Отслабнете 14 съвета за фитнес, които носят повече вреда, отколкото полза - Business Insider
14 съвета за фитнес, които носят повече вреда, отколкото полза
Голяма част от тези спортни факти са ни наблъскани през целия ни живот. Повечето от тях грешат.
Предполагаеми факти за упражненията и отслабването
Независимо дали искате да определите мускулите си, да отслабнете или да подсилите настроението си - вероятно сте се опитали да промените и подобрите вашата фитнес рутина.
За съжаление има много съвети за фитнес, които няма да ви помогнат да постигнете целите си.
Всъщност те може да ви причинят повече вреда, отколкото полза.
Например, какво е по-важно за отслабване: упражнения или диета?
Дали маратонът е най-добрият начин да се подготвите?
Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат.
Физическите упражнения са важни само ако искаме бързо да отслабнем.
Многобройни проучвания показват, че вашата диета е много по-важна за отслабването, отколкото просто увеличаване на вашата тренировка.
„Проучванията показват, че диетата играе много по-важна роля за отслабването от упражненията“, каза Филип Станфорт, учен по физически упражнения от Тексаския университет, в интервю за Business Insider.
Проучванията обаче показват, че редовните тренировки са важни, за да останете във форма в дългосрочен план.
„Когато погледнете хората, които са отслабнали и в същото време успеете да не ги поставите отново, осъзнавате, че упражнението е важно“, каза Станфорт.
Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули.
Не. Вдигането на тежести няма магически да превърне мазнините ви в мускули.
Вдигането на тежести обаче ще ви помогне да изградите мускулна тъкан под мазнините.
Рано сутрин е единственото време, когато трябва да спортувате.
Различни изследвания показват, че тренировките следобед или вечер са почти толкова ефективни, колкото тренировките сутрин.
Някои изследвания обаче показват, че правенето на тренировка за събуждане може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да увеличите енергийните си нива. Подготвяте тялото си за изгаряне на мазнини през целия ден.
Освен това дневната светлина може да играе важна роля при отслабването. Като адаптирате вътрешния си часовник - известен също като циркадния си ритъм - към природата, можете да подобрите метаболизма си. Едно проучване показа, че хората, които попиват слънцето в рамките на два часа след ставане, често са по-слаби и имат по-малко трудности да поддържат теглото си, отколкото хората, на които не им се дава естествена светлина. Какво са яли през деня, няма значение.
Жените не трябва да тренират с тежести, защото стават мускулести като мъжете.
В скорошно проучване на компанията за спортна екипировка Nautilus, само 13 процента от участниците са били на мнение, че жените могат да тренират с тежести, без да се "изпомпват като мъж".
Знаеш ли какво? Повдигането на тежести е напълно безопасно за всеки - и това е чудесен начин да укрепите мускулите си. Шансът за развитие на големи мускули е пряко свързан с количеството тестостерон, което притежаваме. Средно жените произвеждат много по-малко тестостерон от мъжете. Така че, ако сте жена, шансовете да се „изпомпате“ са невероятно малки.
Няколко минути на бягащата пътека са достатъчни, за да ускорите изгарянето на мазнините.
Трябва да изгорите 3500 калории - много повече от общия брой калории, които един възрастен би изял средно за цял ден - за да отслабнете.
За сравнение, средностатистическият американец ще изгори приблизително 330 калории от бягане с умерено темпо на бягащата пътека за 20 минути.
Хранителният дневник е надежден начин да следите хранителните си навици.
Дори когато се опитваме да осъзнаем по-добре какво ядем и колко сме активни, често си даваме повече похвали, отколкото всъщност заслужаваме.
"Хората са склонни да надценяват физическата си активност и да подценяват колко храна ядат", каза Станфорт. "Те продължават да си мислят, че са спортували повече и са яли по-малко, отколкото всъщност са правили."
Трябва да изрежете захар или въглехидрати, за да отслабнете.
Проблемът с диетите е прост: те преминават. За да отслабнете и да не напълнеете, трябва да намерите диета, която да поддържате целия си живот.
„Склонни сме да казваме, че сме на диета, но това също означава, че в един момент ще спрем. И това не е начинът, по който трябва да гледаме на това “, обясни Станфорт. "Понякога хората търсят най-новата тенденция, но често основите са най-важни и имат най-голямо значение."
Брендън Хофман/Гети
Тичането на маратон е най-добрият начин да се подготвите.
Добра новина: Няма повече гузна съвест за това да не се запишете за маратона, за който всички говорят. Оказва се, че можете да получите подобни ползи, без да надхвърляте границата от 5 мили.
Бягането бързо за 10 минути на ден може да има същите предимства като бягането с часове. Всъщност хората, които ходят по-малко от час седмично - стига да ходят по няколко минути всеки ден - имат сходни ползи за здравето на сърцето на тези, които ходят повече от три часа седмично.
Много изследователи също стигат до извода, че кратките, интензивни тренировки могат да осигурят същите предимства като тренировките за продължителна издръжливост - и през повечето време кратките тренировки са по-забавни.
Упражненията веднъж или два пъти седмично са достатъчни, за да поддържате форма.
Ако вече сте във форма, упражненията няколко дни в седмицата няма да ви помогнат много.
Най-доброто е "минимум три дни в седмицата", каза Шон Арент, спортен учен от университета Рутгерс, в интервю за Business Insider. „Технически трябва да правите нещо всеки ден и под нещо имам предвид физическа активност - просто се раздвижете. Защото все повече откриваме, че седенето е контрапродуктивно на дейностите, които правим. "
Спортните напитки са най-доброто нещо за пиене след тренировка.
Извинете, любители на спортните напитки. Тези „енергийни напитки” се състоят главно от захар и вода.
Експертите препоръчват да се напълни тялото с около 20 грама протеин - и много вода - след тренировка.
„Препоръчва се прием на протеини по време на или непосредствено след тренировка, за да се улесни адаптивната реакция към всяка тренировка, което води до по-ефективно възстановяване на мускулите“, се казва в статия от серията Workshop Nestle Nutrition Institute.
Отнема няколко седмици, преди да сте във форма.
За съжаление, всички онези невероятни мускули, за които сте работили толкова много през лятото, скоро ще изчезнат, когато през есента си направите почивка.
Повечето хора губят мускулна тъкан в рамките на една седмица, ако не тренират редовно.
„Когато спрете да тренирате, всъщност можете да забележите забележими спадове, ако вземете дори седем почивни дни“, каза Арент. „Девизът е: Използвайте го или ще го загубите.“
Бавният метаболизъм води до напълняване в напреднала възраст.
Всъщност, след като навършим 30 години, метаболизмът ни не изгаря по-малко калории. Това означава, че често злокачествената част от тялото ни не е истинският виновник за излишните килограми, които пълзят по бедрата ни година след година.
В действителност, свързаното с възрастта наддаване на тегло има много повече общо с упражненията, които с времето стават все по-малко. Най-добрият начин да не се влошава с напредването на възрастта е просто да се упражнявате повече.
ИТМ е показател за вашето здраве.
ИТМ е остаряла мерна единица, използвана за измерване на общото здравословно състояние - обиколката на талията е по-точна.
Количеството мазнини на талията ни е индикатор за това дали сме с наднормено тегло или с поднормено тегло и е силно свързано със здравето на сърцето, риска от диабет и евентуално дори когнитивните резултати в напреднала възраст.
Трябва да се потите, за да отчете тренировката.
Упражнението може да бъде най-доброто чудодейно лекарство, което съществува. Но тренировките с висока интензивност като кикбокс не трябва да бъдат.
Всяко усилие за раздвижване - независимо дали става въпрос за тренировка с висока интензивност по кикбокс два пъти седмично или 30-минутна разходка до работа - има измерими ползи за мозъка и тялото.
Във вторично проучване изследователи от Калифорния сравняват данни за физическа активност и смъртност от над 4800 възрастни. Те откриха, че хората, които се движат около 30 минути на ден, са по-малко склонни да умрат от някаква причина за смърт, отколкото хората, които не се движат. Видът на движението е по-малко важен от факта, че те се движат редовно.
„Основното послание на резултатите е, че всяка форма на упражнения (независимо от интензивността) е полезна за вашето здраве“, пишат авторите на изследването.