Отслабнете, без да губите мускули

Опции за темата

дисплей

Отслабнете, без да губите мускули

Имам следния проблем:
Много мазнини по стомаха, които трябва да отидат,
и обща малка маса (74 кг /

Тъй като вече дълго време се опитвам да изграждам
Не мога да обмисля диета.

Ами възможностите тук
(не удряйте) YellowCaps изключен?

Тежки тренировки на всичкото отгоре,
тогава това трябва да бъде структурата и
Нищо не пречи на загубата на мазнини, или?

Нямам опит с това,
така че, моля, гледайте на това само като заявка засега.

Така че можете или да натрупате, или да загубите мазнини, и двете почти не работят заедно. Опитвам това вече 1 година и виждам, че съм постигнал само малък напредък, жълти капачки и т.н., разбира се, могат да подкрепят всичко и това, което все още можете да направите след тренировка кардио тренировка така 30-60 мин.
би било по-добре, ако натрупате няколко месеца и след това не правите диета, мисля, че това е единственият начин.
ако някой има различно мнение, аз също бих се заинтересувал, имайте същото желание също

puhhhh късмет, че можете да видите горните ми
да

Няколко месеца за изграждане и след това диетата не е решение в дългосрочен план, тъй като тялото първо разгражда собствения си протеин, т.е. мускулите, а след това и телесните мазнини при всяка диета. Този катаболен ефект може, разбира се, да бъде потиснат с правилните „средства за защита“ (вж. Статията на Майк Кац), но това не би трябвало да е последната инстанция в дългосрочен план (съветвам го да не го правите!). Освен това постоянното тегло нагоре и надолу не е полезно за тялото и колкото по-бързо губите телесни мазнини, толкова по-бързо се връща (йо-йо ефект).

Здравословното отслабване означава загуба на около 1 кг телесни мазнини на седмица, не много повече!

Ако бях на ваше място, първо щях да работя върху здравословна диета. Това означава предимно консумиране на въглехидрати с възможно най-ниския гликемичен индекс (не прекалено много от тях, т.е. все още малко намаляване на приема на въглехидрати), готвене с възможно най-ниско съдържание на мазнини и в замяна увеличаване на приема на протеини според нуждите.

Между другото, уок е идеален за нискомаслено, много здравословно и разнообразно готвене!

Разбира се, спортът не трябва да липсва. За начало, 2x-3x аеробни тренировки (говори плувам, Бягането, колоезденето и т.н.) на седмица са достатъчни (това зависи от нивото на вашето представяне, тъй като силовата тренировка не трябва да се нарушава от тренировката за издръжливост!), Но в смисъла на постоянния метод, т.е. непрекъснато и без пауза (и). Засега е достатъчно 30-45мин на тренировка. Трябва да се отбележи обаче, че не харчите твърде много! Защото трябва да става въпрос за обучение на метаболизма на мазнините, ако е възможно (по-подробна информация можете да намерите тук под 5. Издръжливост - тренировка за издръжливост и тук). Добра насока тук е, ако нямате възможност за контрол на лактат или нямате пулсомер, да се движите толкова бързо, че бихте могли (просто) да имате относително добър разговор с друг човек по време на аеробни упражнения.
Тогава силовата тренировка също е достатъчна, в зависимост от тренировъчния план (напр. HST, HIT, класически тренировки и т.н.) и личната цел да се включат 2х-4 пъти седмично. Максималната продължителност на обучението от 45-60 минути е напълно достатъчна, защото не трябва да прекалявате! Тялото също се нуждае от възможността да се регенерира достатъчно.

Тъй като вероятно сте нетърпеливи като всички на диета и искате бързо да се отървете от много телесни мазнини, без да губите мускулна маса, имам малък съвет Да започнем с. За да отслабнете, можете да замените основно хранене с формула диета два пъти дневно (съветвайте ви да използвате Almased Vitalkost поради високото съдържание на протеини и следователно аминокиселини в сравнение с други продукти); получавате това u. а. във всяка аптека. След това вечерята се яде нормално, но въглехидратите се намаляват. Храните с ниско съдържание на мазнини с относително високо съдържание на протеини (например млечни продукти като кварк или кисело мляко), но също така и някои плодове (с изключение на банани), зеленчуци и пълнозърнести сладкиши са идеални като по-малка закуска (и). Когато се достигне желаното тегло, само едно хранене (за предпочитане обяд) постепенно се заменя с диетичната пудра за по-дълъг период от време и накрая нито едно (срещу йо-йо ефекта). След това не би трябвало да представлява проблем да поддържате теглото си чрез здравословна и балансирана смесена диета.

По време на диетата обаче е важно да пиете много (за предпочитане много чешма/вода)! Инструкциите на производителя в диетата с формула за замяна на хранене също трябва да се спазват стриктно.

Срещу катаболния ефект и за да можем да изградим по-силни мускули също си струва да консумираме добър аминокиселинен прах, напр. Б. ВСИЧКИТАРСКИТЕ АМИНО НАПИТКИ. Ако това стане твърде скъпо в дългосрочен план (като мен), разбира се можете да разчитате и на добър протеинов прах, като Б. ALL $ TARS ISO-TECH 94 (суроватъчен протеин) или BM $ Professional Protein 80 (многокомпонентен протеин).

Информация за тази диета също е достъпна тук.

Чао.

PS: Ако искате да правите тренировки за сила и издръжливост един след друг, започнете със силови тренировки!

Направете дневния си хранителен план, както следва и свиквайте винаги редовно да ям.

- Закуска
- Междинна закуска между тях
- Обядвам
- Междинна закуска между тях
- вечеря
- евентуално малко късно хранене (ако си лягате късно)

---