Открийте мотивацията - Julie Leloup Nutrition
(Пре) намери мотивация
Мотивацията е критичен компонент на всяка промяна в начина на живот, но обикновено е краткотрайна. В началото често е много интензивен, предизвиквайки прилив на ентусиазъм и фокусиране на енергия към желаната цел, след което целта понякога може да бъде загубена от поглед, мотивацията пада и бързо се връща към добрите стари навици, които са били ендорфинизирани благодарение на всички тези години на повторения. Това, което знаем, е утешително, а непознатото е страшно, изчислението се извършва бързо.
В тази статия ви предлагам техника (сред много други), която ще ви позволи да останете в посока към поставената цел, без да губите ентусиазма по пътя.
Основата: поставете си цел
Може да изглежда просто, но тази подробност е от голямо значение. Донякъде неясна и неопределена цел може да бъде причина за обезсърчение.
Започнете с поставяне на цел:
- атрактивен
- визуална
- постижимо
- ясно
За да бъде мотивираща, тази цел трябва да ви даде нещо, което все още нямате днес. Задайте си въпросите защо? За кой?
Например, ако искате да отслабнете, помислете друго, освен в килограми: „Искам да мога да се прибера в любимите си стари гащи“, „Искам да отслабна, за да облекча гърба си“, „Искам да спра да бъда нисък на дъх (д) изкачване по стълбите ",. Не отслабваме, за да тежим по-малко, а отслабваме за това, което ни носи.
Опишете целите си за предприемане на действия: УМЕН
SMART е съкращение, използвано за определяне и визуализиране на целта от всички ъгли.
S за конкретни и прости - целта трябва да бъде проста, ясна, точна, конкретна и добре оформена. Запишете целта си!
Пример: не казваме „Искам да отслабна“, а по-скоро „Искам да тежа 70 килограма или искам да се побера в размер 38“
М за измеримо - трябва да можете да измервате напредъка по всяко време по един или друг начин.
Пример: измерване на телесните мазнини, обиколка на талията, по-строг изрез на колана, успяват да изминат 5 км за 30 минути, .
А за амбициозни - целта ви трябва да бъде достатъчно амбициозна, за да ви предизвика малко, но не прекалено, за да не ви обезсърчи. По-добре да си поставите няколко малки цели, отколкото голяма. Вашето ниво на амбиция зависи от това какво сте готови и можете да направите, за да постигнете целта си.
Пример: Искам да отида от размер 42 до размер 38 инча. месеци, като ми даде тези средства: здравословна храна, ежедневна спортна дейност, хранителни добавки, ако е необходимо, по-добра хигиена на живота,. Освен това на половината от тази продължителност, тоест след х време, ще достигна размер 40.
R за реалистично - нека бъдем ясни, няма да загубите 10 килограма за един месец. И никога няма да избягате 5 км за 5 минути. Да имаш нереална цел е най-добрият начин да се откажеш.
T за временно дефиниран - изберете срок, краен срок, с възможни междинни дати и цели, за да контролирате напредъка си и да останете мотивирани през цялото време. За да ви даде представа по отношение на отслабването, при мотивиран човек, който е готов да приложи здравословен начин на живот както по отношение на храната и спорта и който няма недостатъци, отслабването е между 500 g и 1 kg на седмица. Не се опитвайте да губите по-бързо, ще загубите мускули и ще рискувате йо-йонг.