Отслабнете бързо и здравословно през януари - Кори Гремеску

Намирането на решение за бързо отслабване след Коледа е често срещано притеснение и въпреки че не работи, предлагам по-добро решение. Ще ви дам няколко съвета, балансиран хранителен план, график на часовете за фитнес, контролирана загуба на тегло и поддържане на диета.

По принцип планът винаги е един и същ.

На 1 или 2 януари, понякога на 5 или 7 януари, в зависимост от това как пада първият понеделник от годината или колко Йони и Йонеле са в семейството, започваме със сериозно излекуване от глад, защото досега сме яли само твърде много.

Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Обичайният подход

Започваме със салати, дори сокова програма, също така се абонираме за фитнеса, ако сме импулсивни. Така започва операцията „бързо отслабване“ през новата година. За съжаление, ние се отказваме внезапно около 3 седмици по-късно, разочаровани, че операцията „отслабва бързо“, всъщност е непоносим процес, който ни държи гладни и уморени.

Бързото отслабване през януари е последвано от други намерения за бързо отслабване след празниците, след новогодишната нощ, отслабване и детоксикация бързо след излишъка на празниците. Мисля, че мога да намеря някои други причини, които подкрепят идеята за „бързо отслабване“. За съжаление това е лъжата, с която повечето от тези, които се занимават със силует, започват своята година.

Защо продължаваме да настояваме за същите съмнителни средства за защита

Въпреки че ни е писнало да не успяваме да отслабнем и да отслабнем, защо продължаваме да опитваме същия метод?

Може би защото продаваме този мираж, е възможно, че не се нуждаете от план и това се разбира от само себе си. През януари интернет е пълен с „леко слаб“. Списанията и предаванията ни продават една и съща история и човешкият ум обикновено е привлечен от идеята за преки пътища. Ние сме обусловени от собствения си опит и трябва да имаме прекъсване на ясността, преди да излезем от същия цикъл на самоизмами и навици.

Как си поставяме цели и се фокусираме върху положителен резултат

Първо, трябва да започнем с правилна оценка на началната точка. „Отслабнете бързо“ започва с два въпроса: Колко килограма имаме, какъв размер имаме? Идеално е да изчакате една седмица след празничния сезон, за да дадете на тялото възможност да регулира чревния си транзит. Трябва да имаме нормални изпражнения всеки ден, без чайове, лаксативи или супозитории и да се отървем от задържането на вода.

Мазните, солени и богати на протеини храни, консумирани с алкохол и сладкиши, дават сериозно задържане на вода поради излишък на сол и въглехидрати и запек поради липса на диетични фибри и излишни протеини. За съжаление това е положението поради традиционното празнично меню. Едва тогава можем да оценим наддаването на излишни килограми и също така трябва да се измерим, за да знаем откъде идваме.

Проследяване на напредъка на диетата

Претеглянето трябва да се извършва сутрин, след нормално изхождане и преди ядене или пиене. За измервания се интересуваме от периметъра на рамото. Измерва се в най-изпъкналата област на ръката, около половината между лакътя и рамото. За талията измерваме в най-тясната област, между ребрата и ханша, без да свиваме корема. В случай на корема, ние също се интересуваме от размера, измерен под пъпа и над бедрото, практически най-изпъкналата част на корема.

Също така трябва да измерим таза в най-изпъкналата област на седалището, всяко бедро отделно в горната трета на бедрото, периметъра на коляното и прасеца в най-изпъкналата област. Всички тези оценки трябва да се повтарят на всеки 2 седмици, за да се види по кой път вървим.

Създаване на програма за обучение

След като оценим нашата отправна точка, „отслабнете бързо“ трябва да продължи с искрена дискусия с нас: колко часа седмично можем да отделим на спорта. Не забравяйте да вземете предвид времето, прекарано по пътя към фитнеса, какви упражнения обичаме да правим и какво наистина обичаме да ядем.?

Следвайки отговорите на тези въпроси, обикновено ни остават 1-3 опции. Оттам посещението във всяка стая ясно ще отговори на нашите въпроси. Като цяло изборът на стая създава по-малко проблеми, като оптималният механизъм за избор е алгоритъм като:

Колко време имам за спорт и колко време мога да стигна до фитнеса?

Кои фитнес зали отговарят на бюджета ми и имат подходящите за мен възможности за тренировка в леснодостъпна зона?

Какви възможности за прогресия на обучението имам в тези стаи за следващите 2 месеца?

Диета и отслабване

С храната е по-сложно, но не е невъзможно. Всъщност това е ключът към плана, който започва с „отслабнете бързо“ и продължава с „отслабнете и продължете“.

Правим два списъка: един с храни, които харесваме, и един със здравословни храни, които можем да ядем без много усилия. Какви зеленчуци понасяме или ядем с удоволствие? Какви плодове харесваме? Какви млечни продукти, по-постни меса или яйца обикновено ядем? Ядем ли ядки и бобови растения и ако да, как да ги приготвим? Ядем непреработени зърнени храни и ако да, как ги приготвяме?

Създадох поредица статии за #slabestezece, които ви каня да прочетете, за да проследите седмичното развитие на това, което направих:

За постоянна загуба на тегло трябва да имате начин на живот, който отчита диетите за отслабване, адаптирани към средносрочния и дългосрочен план. Тялото постоянно се нуждае от здравословна диета, за да се възползва от постоянното отслабване. #slabestezece е меню, което спазвам, за да постигна целта си да сваля 10 килограма до зимата.

Как получаваме трайни резултати

От тези два списъка трябва да изградим диетичен план, който означава, че всяка от нашите чинии за основно хранене съдържа 3/4 зеленчуци. В противен случай трябва да добавим няколко супени лъжици непреработени зърнени храни и източник на постни протеини като риба, яйца или бобови растения. Плодовете, млечните продукти и ядките трябва да бъдат разделени на леки закуски.

Всяка седмица трябва да имаме в менюто една от храните, които наистина харесваме, по най-здравословния начин. Например, ако много харесваме тестените изделия, добре е да изберете ястие с лек зеленчуков сос. Ако копнеем за пица, избираме такава с много тънък плот, на открито, без твърде много мазни съставки.

Харесваме ли сладкиши? По-добре би било да се спрете на десерти с тъмен шоколад или пресни плодове. Ако жадуваме за пържени храни, избираме картофи на фурна или пържени картофи без дебела коричка препечен хляб. Планът трябва да бъде направен за един месец, ако искаме да отслабнем с 1-3 кг, два месеца за 4-6 кг и ако се стремим да отслабнем с повече от 6 кг, трябва да отидем в кабинета по хранене, защото се нуждаем от по-организиран план.

Бързото отслабване през януари е добро начало и може да бъде успешно, ако планираме правилно процеса до февруари-март. По този начин „отслабнете бързо през януари“ трябва да означава отслабнете бързо през януари и продължете през февруари и март, за да стабилизирате теглото си и да влезете в добра форма и здраве.