Отказване от тютюнопушенето - как да се откажете от пушенето
Общ преглед
С отказването от тютюнопушенето някои хора се отказват и избягват всичко, което може да им напомни за този навик. След като се откажат, те не започват отново. За много хора обаче това не е толкова лесно. Когато пушите, тялото ви жадува за цигарен никотин. Отказът от пушене е много по-труден, отколкото когато се опитвате да промените другите си навици. Трудно е, но е възможно! Можете да се откажете или чрез постепенно намаляване на броя на цигарите, или чрез внезапно отказване от тях. Няма един план, една стратегия за всички. Можете да удвоите или дори да утроите шансовете си за успех, като паралелно използвате медикаментозно лечение.
Спомагателни методи за спиране на тютюнопушенето:
- лекарства (никотин и бупропион заместваща терапия)
- активиране в програми и асоциации срещу тютюнопушенето
- постоянна комуникация с лекаря и терапевта.
Можете да се откажете от пушенето и да започнете отначало няколко пъти, докато най-накрая успеете. Повечето пушачи имат много опити, преди да могат да се отърват от този навик завинаги. Важно е да не спирате, а да продължите да опитвате.
Защо е толкова трудно да се откажеш от пушенето?
За повечето хора е много трудно да се откажат поради никотинова зависимост и по този начин те се изкушават да се откажат. Отказът от тютюнопушене може да доведе до безсъние, раздразнителност, депресия, което затруднява целия този процес. В допълнение към всички тези физически симптоми могат да се появят психологически или емоционални реакции. След като сте решили да се откажете от пушенето, трябва да се опитате да се справите по различен начин в ситуации на стрес и емоции, а не да запалите цигара.
Готови сте да се откажете?
Ако можете да отговорите на този въпрос, шансовете ви ще се увеличат значително. Ако все още не се чувствате готови за това, но все пак искате, продължете да се подготвяте, информирайте се какво означава да откажете цигарите и ще успеете.
Лекарствата могат да ви помогнат да се откажете от пушенето?
Ако пушите по-малко от десет цигари на ден, можете да спрете, без да използвате подходящи лекарства. Ако пушите повече от това, лекарствата често са много полезни. Това всъщност са заместители на никотина (NRT) и бупропион (Zyban). По този начин вие осигурявате на тялото доза никотин, но без пушене. Продуктите, заместващи никотина, могат да бъдат под формата на превръзки, дъвки, хапчета, спрей за нос или инхалатор. Бупропион хапчета се прилагат само по препоръка на специалист. Той не съдържа никотин, той е успокоително и ви помага да преодолеете периоди на стрес и безпокойство по-лесно. Помагайки си с тези лекарства, шансовете ви за успех се увеличават значително.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как тютюнопушенето влияе на здравето?
Ползите от отказването от тютюнопушенето
Сред многото предимства на отказването от тютюнопушенето са:
- увеличава продължителността на живота
- намалява риска от инфаркт на миокарда
- намалява риска от развитие на ракови тумори
- много по-здравословен начин на живот
- и не на последно място - повече пари в джоба ви.
Също така, няма да ви се налага да седите навън, на студа, за да изпушите цигарата си, защото не ви е позволено в къщата. Ще откриете, че общото ви състояние ще се подобри значително.
Негативните ефекти от тютюнопушенето
Пушенето е много вредно за здравето. Трябва да се издържате, да подкрепите решението си да се откажете, мислейки, че:
- тютюнопушенето убива повече от 430 000 души годишно
- е причина за 87% от случаите на рак на белия дроб
- Пушенето е водещата причина за хроничен бронхит и белодробен емфизем
- това засяга не само пушача, но и излага други членове на семейството или колеги
- може да доведе до сексуални проблеми и дори безплодие
- тютюнопушенето може да създаде сериозни сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, хронични белодробни заболявания, периферна артериопатия, но също така и различни форми на рак (орален, ларингеален, хранопровода или белия дроб)
- пушачът излага детето си на риск от смърт в резултат на синдром на внезапна смърт; децата на пушачи имат повишен риск от астма, чести ушни инфекции или белодробни инфекции; ако те вече страдат от астма или различни форми на алергии, излагането на цигарен дим може сериозно да влоши болестта.
- ако пушите, бъдете сигурни, че и вашето дете ще започне да пуши
- пушенето по време на бременност засяга както майката, така и нейното неродено дете.
Защо пушите?
Много хора дори не се замислят кога и защо са започнали да пушат. Просто го правя. Опитът да намерите отговорите на тези въпроси може да ви помогне да намерите правилната стратегия за вас и да решите да се откажете.
Можете да пушите, защото:
- искате ли да се успокоите, особено след спор, след период на стрес или когато сте нервни или разстроени
- мислите, че по този начин можете да контролирате теглото си и смятате, че ако се откажете, бихте могли да наддадете на тегло
- имате впечатлението, че ви стимулира, подобрява вашата сила на концентрация, подтиква ви, когато се чувствате слаби
- всичките ви приятели пушат и смятате, че по този начин се интегрирате много по-добре в групата.
Защо децата и тийнейджърите пушат?
Повечето придобиват такива навици поради влиянието на антуража. Филмите или телевизионните предавания представят пушенето като нещо много завладяващо и привлекателно. Тийнейджърите, особено момичетата, смятат пушенето за чудесен начин да контролират теглото си. Те смятат, че пушенето ви кара да се появявате в очите на другите по-зрели, по-независими и уверени в себе си, но също и като бунт срещу родителите. Ако родителите са пушачи, тогава има голяма вероятност децата им да започнат да пушат.
Пригответе се да откажете цигарите
Когато почувствате нужда да пушите, е трудно да се опитате да откажете. Преди да решите да се откажете, пригответе се за начин на живот без никотин.
Помислете какво може да ви мотивира да откажете цигарите. Здравето е много важна причина за тийнейджърите. Може би искате да почувствате повече контрол над себе си, над живота си, отколкото да имате чувството, че тютюнът може да контролира живота ви.
Рисковете от тютюнопушенето
Как можем да се откажем от пушенето, без да напълняваме?
Какво представлява аневризма на аортата и как може да се лекува?
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Опитайте се да съставите списък с всички причини, поради които трябва да се откажете от пушенето, и да го обсъдите с Вашия лекар.
По този начин пушенето може да доведе до:
- сериозни здравословни проблеми: тахикардия при изкачване по стълби, астмата се влошава и кашля много напоследък
- дългосрочни здравословни проблеми: инфаркт, високо кръвно налягане или рак на белия дроб
- проблеми, причинени от други чрез експозиция (рак на белия дроб, различни сърдечни заболявания), вашите деца могат да започнат да пушат, когато ви видят, че го правите, страх от внезапна смърт на нероденото дете, ушни инфекции при деца или влошаване на симптомите на астма.
Награди след отказване от тютюнопушенето
Какво можете да спечелите, ако се откажете от пушенето:
- външен вид, по-млад вид и по-здраво тяло
- добър пример за други, особено за деца - ако пушите, повече от вероятно детето ви ще започне да пуши; ако тийнейджър не се е опитал да пуши през този период, той най-вероятно никога няма да започне отново; ако тийнейджърът ви пуши, има голяма вероятност той да се откаже, ако го направите
- не на последно място спестявате парите, които сте дали за цигари.
Бариери пред отказването
Причините, които могат да ви накарат да започнете да пушите, могат да бъдат различни: партита, събития, които посещавате, места или дори хора. Винаги пушите цигара след хранене или през свободното време. Направете най-добрия си приятел по същия начин?
Не винаги можете да избегнете тези изкушения, но можете също да разработите стратегии, които да ви помогнат:
Един от методите, който изобщо не работи, е да замените цигарите с пури или лули, като първа стъпка в процеса на отказване. Освен това замяната на обикновените цигари с „леки“ не е добър метод. Това е не по-малко вредно от обичайната цигара.Подрастващите, особено момичетата, често се страхуват, че ще напълнеят, не се вписват много добре в атмосферата на някои партита или че не могат да се справят с периоди на стрес. Добрата фитнес може да помогне на тийнейджърите по време на стрес по много по-здравословен начин от пушенето.
Повторение на мотивацията
Не спирайте да си спомняте защо искате да се откажете от пушенето. Направете списък с всички причини, поради които сте взели това решение и ползите, които очаквате. Поставете този списък в килера на спалнята, в портфейла или в хладилника. Преглеждайте го всеки път, когато ви е трудно. Добавете всяка нова причина или полза към списъка. Ако и преди сте опитвали да пушите, не забравяйте, че повечето хора се опитват няколко пъти да успеят. Не се предавай.
Поставете някои цели
Тя може да ви помогне да постигнете дългосрочни резултати, като отказване от тютюнопушенето, като разделите крайната цел на по-малки. Всеки път, когато постигнете цел, се чувствате горди от това постижение.
За тази цел:
- поставете целите си ясно: напишете ги на лист хартия или ги споделете с човек; те трябва да включват термини като „дотогава“ или „за колко време“, но също и „какво“; например "Ще записвам всичко в дневник за една седмица, започвайки от утре"
- възнаграждавайте се всеки път, когато постигнете цел: отказването от тютюнопушенето е труден процес и всеки малък успех си заслужава да се гледа с увереност; но не се наказвайте, когато се провалите; вместо това можете да се въздържите от каквато и да е награда, докато успеете да постигнете добър резултат
- опитайте се да спазвате ритъм: може да искате или да почувствате нужда да се откажете след период от няколко месеца или дори година; извършването на безопасни дейности ще ви накара да се противопоставяте на изкушенията за по-дълги периоди от време
- бъдете реалисти: може да се чувствате много развълнувани от новия си план и да си поставите твърде големи цели, които не можете да постигнете; така че, поставете цели, които можете да постигнете.
Какво се случва, след като откажете цигарите?
Как да предотвратим деменция
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Стратегии и методи за отказване от тютюнопушенето
Когато планирате стратегията си за отказване от тютюнопушенето, можете да използвате метода от пет стъпки, предложен от САЩ Общ хирург: подгответе се, получете подкрепа, подкрепа от други, установете нови притеснения, използвайте подходящи лекарства и бъдете подготвени за рецидив.
1. Пригответе се
2. Получете подкрепа, подкрепа от други
3. Задайте нови притеснения
Тъй като в бъдеще няма да използвате тютюн, трябва да решите какво ще правите вместо това и не се колебайте да съставите план: -идентифицирайте и помислете за начини да избегнете онези неща, които могат да ви накарат да опитате цигара; помислете за ситуациите, в които сте изложени на голям риск да се откажете и да изпушите цигара и трябва предварително да изготвите план, как да преодолеете някой от тези моменти
- промяна на дневния график, начина на работа и мястото за сервиране на обяд; опитайте се да правите нещо, което ви харесва всеки ден
- намалете факторите на стреса, доколкото можете: успокойте се и се отървете от натрупаното напрежение, като прочетете книга, вземете гореща вана или ровите в градината.
4. Използвайте подходящото лекарство
Ако се опитате да се откажете от пушенето (ако не употребявате тютюн само от време на време), се препоръчва да опитате едно или повече от лекарствата по-долу. Използването им ще увеличи вероятността от успех.
Първият избор би бил:
-никотинозаместителна терапия (NRT): никотиновите заместители се предлагат под формата на дъвки, превръзки, хапчета, инхалатор или спрей за нос; обаче, с изключение на хапчета, те могат да бъдат закупени без рецепта
-бупропион SR (Zyban): отпуска се по лекарско предписание и може да се дава самостоятелно или в комбинация с никотинови заместители.
Има две други лекарства, които могат да бъдат изпробвани, ако горното не даде резултат:
-нортриптилин
-клонидин.
Лекарят трябва да предпише тези лекарства и да ги информира за начина на приложение.
Използването на лекарства в комбинация с медицински консултации или програми за отказване от тютюнопушене увеличава шансовете за успех.
5. Подгответе се за рецидив
Повечето хора не са успешни в началото, когато се опитват да откажат цигарите. Не се обвинявайте. Опитайте се да направите списък с нещата, които сте научили, и помислете за тях, когато решите да опитате отново следващата седмица или месец. Препоръчително е да опитате нещо ново следващия път, като лекарства или заместители на никотина, или да комбинирате съветите на Вашия лекар с подходящо лечение.
Отказ от пушене, когато има други медицински проблеми
Ако страдате от депресия, тревожност или друг подобен проблем, ако сте имали проблеми с употребата на алкохол или наркотици, трябва да се опитате да разрешите този проблем, преди да решите да се откажете от пушенето. Забелязано е, че повечето хора, които са преживели един от тези медицински проблеми, са имали рецидив на заболяването, когато са решили да откажат цигарите. Ако такъв проблем съществува, препоръчително е да се консултирате с лекар. След като се откажете от пушенето, трябва да потърсите помощ веднага щом забележите, че отново може да имате проблеми. Пушенето може също да повлияе на абсорбцията и серумните нива на някои лекарства. Ако приемате лечение, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да определите дали трябва да промените дозата си.
Поддържане на новия начин на живот
Много от промените, които се усещат при отказването от тютюнопушенето, не са положителни. Елиминирането на никотина може да ви направи мрънкащи, по-малко умерени, може да създаде проблеми с безсънието и концентрацията.
Трябва да се борите, за да промените навиците си, трябва да се опитате да се откажете от пушенето и ще откриете, че след това ще се чувствате много по-добре. Трябва да се опитате да не пушите дълго време и в един момент ще спрете да мислите за това. Следните препоръки могат да ви помогнат да се съпротивлявате възможно най-много:
- устоявайте на изкушенията, ако се откажете от пушенето
- направете някои положителни промени в живота си
- трябва да предотвратите възможни течове (пушете една, две цигари) или да приемете, ако ви се е случило само веднъж
- опитайте се да предотвратите повторение и отново станете пушач
- противопоставя се на наддаване на тегло.
Защо трябва да се откажете от пушенето?
Всеки, който се откаже от пушенето, веднага ще осъзнае ползите. Колкото по-скоро се откажете, толкова по-малки са шансовете за заболявания, свързани с тютюна.
Освен че ще намалите риска от заболяване, ще докладвате и за незабавни подобрения в цялостното си здравословно състояние. Дори през първите две до четири седмици дишането ще бъде по-лесно и астматичните симптоми ще бъдат по-малко. От друга страна, през първата седмица след отказването, пристъпите на кашлица могат да се увеличат, дробовете се опитват да се изчистят. Намалява се болестта на други членове на семейството, причинена от пасивно пушене.Бременността и феталните проблеми ще бъдат много по-малко при жените, които се откажат от пушенето. Цигарите с ниско съдържание на катран или никотин не са по-безопасни от нормалните цигари. Не бива да се заблуждавате, че тези цигари са по-малко вредни.
Защо трябва да се откажете от цигарите, лулата и тютюна?
Появата на рак на белия дроб, ларинкса или устната кухина е много вероятна поради консумацията на тютюн:
- риск от заболяване от използване на лула или цигара: дори ако вдишването на дим от лула или цигара не е пряко, излагането на риск все още е много високо
- рискът да се разболеете от навика да дъвчете тютюн: дъвченето на тютюн и уловът му може да доведе до заболяване на венците, загуба на зъби или дори рак на устната кухина.
Защо младите хора трябва да се откажат от пушенето?
Възможността за избягване на заболявания, причинени от тютюн, и контролът върху здравословното състояние са много основателни причини младите хора да се откажат от пушенето. Юношите, които пушат, дъвчат или пушат тютюн, вероятно вече знаят, че това е вредно за здравето им. Повечето млади хора възнамеряват да се откажат от тези навици в даден момент, но не смятат за важно да го направят твърде рано.
Колкото по-дълъг е периодът на употреба на тютюн, толкова по-висок е рискът от заболяване и тютюнева зависимост. Хората, които употребяват тютюн повече от година, са с 80% по-склонни да станат зависими. След като се създаде зависимост, е много по-трудно да се откажете.