Отслабнете без диета # 3 - Спрете да преяждате
[vc_video link = "https://youtu.be/JC-6YW1I0G4" animation = "fade-in"]
Скъпи! Втората седмица на "Интуитивно предизвикателство за хранене„Отново свърши! Запознахме се в седмица 1 на Приети диети и научихме нашите през седмица 2 Да възнагради чувството на глад. Сега започваме следващия кръг!
В края на деня, разбира се, ви очаква още една вкусна специална рецепта!
Част # 3 е за тема, която работи само ако можем Принцип # 2 - Почитайте глада си научихме. Защото, ако почитаме глада си, е по-лесно да почувстваме ситост.
Изглеждат ли ви познати следните ситуации?
Хранене в компания. Седите с приятели на вкусна вечеря. Сервира се правилно и има бърборене и смях. И изведнъж чинията ви е празна (след още 2 порции) и се чудите къде е отишла храната? Едва можете да запомните вкуса и дори не се чувствате наистина пълни.
Приготвили сте добра порция храна и седите у дома пред изпъкналата чиния. На половината път всъщност вече сте сити, но не можете и не искате да спрете и изяждате цялата чиния празна. В резултат на това се чувствате отпуснати, уморени и мудни и вероятно все още държите на себе си, че сте яли толкова много отново.
Посещавате приятелски домакин. Той ви пита дали сте гладни. Отговаряте с „Не“ и той учтиво и въпреки това леко ви кани да обясните, че е сготвил допълнително или е изпекъл тортата. Вината ви изпитва съвест и вие решавате да кажете „да“ в крайна сметка, въпреки факта, че всъщност не сте гладни.
Ако една или повече от тези ситуации ви звучат познато, значи сте попаднали на правилното място.
Интуитивно хранене означава не само неговото Чест глад, но също и да бъде на Чуйте ситост. Може би едно от най-големите предизвикателства. Защото кой обича да оставя храната да се върне или камо ли кой обича да изхвърля храната?!
Може да има различни причини, поради които не спираме да ядем, когато вече сме сити:
Много хора се затрудняват да разпознаят приятна ситост, защото просто са я забравили с времето. Чрез него може да се развие чувство за ситост леко усещане, а Чувство на доволство или чувството нито гладен, нито прекалено сит да бъде забележим.
Всеки изпитва това чувство по различен начин. Тук можете сами собствени преживявания събирайте, за да бавно, стъпка по стъпка, да се приближите до чувството си за ситост.
Повишаване на осведомеността
За да възприемем чувството си за ситост, трябва да се научим да се храним съзнателно. Следващите 5 съвета ще ви помогнат!
В идеалния случай без разсейване. Опитайте се да сте наясно с вкуса, мириса и структурата на вашата храна. Разбира се, ние хората можем да правим няколко неща едновременно - но съзнанието се променя. Правите нещо и мислите ви се връщат следобед. Ето защо ключовете остават в автомобилите, мобилните телефони се забравят и яденето вече не води до удовлетворение. Защото удоволствието и удовлетворението са близо един до друг.
Затвърдете решението си да спрете да ядете, като разработите ритуал или действие. Можете да преместите чинията си или да я изчистите, след като сте приключили с храненето. Или поставяте приборите за хранене и салфетката си върху него. Ако имате проблеми с пропускането на храна, просто запазете останалото за следващия ден. Това не само спестява време, но и пари:) !
Това понякога струва енергия, особено при приятелски настроени домакини. Но опитайте се да изслушате честно чувството си за ситост и действайте по съответния начин. Винаги помнете, че вие сте този, който властва над вас и тялото ви.
Проучванията показват, че не само ядете повече в компания, но и продължителността на храненето ви се увеличава. Рискът от наддаване на тегло през почивните дни също е по-висок, отколкото през седмицата. Това е най-вече защото ядете заедно и в резултат лесно се разсейвате. За да не пренебрегвате повече биологичните си сигнали, трябва да сте внимателни и да слушате внимателно, особено в компания.
Тази почивка не е свързана със спиране на храненето. Той служи само за кратко изслушване на вашето вътрешно Аз и изясняване на следните въпроси:
- „Вкусът на храната ли е толкова добър за мен, че си струва да продължа да ям?“
- „Ям ли го само защото е там?“
- „Колко съм гладен все още?“
- „Доволен ли съм или вече се чувствам лесно сит?“
Когато разпознаете чувството си на ситост, ще преодолеете „Праг на последната хапка“ запалка. Това е времето, когато знаете, че тази хапка ще бъде последната - след това всичко свършва!
Ако не можете да спрете да ядете, може да има и други причини.Много хора използват храна, за да се справят с негативните емоции. Самотата, тъгата, стресът и др. Могат да бъдат причини, поради които вече не възприемаме чувството си за ситост и следователно продължаваме да ядем. Ще разгледаме това по-подробно в стъпка # 5.
Но може да бъде и това Фактор на удовлетворение не беше взето предвид. Удоволствието и удовлетворението, както беше споменато по-горе, са важни - много важни! И точно с това ще си имаме работа през седмица 4.
Имам още една молба, преди да има разбира се вкусна специална рецепта!
Бъдете толкова мили и ме пуснете да вляза кратък коментар там. Как ви харесва предизвикателството за интуитивно хранене? Тя е голяма помощ за вас? Можете ли да вземете полезни съвети от себе си? Успяхте ли вече да приложите нещо в ежедневието си?
Това ми помага изключително много при разработването на подходящо съдържание и статии - защото те трябва да ви помогнат да намерите здравословния си начин на живот!:)