Относно тревожността, свързана с изпит за Id терапия

Относно изпитната тревожност - как да я преодолеем

Тревожността, свързана с изпитите, е преживяването на силен страх или паника преди и/или по време на изпит или оценка.

Можем да се изнервим по много причини. Пример за това може да бъде „тревожност при изпълнението“, този страх, че няма да сме достатъчно добри или че няма да се представим според наложените от нас или другите стандарти. Това може да бъде „страх от провал“ или предишен негативен опит с дългосрочни ефекти след събитието.

Тревожността, свързана с изпит, може да се прояви съответно по скала от 0 до 100%:

Ниска тревожност: Хората може да се чувстват малко изнервени от бъдещ изпит, но все пак са в състояние да се съсредоточат върху проучвания или въпроси, зададени по време на оценяването. Обикновено нямат натрапчиви мисли и не се чувстват слаби заради изпита
Силна тревожност: Хората имат незабавна реакция на тревожност, когато са изложени на ситуацията, от която се страхуват. Те се опитват да избегнат ситуацията, като не вземат изпита или могат да го издържат, но с изключителен страх. Силната тревожност може да доведе до паника: „Наистина не мога да направя това!“ Симптомите включват: учестен пулс, гадене, мокри ръце, кратко и бързо вдишване и чувство на умора. Физическият отговор се изпитва, когато се задейства състоянието „борба или бягство“. Ето как тялото ни реагира на възприемана заплаха - и дори да е неудобно, не е вредно.

Има и безпокойство от изпит по чужд език, защото понякога е доста трудно да се изразиш на език, различен от майчиния. За някои хора това е дори заплаха, защото те се чувстват ограничени само до това, което знаят и могат да кажат. Има ли страх: "Ако не знам и не мога да изразя това, което искам?" Когато обаче полагаме изпита по майчин език, това ограничение вече не съществува.

Психологически фактори, които допринасят за повишените нива на стрес и емоции, могат да бъдат: нереалистични очаквания, страх от критики, страх от провал, ниско самочувствие, страх от невъзможност за пълен контрол, което може да доведе до сензация. на безпомощност.

Биологично по време на преглед тялото ни освобождава 2 хормона на стреса, норепинефрин и кортизол, които предизвикват реакцията „бий се или бягай“ и можем да проявим симптоми като ускорен сърдечен ритъм, кратко и бързо дишане, гадене, изпотяване. Тези симптоми могат да накарат хората да се чувстват още по-нервни, особено ако се притесняват от симптомите на тревожност.

Какво можете да направите в деня на изпита

Ако установите висока тревожност преди изпит, можете да приложите различни начини за управление, така че да не се отрази на представянето ви.

При подготовка за изпити:

Обадете се на психолог, който да ви научи на техники за управление на безпокойството, от спиране на мисли до упражнения за релаксация на дишането.
Научете ръководени техники за изображения със специалист, за да можете да се излагате многократно на изпита, преди да го направите.
Изложете се във виртуалната среда, за да можете да научите как да управлявате тревожността на устен изпит или да научите техники за релаксация чрез виртуална терапия
Подгответе се предварително, като работите и повтаряте всеки ден
Потренирайте се да се съсредоточите върху задачата (техники на внимателност), вместо да потъвате в тревожност и да мислите „какво ако?

Изпитната тревожност засяга почти 40% от децата и юношите. Нивата на стрес се увеличават, особено по време на големи изпити.

Някои студенти се пенсионират и/или имат истерики. Децата не могат да кажат, че се страхуват от изпити. Това може да доведе до отказ от училище, тревожно разстройство, при което ученикът вече не ходи на училище поради емоционален стрес. Някои от тях стават жертва на алкохолизъм, тютюнопушене, употреба на наркотици и прекомерна употреба на антидепресанти.

Няколко съвета за деца:

Започнете да се подготвяте за изпита доста предварително, за да избегнете паниката в последния момент
Научете се от специалист, специални техники за дълбоко дишане за деца, за да можете да се справите със стреса от изпита.
Организирайте курсовете си и се уверете, че ги преглеждате няколко пъти
Яжте много плодове и зеленчуци, пийте много вода, избягвайте храни, които съдържат много захар и спортувайте редовно

Зрелите кандидати, които трябва да положат определени тестове, за да се развият професионално, също могат да изпитват безпокойство, въпреки че имат опит от минали изпити зад гърба си. Всеки важен тест или изпит може да предизвика безпокойство. Важно е да сте наясно с него и да развиете определени умения за управлението му (вижте по-горе „как да се подготвите за изпити“).

Тревожността при изпит може да бъде от полза?

Тревожността може да бъде полезна в определени ситуации - например, ако сме в опасност (скачане пред кола). Това също може да помогне да се увеличи фокусът ни върху заплашителното събитие и да подобри реакцията ни.

Но не е толкова полезно, когато заплахата, с която се сблъскваме, има познавателен характер, както в случая на изпит.

Мислите, участващи в изпитването на тревожност, обикновено включват негативно мислене за изпълнението (известно още като „тревожност при изпълнението“) и/или физическа реакция, когато мислим за следващия изпит: „Ще се проваля“, „Отказвам“. „Сърцето ми бие толкова силно, че имам чувството, че скачам от гърдите си и не мога да се концентрирам. "

Изследванията показват, че хората, които изпитват високи нива на тревожност по време на изпити, могат да забележат спад в представянето. Тези хора са склонни да възприемат изпитите като заплашителни и имат интензивни емоционални реакции, което затруднява фокусирането върху задачата.

Тревожността от изпита може също да попречи на способността ни да показваме своите академични и когнитивни способности.

Въпреки това, в случай на незначителна тревожност, адреналинът, произведен от тялото през тези периоди, е благоприятен, като помага за ободряване на клетката и стимулиране на състезателния дух за постигане на ефективност.

Как можете да се самомотивирате, особено ако сте се провалили на един или повече изпити

Ако бяхме наясно, че има положителни неща в изпитите, щяхме да бъдем спокойни и мотивирани, тъй като изпитите:

Те могат да ни зареждат с енергия, давайки ни мотивация да научаваме нови неща
Насърчава ни да намерим начини да запомним информация, без да се налага да я търсим
Те са обективни и могат да ни покажат това, което наистина знаем, за разлика от онова, което сме мислили, че знаем. Възможно е да открием аспекти, които трябва да подобрим
Това ни кара да управляваме времето си по-добре; това може да ни помогне да развием по-добри умения за управление на проекти
Това ни дава предизвикателство. Ако се научим да се изправяме срещу тях, е много вероятно да станем по-силни и по-способни да се изправим пред други предизвикателства в живота си.
Това ни дава шанс да придобием квалификации, които са крайъгълен камък за продължаване на личния напредък
Те могат да ни дадат шанс да засияем и да получим нещо, с което наистина можем да се гордеем

Участието в изпит, състезание или всякакъв вид състезание понякога може да доведе до по-малко желани резултати. Изпитът не е краят на света, той е просто етап от живота ни. Фокусът трябва да бъде върху следващия етап и на основата на много добре установен план да се използва предишният неуспех като ресурс, а не срещу тях, съответно да не се прави това, което те са намерили, за да загубят изпита. Най-добре е да се учите от грешки и всички хора, които са били успешни в живота, са се провалили поне 2-3 пъти, докато не успеят да постигнат ефективност.

Ето някои тайни, които могат да ни помогнат да видим резултатите от изпит от конструктивна гледна точка:

Участие в много изпити/състезания, за да свикнете с идеята, че понякога печелим, а понякога губим
Определяне на очакванията
Изучаването на целия материал, дори ако мислим, че няма да използва определена част от нас
Започване на обучението предварително и ефективно управление на времето
Теория и практика. Трябва да помогнем на паметта си да запази натрупаната теоретична информация, като я прилагаме в упражнения