Откъде идват болките в гърба?

За съжаление все още не съм срещал твърде много хора, които да не се оплакват от болки в гърба - по-малки или по-големи. С преминаването към двупосочно ходене, коремните мускули се превърнаха в център за контрол, като спомогнаха за поддържането на торса в изправено положение и представляваха „гаранцията“, че докато се движим, торсът ни не отнема твърде много пред краката. 🙂

Освен това силните коремни мускули активно поддържат вътрешните органи - което не е случаят с четириногите, чиито вътрешни органи се носят като в мрежа от някои коремни мускули, които по време на движение полагат много малко усилия.

Въвеждайки се, аз също отговарям писмено на въпроса на дама - защо трябва да правим упражнения за корема? Може да има дълга редица „защото“, естетическата оценка, оставяща я на последно място, но ще се огранича до най-важното:

- Нуждаем се от силни коремни мускули за поддържане на правилна стойка a

тялото и поддържаме гръбнака ни в добро състояние. Лоши позиции, в които преди седяхме на бюрото, в колата и т.н. притиска гръбначния стълб по начин - за съжаление - необратим.

- липсата на упражнения отслабва коремните мускули и ги отстранява от гръбначния стълб, оставяйки го неподкрепен, което означава отслабване, особено лумбалната област, удебеляване на талията, вмъкване на мазнина между вътрешните органи и накрая изкривяване на гърба и поява на болки.

- гръбначен стълб, лишен от „сътрудничеството“ на коремните мускули, разпространява болка не само в областта на гърба, но и на ставите, на коляното - особено - обадете се да носите цялото "тежко" тегло.

Което помага за повишаване на осведомеността и подобряване на стойката на тялото?

Първият урок, за който настоявам, е този за правилна стойка.

Знам много добре какво означава държавата 8 часа на ден в офиса, така че няма да се уморявам да допринасям, когато е необходимо, за коригиране на стойката на моите ученици.

Просто: два завъртания на раменете назад и привеждане на таза, пъпа, навътре, към гръбначния стълб. За да постигнете по-добро, представете си, че някой ви обвива кръста около гърба и ви дърпа назад, докато раменете ви остават изправени, отпуснати и дишането ви нормално.

Внимателен! Да не се бърка с „смучене на корема“, извиване на лумбалната област и издърпване на гърдите напред! - как виждате водещи на бикини по телевизията - които са много красиви, няма какво да се коментират, дори великолепни .

Проверката на стойката ви може да стане, като лежите по гръб хоризонтално и се опитвате да залепите лумбалната област към пода, сякаш голяма тежест ви притиска пъпа. Най-добре направете това упражнение пред огледалото.

След като изяснихме правилната стойка, преминаваме към упражненията за корем. Вижте някои в статията http://www.dumitra.net/blog/?p=2323 - няма да настоявам.

Упражненията за корема сами по себе си не са достатъчни за здрав гръбначен стълб.

Силен корем без укрепване на мускулите на гърба - особено в горната част - води до загуба на лумбална кривина и поява на кифоза (изкривяване в горната част на гърба). Ето защо, винаги упражненията за корем трябва да бъдат придружени от упражнения за гръб. И тъй като празничното ехо още не е изчезнало, ще се върна с няколко упражнения за гръб, направени на басейна.

Ако, напротив, мускулите на гърба са в тонус, но коремните мускули са оставени, последният също ще следва гръбначния стълб, причиняващ изкривяване на лумбалната област и поява на лордоза. Упражненията за укрепване на коремната област могат да коригират тази поза.

В допълнение към тонизиращите упражнения back_abdomain - за които аз митирам по всяко време и навсякъде -, движения, свързани особено с лацио танци и ориенталски, които имат специален вкус и

поради "опто", направени от корема, помага много за укрепване и по-гъвкавост на нашия контролен център: корем + гръб.

Винаги настоявам за тези движения в часовете си по фитнес в Zumba и се опитвам да ги направя максимално приятни за новите ученици, които всъщност не харесват "жанра":):). Още:).

- и не на последно място, защото здравото тяло също е хармонично. Не вярваш?