Отървете се от осем килограма за осем седмици 20 лесни начина
Загубата на 8 кг за 2 месеца не е сложна, някои биха могли да кажат. Но идеята остава да не се възобновяват по-късно. Ето нашите съвети.
8 килограма може да изглеждат като много килограми за сваляне, когато сте на кантара. За да свалите осем килограма за два месеца, трябва да се ангажирате с избор на здравословна храна, в допълнение към упражненията от 5 до 6 дни в седмицата. Вашето ниво на ангажираност ще определи колко успешен ще бъдете в опита си да отслабнете.
Ако откриете, че сте с наднормено тегло, а 8 седмици е вашето време да напълнеете, ето няколко чудесни новини. Тази статия ще ви помогне да направите точно това, без да прибягвате до странни хапчета или магически отвари или трикове.
DietSlimSlim.com предлага 20 лесни начина да свалите осем килограма за 60 дни:
Запитайте се дали е точното време да започнете план за отслабване. Наистина ли сте мотивирани и готови? Хората, които са най-успешни в свалянето на излишните си килограми, са имали истински момент, когато нещо е щракнало в главата им и след това са решили, че вече не искат да живеят по този начин.
Мотивациите варират. Някои хора се притесняват от диабет или сърдечни заболявания. Други мислят за следващото си събиране на бивши възпитаници или за сватба или юбилей. Други пък са уморени от това да седят на 2 места в самолета, да не могат да носят голяма част от гардероба си или да остават без дъх по стълбите.
Стъпете на кантара и запишете телесното си тегло по това време. След това се снимайте с тесни дрехи (поради наднормено тегло).
Ето как можете да сравните преди и след загуба на тегло след няколко месеца.
Два месеца са равни на осем седмици и половина. Разделете 8 кг на 8,5 и ще откриете, че трябва да хвърлите около 950 грама (почти 1 кг) всяка седмица.
За да се освободите от това наднормено тегло на седмична база, трябва да изгаряте около 8000 калории повече, отколкото консумирате (на всеки 7 дни).
Създайте си калориен дефицит, като ядете по-малко (1600 калории на ден вместо 2200 например) и се движите повече (1 час упражнения за изгаряне на допълнителни 550 калории). Комбинацията от двете ще ви помогне да разтоварите осем килограма от тялото си.
Принципът на калориен дефицит, който трябва да създадете, за да отслабнете, е подробно обяснен на началната страница на RegimesMaigrir.com (щракнете върху логото на сайта, за да отидете там).
Начинът, по който се храните, докато отслабвате, има реална разлика в скоростта на отслабване, както и в цялостното ви здравословно състояние. Експертите препоръчват да намалите приема на калории от 500 на 1000 калории на ден, да упражнявате 5 часа седмично и да намалите приема на мазнини до по-малко от 30% от общия прием на калории.
За да намалите приема на мазнини, избягвайте храни, които са с повече от 30% мазнини.
За да намалите лесно приема на калории, премахнете нездравословните храни от вашата диета (като чипс, бонбони, масло, бързо хранене). Заменете нездравословния избор на храна с нискокалорични зеленчуци, постно месо и плодове.
Има изобилие от диети за всеки вкус. Не липсват начини за отслабване, но трябва да намерите нещо, което да работи за вас.
Диетолозите могат да разработят програми за индивидуални нужди. Weight Watchers предоставя практически съвети и групова подкрепа. Има много други търговски програми, уебсайтове (като RegimesMaigrir.com например) и книги за диети, които предлагат помощ. Вземете обиколката, за да видите кои може да са най-подходящите за вас.
Разбира се, би било трудно да намалите достатъчно калории дневно, за да свалите осем килограма за осем седмици, без да тренирате.
Физическите упражнения могат да бъдат толкова прости, колкото завършването на час по-бързо ходене всеки ден или закупуването на членство във фитнес зала и тренировките всяка сутрин, преди да отидете на работа.