Отрицателни калории - има ли някаква част за отслабването чрез ядене на CrossArena
Някои храни съдържат толкова малко калории, че се смята, че само дъвченето, храносмилането и хранителната термогенеза изгарят повече калории, отколкото има въпросната храна.
Звучи логично, когато смятате, че 100 грама целина или краставица съдържат само 16 калории - може да ги изгорите отново веднага. - Или?
Има ли отрицателни калории?
На първо място, някои храни всъщност са много, много нискокалорични. Но за съжаление това не е вярно с отрицателните калории - калорийните стойности в хранителните таблици вече съдържат количествата, които са изгорени от храносмилането, което е около 10-20% от количеството енергия в зависимост от храната.
Това означава, че консумацията на калории чрез дъвчене, храносмилане и всички други процеси в тялото вече е приспадната и се дава само стойността на калориите, която всъщност остава!
Какво е отрицателен калориен баланс?
Така че отрицателните калории не са истината. Храните в този списък могат много добре да допринесат за отрицателен калориен баланс.
Отрицателният калориен баланс просто означава, че изгаряме повече калории, отколкото приемаме. И това е единственият начин да отслабнете.
Тук обаче не важи твърдението, че колкото повече, толкова по-добре. Ежедневният калориен дефицит трябва да остане в малък диапазон от 300 до максимум 500 калории на ден. Всичко по-горе не би довело до по-голяма загуба на мазнини, тъй като физиологично не е възможно да се изгарят повече мазнини за кратък период от време и, второ, с допълнително намален прием на калории и последващо връщане към нормалните хранителни навици, тялото би имало само така наречения „йо-йо ефект“ " отговор.
Кои храни са с ниско съдържание на калории?
Не е изненадващо, че тук се срещат предимно зеленчуци, но някои видове плодове също могат да се справят с ниската си енергийна плътност.
например маруля, карфиол, броколи, гъби, копър, зелен фасул, краставица, моркови, кольраби, кресон, праз, манголд, патладжан, червен пипер, чушки, репички, репички, кисело зеле, целина, аспержи, спанак, манатарки, домати, лук,
Плодове, грейпфрут, пъпеш от медена роса, мандарини, кайсии, портокали, папая, праскова, слива, диня, лимон.
Тези храни имат a висока хранителна плътност (много хранителни вещества с малко енергия) и отчасти високо съдържание на фибри и се препоръчват всеки ден!
Внимавайте диетата да не стане едностранна - затова не разчитайте на едни и същи икономии на енергия всеки ден.
Дори и да НЕ искате да отслабнете, тези храни трябва да бъдат включени в здравословната диета! - #FoodArena