Отървете се от корема си за 7 дни
Мазнините, прикрепени към корема, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, но също така увеличават чревните транзитни нарушения, които могат да насърчат появата на някои видове рак. Заседналият начин на живот и храненето са виновни за натрупването на мазнини в корема.
За щастие има начини за облекчаване на тези проблеми. Джеймс Дуйган, известен фитнес треньор, създаде програма, предназначена да се отърве както от грозните крила, така и да възстанови плоския ви корем. През 7-те дни ще трябва да премахнете алкохола, захарта, кафето и преработените храни. През цялото това време трябва да правите упражнения, но дозирани ефективно.
Много добре да се отървете от намотката е следното упражнение: легнете по гръб, с крака на пода, със свити колене, вдишайте, след това съберете коленете си на гърдите, докато издишвате. Вдишайте отново, докато разтваряте краката си на пода.
Хранителен план за 7-те дни:
Закуска: Омлет от три белтъка, 75 г черен пипер и шепа спанак
Снек: 100гр пилешко месо с половин червен пипер, нарязано на филийки
Обяд: Пилешки гърди на скара, салата от смесени листа, понички, зелен фасул и малко зехтин
Снек: 100 г пуешки гърди и малка нарязана краставица
Вечеря: 100 г пилешки гърди на скара с варени броколи
Закуска: печени пилешки гърди с шепа кисело зеле
Снек: 100 г пуешки гърди и половин звънец, нарязани на филийки
Обяд: филета от печена риба със смесена маруля, с малко зехтин
Снек: 100 г пуешки гърди, със 75 г варени броколи
Вечеря: Пържола от сьомга с нарязан копър и зелен фасул на пара
Закуска: 100 г пушена сьомга и спанак
Снек: 100 г пилешки гърди с 1/2 нарязана жълта поничка
Обяд: Пилешки гърди на скара с градинска салата и 1/2 супена лъжица зехтин
Закуска: 100 г филийки пуйка с четвърт авокадо
Вечеря: агнешка пържола на скара (или две котлети); броколи и спанак
Закуска: Омлет (едно цяло яйце, два белтъка), домати, варен зелен фасул
Закуска: 100 г пуешки гърди, малка нарязана краставица
Обяд: филе от треска във фурната, с доматена салата, спанак и 1/2 супена лъжица зехтин
Закуска: 100 г пилешки гърди на скара с половин тиквичка
Вечеря: 100 г пържени пилешки гърди с половин чаена лъжичка зехтин и зелени зеленчуци
Закуска: 200 г пуешки гърди с ¼ авокадо и 1/4 нарязана краставица
Закуска: Две твърдо сварени яйца с половин нарязан червен пипер
Обяд: 150 г скариди на скара, с маруля и домати, ½ супена лъжица зехтин
Снек: 100 г пуешки гърди и пет бадема
Вечеря: 100 г пилешки гърди с варени броколи
Закуска: Барбекю от филета от пикша, с чушки и пържена тиква
Междинна закуска: 100 г пиле с резен домат
Обяд: 150 г пуйка с маруля, броколи и 1/2 супена лъжица зехтин
Междинна закуска: 100гр пилешко месо и 5 пекани
Вечеря: 150g-200 g пържола, поднесена със зелен фасул и задушени броколи
Закуска: Омлет с три белтъка, скара и варен спанак
Снек: 100 г пуйка и 5 бразилски ядки
Обяд: 150 г пилешки гърди с варени аспержи и маруля
Снек: 100 г пуйка с малка нарязана краставица
Вечеря: патешки гърди без кожа на скара с варени ориенталски зеленчуци или броколи