Откриване и предотвратяване на дехидратация от недостиг на вода - FIT FOR FUN

предотвратяване

Особено през лятото тялото бързо се дехидратира. Ще ви разкажем как работи това и какво трябва да направите, за да го предотвратите.

Всъщност го знаем: в горещите дни през лятото тялото се нуждае от много течности. Рискът от дехидратация е, разбира се, още по-голям, когато се потим благодарение на топлината. Понякога все пак се случва по-бързо, отколкото си мислите, че пиете твърде малко. Следователно разкриваме колко течност е точното количество и кои симптоми могат да показват възможна дехидратация в тялото ви.

Дехидратация: какво е това?

На първо място, трябва да знаете, че дори лека форма на дехидратация може да има голямо въздействие и да съсипе деня ви напълно. Просто си задайте следните въпроси: Чувствате ли се уморени? Имате ли главоболие? Жадувате ли за сладкиши? Да, всичко това може да е признак на лека липса на вода в тялото ви! Когато мислим за дехидратация, обикновено мислим за напълно дехидратиран човек в пустинята. Разбира се, това е екстремна форма на дехидратация, която рядко се среща в тази страна. Независимо от това: Дори леката форма има някои последици. Нищо чудно, в края на краищата, всяка отделна клетка в тялото ни се нуждае от вода, за да функционира!

Сигнали на тялото ви

Например, ако тялото ви е леко дехидратирано, т.е.загуба от около 1,5% от нормалния си обем вода, тялото започва да изхвърля хормони, които сигнализират за бъбреците да се забавят. Освен това, когато липсва вода, кръвоносните съдове се свиват - причина за леко главоболие.

Липсата на вода ви дебелее!

Дехидратацията се отразява и на вашата диета: тъй като води до енергиен дефицит, тялото се нуждае от алтернативи, за да компенсира това. Поради това често има желание за сладко. В крайна сметка захарта доставя на тялото енергия бързо и ефективно. Друг симптом на дехидратация е затруднената концентрация, която изобщо не можете да използвате, особено по време на работа. Липсата на вода също влияе негативно на настроението и със сигурност не само дразни колегите ви. Друг признак на лека дехидратация е скованост на крайниците:

Ако се събудите с него сутрин, това е знак, че предишния ден не сте пили достатъчно течности.

Тогава тялото просто би получило водата, която му липсваше за една нощ, а именно от течността между ставите.

Може да сте доста развълнувани след интензивни упражнения и богата на протеини храна. По принцип това е добър знак, защото е показател, че метаболизмът на мазнините ви е в разгара си. Все пак трябва да сте сигурни, че спите достатъчно, защото това стимулира образуването на хормони за отслабване на растежа. Спете поне 7 часа, ако е възможно. Липсата на сън кара телата ни да произвеждат повече от апетитния хормон грелин, което би намалило ефективността на 24-часовата диета.

Жажда? - Не забравяйте да пиете много!

Точното количество вода!

Но от колко вода наистина се нуждае тялото? Кога разбираш, че му е достатъчно? За съжаление не е възможно да се даде обща информация за това, защото всяко тяло е различно. Нуждата от вода зависи от различни фактори, като например височината, теглото ви, доколко сте активни и разбира се в какъв климат живеете. Но: Вашето тяло ви изпраща сигнали, когато се нуждае от вода. Затова трябва да се научите да не ги пренебрегвате. Ако се чувствате лесно жадни, раздразнителни или сънливи: Посегнете към водната чаша! Въпреки това, разбира се, има насоки, които здравните експерти препоръчват: Това е, което те съветват, всеки ден поне осем чаши вода да се пие, още повече при физическо натоварване и високи температури. Ако вече знаете, че обикновено не го правите по този начин, трябва да промените нещо бързо. Гарантираме: Промяната във вашето благосъстояние ще бъде забележима.

Повече вода в ежедневието

Има няколко прости трика, които можете да използвате, за да сте сигурни, че винаги пиете достатъчно течности. На първо място, трябва да започнете деня веднага, като изпиете две чаши вода. Също така е полезно да пиете преди всяко хранене, което също ще ви накара да ядете по-малко. Винаги да имате бутилка с вода също е добро решение. Ако работите в стресова работа и понякога просто забравяте да пиете, вие се подлъгвате. Например настройте будилника на телефона си на всеки 30 минути, за да ви напомня да пиете вода. Плодовете и зеленчуците, богати на вода, също са добри алтернативи: те включват пъпеши, домати или грозде. В противен случай: опознайте и интерпретирайте признаците на тялото си. Слушай го. Той ще ви благодари.

Предупредителни сигнали на тялото:

  • жажда
  • Суха уста
  • Лош дъх
  • Леко главоболие (което може да предизвика мигрена)
  • Умора, чувство на умора
  • Жажда, особено за сладкиши
  • Суха кожа
  • Мускулни спазми
  • Сухи очи
  • Затруднено концентриране
  • Проблеми с паметта