Отпуснете се между комплектите за изгаряне на мазнини - Диета за изгаряне на мазнини по корема - Причини
Pinterest Въпреки името, релаксът между комплектите за изгаряне на мазнини не е особено труден за разбиране на комплекс от гири. Това е тренировка, при която правите няколко хода подред, без да сваляте лентата.
Преди да затворите тази страница, защото тя изглежда твърде тежка, имайте предвид, че количеството тяло, което използва, ще намалее, тъй като мускулите са под напрежение.
Започнете с лесна почивка между комплекти за изгаряне на мазнини или непретеглени олимпийски стълбове. Все пак не се препоръчва да приемате комплекса щанга лесно, тъй като въпреки относително ниското тегло можете да сте сигурни, че ще изпотите комплекса, след като работите през него.
Основната причина за това е, че почти не си почивате по време на комплекса с гири и тренирате редица повторения за кратко време, докато правите упражненията. Липсата на почивка затруднява всеки рунд ", казва експертът Том Ийстъм, който направи първата ни тренировка. Не забравяйте да държите теглото си много леко при първия си опит - което може да се счита за добро за повторение и може бързо да причини болка, когато сте на поле.
В края на последното упражнение, оставете го да си почине за две минути и след това повторете цикъла. Направете общо четири до шест кръга. Дръжте здраво гърдите и дъмбела през рамото си. Превъртете надолу възможно най-ниско и след това натиснете ъгъла, за да станете. Наведете се напред от бедрата, докато почувствате разтягане на гърба си, след което седнете отново. Свийте коленете си, изправете се бързо и плъзнете щангата директно над главата си. Бавно надолу към началото.
Легнете обратно с колене и ширина на раменете, изправени ръце. Сгънете лактите и спуснете щангата към гърдите си, след което натиснете здраво.
Задръжте на гърдите си отслабване с тегло 57 кг с хватка на ширината на раменете над ръката си. Издърпайте брадичката нагоре и направлявайте с лакът.
Дръжте лакътя близо до страната си, докато се движите. Завъртете щангата на нивото на раменете. Изчакайте, натиснете бицепса си, след което го спуснете обратно в началото.
Анаеробно натоварване - какво е това. Анаеробни упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини
Комплекс с гири 2 Изпълнете шест повторения с всяко движение, без да се налага да почивате между сетовете, за да изгаряте мазнини, за да завършите комплекта. Оставете да почивате две минути между сетовете. Изберете товар, който ви позволява удобно да извършвате повторения за най-слабото повдигане, което в този случай вероятно е свръхналягането.
Попълнете общо шест изречения. Дръжте коленете леко свити, наведете се напред от ханша - не от кръста - и спуснете щангата в предната част на пищяла, докато се почувствате добре, докато бедрата се изпънат. Натиснете ханша напред, за да се върнете в началото на движението. Свийте бедрата, докато горната част на тялото ви е под ъгъл от около 45 ° спрямо земята.