко хранене всеки ден.

С бързата загуба на тегло се губят малко складирани мазнини

Проучванията показват, че ако отслабнете бързо през първите десет дни, около 65% от загубеното тегло се дължи на загуба на мускулна маса и само 35% е действителната загуба на тегло. За да изгорите по-голям процент мазнини по-бързо, опитайте се да поддържате голям процент мускулна маса. Когато тялото ви има отрицателен енергиен баланс, е важно да упражнявате мускулите си с тежести. Упражненията ще накарат тялото ви да поддържа мускулна маса и да изгаря повече мазнини.

Съвети за бързо отслабване

Намалете приема на калории с 250 до 500 калории на ден и заменете висококалоричните храни с храни с по-ниско съдържание на мазнини.
Запазете това намаление поне една седмица или докато не достигнете тегло, което ще се задържи повече от 4 дни. След това можете да намалите калориите с още 200 на ден.
Осигурете на тялото си висококачествен протеин с всяко хранене или комбинирайте растителни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Започнете с фитнес план, разработен от квалифициран личен треньор, който тренира мускулите и стимулира метаболизма.
Бавно увеличавайте интензивността на тренировките си с тежести и карайте тялото си да се държи за мускулите си въпреки по-ниския прием на калории.
Правете тренировка за издръжливост между дните, в които тренирате с тежести. Това също ще помогне директно за изгаряне на мазнини.
Пийте достатъчно вода всеки ден, за да поддържате енергийните си нива.
Намалете приема на натрий, като използвате пресни, естествени, полезни съставки в храната си.
Никога не слизайте под 1500 калории на ден, просто увеличете тренировките си.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]