ОТСЛАБНЕТЕ 9 ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГАТЕ Отслабване и тренировки по културизъм във френскоговоряща Швейцария, Во
Когато стартираме програма за отслабване, твърде често искаме да отслабнем бързо и трайно. За да поставите шансовете на ваша страна, трябва да знаете някои основи, за да избегнете грешки, за да постигнете целта си. Открийте 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете бързо.
Грешка # 1: Яжте добра диета през седмицата и правете каквото и да е през уикенда
Разберете, че изневеряването през уикендите на храна и алкохол, за да се поздравите за доброто си поведение през седмицата, само ви кара отдалечаване от вашата цел за отслабване. Да се забавлявате от време на време е от съществено значение за поддържане на морала, но непроверен уикенд може да направи провалят цялата ви програма. Няма нищо лошо в това да се отдадете на хранене през уикенда или например на алкохолно парти за рожден ден, но наистина избягвайте този вид поведение, доколкото е възможно.
Грешка # 2: Искате да отслабнете твърде бързо
Основната грешка в програмата за отслабване е които искат да отслабнат твърде бързо. В съзнанието на много хора диетата е много ограничителна, така че колкото по-бързо се прави, толкова по-малко лишения има. Прекаленото отслабване обаче не е начинът. Тази грешка ще доведе до ефект, който много хора имат след твърде бърза диета, т.е. йойо ефектът. Вземат обратно всичко, което са загубили скоро след това. Загубата на тегло трябва да се предприема в дългосрочен план, за да бъде устойчива. Като общо правило можете да очаквате да загубите между 0,5 кг и 1 кг мазнини на седмица.
Грешка # 3: не се организира
Една от тайните за постигане на успех в отслабването е организацията. Приготвянето на вашите ястия преди време ще ви спести неприятностите да правите каквото и да било, така че можете да следвате плана си за хранене от А до Я със здравословни ястия. Добра, доста проста техника е да приготвяте храната си на едро през следващите 3 дни и да ги вакуумирате в хладилника.
Грешка # 4: Вярването на вашата диета трае само за период
Знайте, че отслабването не трае 3 месеца, 6 месеца или 1 година. Работа е да продължите в дългосрочен план за да избегнете йойо ефекта и да поддържате тялото си. Трябва да развиете добри хранителни навици от началото на програмата и през целия си живот. Така че вече не мислете за "диета", а по-скоро за ребалансиране на храната. Приемете храна здрави и балансирани, редовна спортна практика и ще поставите всички шансове на ваша страна да не си възвърнете всички онези килограми, които е било трудно да се загубят !