Отслабнете 7 упражнения, които ще преобразят цялото ви тяло за 4 седмици
Физическата активност може да бъде сложна и дори трудна за някои хора. Тогава те се сблъскват с обезсърчението или разочарованието, че не губят тегло с желаната скорост. Тяхната грешка? Направете грешен избор по отношение на спортната програма. Всъщност много хора се обръщат към упражнения, които са неподходящи за тяхното състояние, поради липса на информация или заради желанието да се постигнат много бързо положителни резултати. За да ви помогнем да комбинирате желанието да видите бързи резултати с ефективно упражнение, ето 7, които ще преобразят тялото ви само за 4 седмици.
Някои упражнения могат да бъдат трудни за изпълнение, особено за начинаещи. Освен това не винаги имаме време да ги разпределим. Между работата, стреса, задълженията или семейния живот спортната дейност може да се превърне в истинско предизвикателство. По този начин тази статия ще ви помогне със 7 лесни за изпълнение упражнения, насочени към няколко части на тялото ви само за 10 минути на ден.
7 лесни упражнения, които трябва да направите за 10 минути
Борд
Много лесно, дъската е изключително упражнение за тонизиране на седалището, гърба и ръцете. Малко допълнително: това упражнение отнема само 60 секунди на ден. За да направите добра дъска:
- Поставете предмишниците си на пода
- Поставете лактите на ширината на раменете под гърдите си
- Подпрете се на пръсти и дръжте гърба изправен
- Задръжте позицията за 60 секунди
Помпите
Лицевите опори са чудесно упражнение за работа с гърдите и ръцете. За да правите лицеви опори правилно:
- Поставете ръцете си на пода в ширината на гърдите си и се подпрете на пръсти.
- Повдигнете тялото си с ръце, докато те се изпънат.
- Поддържайки гърба изправен, сгънете лактите и се върнете в първоначалното положение на пода.