Относно аеробни упражнения или какво можете да правите в продължение на 30 минути за тялото си - Диета; Поддръжка
30 минути ежедневни аеробни упражнения могат ли да бъдат чудодейното решение, което търсите? Предвид многото предимства, които тялото ви би могло да извлече от практикуването на тази дейност - като ускоряване на метаболизма, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и борба със стреса - аеробните упражнения са едно от най-добрите и в същото време прости неща, за които можете да направите твоето здраве.
Какво всъщност се разбира под аеробни упражнения? По принцип всяка дейност, която включва движение, като ходене, джогинг или колоездене, която стимулира сърдечната дейност, увеличава приема на кислород и помага за предотвратяване на хронични състояния.
Как тялото реагира на аеробни упражнения
По време на такова упражнение са необходими мускулите на ръцете, краката и седалището. Аеробният фитнес, по-известен като кардиоваскуларен, влияе положително върху дейността на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Когато изпълнявате аеробни упражнения, белите дробове вдишват повече въздух и следователно използват повече кислород, за да поддържат активността на тялото и излишните усилия.
Ето какво се случва в тялото ви по време на аеробни упражнения.
Приемът на кислород е по-висок от обикновено.
Ендорфините помагат за намаляване на стреса, подобряват настроението и имунната система.
Предотвратяване на заболявания с помощта на аеробни упражнения
Ако редовно следвате програма за аеробни упражнения, ще можете да предотвратите редица заболявания и, ако е необходимо, да лекувате по-ефективно състояние, от което страдате. Ще се почувствате по-добре и тялото ви ще реагира по-бързо на медицинско лечение.
Ето как аеробните упражнения могат да помогнат:
Намалява риска от коронарна болест на сърцето. Ако имате проблеми с кръвообращението или сърцето, такива упражнения помагат да се предотврати възможен инфаркт.
Намалява риска от високо кръвно налягане и като цяло поддържа нормално ниво на кръвното налягане.
Подобрява дела на мазнините в кръвта и балансира нивата на холестерола.
Намалява риска от възможен инсулт - тъй като с подобряване на дела на мазнините те вече не се отлагат по стените на артериите (което е една от основните предпоставки за инсулт).
Намалява риска от злокачествени заболявания - включително рак на гърдата, дебелото черво, простатата и ендометриума.
Също така, аеробните упражнения значително намаляват риска от развитие на диабет тип II (наричан още „диабет за възрастни“, среща се при хора над 40 години и се характеризира с факта, че тялото произвежда инсулин, но „не знае“ да го използва).
Аеробните упражнения ви помагат да поддържате теглото си под контрол, като по този начин минимизирате риска от наднормено тегло или затлъстяване - което е благоприятен фактор за появата на двата вида диабет.
Намалява риска от вирусни заболявания чрез укрепване на имунната система. Хората, които редовно практикуват аеробни упражнения, са по-малко изложени на настинки и грип - важен аспект през студения сезон.
Как аеробните упражнения могат да ви помогнат, ако страдате от различни заболявания
Ако имате диабет, чрез аеробни упражнения можете да поддържате концентрацията на глюкоза в кръвта в нормални параметри. Това ще предотврати дългосрочни усложнения, специфични за диабета - като запушване на бъбреците или сърдечно-съдови заболявания.
Тонизиране на сърдечния мускул, което ще доведе до нормалното функциониране на сърцето, като се избегне неговото претоварване и оптимално кръвообращение.
Облекчаване на хронична мускулна болка и фибромиалгия, чрез стимулиране на числения растеж на капилярите в мускулната тъкан. По този начин мускулите ще получават повече кислород и дразнещите остатъци, като млечна киселина, ще бъдат елиминирани.
Укрепване на костната система - което може да се постигне чрез аеробни упражнения с дъмбели.
По този начин рискът от остеопороза, артрит и техните специфични усложнения е значително намален. В този случай са полезни плуването и като цяло всякакъв вид упражнения в басейна.
Ето списък с аеробни упражнения, от които можете да изберете едно или - защо не - няколко, които можете да практикувате няколко пъти седмично. Ще си възвърнете мобилността и ще се чувствате много по-добре със себе си.
? Ходи;
? Танц;
? Плуване;
? Колоездене;
? джогинг;
? Упражнения в басейна (дори волейбол!);
? Качване и слизане по стълбите (забравете асансьора).