Отказ от тютюнопушене - MIT Doctor
Твърде често чуваме, че „отказах се да пуша и напълнях!“.
Колко вярно е това твърдение? Това е просто оправдание или тъжна истина?
Може да се интересувате
Всичко за коронавирусната ваксина! Серия 2
Всичко за коронавирусната ваксина! Еп. 1
Ето какво направих, за да защитя хората около мен от COVID-19!
препис
Аз съм д-р Богдан Иванеску и страстно искам да разбера истината зад митовете, в които сме научени да вярваме: една ябълка на ден държи лекаря далеч или отказът от тютюнопушенето води до наддаване на тегло?
За съжаление, убеждението, че напълнявате, ако спрете да пушите, спира много от нас да се откажат от пушенето или дори по-тъжно ги кара да откажат цигарите, за да отслабнат.
Но какво имаме предвид, когато говорим за отказване от тютюнопушенето? Всъщност това, от което се отказваме?
За да отговорим на това, трябва да видим кои са основните компоненти на цигарата, освен тютюна, хартията и фитила:
1. Катран 2. Никотин
3. Въглероден окис 4. всички
Сред 4000-те химически съединения на цигарата в челните редици са и трите елемента.
Кой от горните продукти има действие върху централната нервна система?
1. Катран 2. Никотин
3. Въглероден окис 4. всички
Правилният отговор е никотинът.
Какви ефекти има никотинът върху тялото?
Но да видим как работи и какво въздействие могат да окажат механизмите, до които има достъп, върху талията ни? ☺
1. инхибира освобождаването на допамин 2. активира центъра на глада
3. активира отделянето на инсулин 4. няма
За съжаление верният отговор е четвъртият, защото никотинът насърчава отделянето на допамин, един от хормоните на удоволствието - така че ДА има удоволствие от пушенето - инхибира центъра на глада, така че пушачите имат чувство за ситост през деня по-дълго от непушачите и освен това никотинът инхибира отделянето на инсулин.
Но как е актуална тази последна информация? Е, нека видим какви роли играе инсулинът:
1. изтегля глюкозата в кръвта в тъканите 2. увеличава сърдечната честота
3. и двете 4. нито
Инсулинът кара клетките да абсорбират глюкозата от кръвта. По този начин, когато хормоналните механизми работят правилно, след като веднъж глюкозата е въведена в тъканите, тялото забелязва, че има по-малко глюкоза в кръвта си и че би било точното време да спре и да яде храна. Но ако пушите и никотинът инхибира активността на инсулина, тялото ще види, че винаги имате достатъчно ниво на глюкоза в кръвта си и ще помисли, че току-що сте яли ☺, така че ще огладнеете по-късно.
Вече научихме няколко неща, които биха могли да ни накарат да подозираме, че митът, че спирането на тютюнопушенето се угоява, е верен - но нека бъдем професионални и не правим изводи, които могат да се окажат прибързани и следователно да разследваме допълнително.
Ето няколко други неща, които трябва да знаем:
- Никотинът увеличава сърдечната честота и изгаря около 200 допълнителни калории на ден
- Освен допамин, никотинът освобождава и други хормони на щастието
- Рефлексът ръка-уста също участва в тютюнопушенето, което включва компулсивен жест, имитиращ акта на пушене
Какво ни пристрастява към никотина?
Изглежда, че можем да се обърнем към никотина като истинския враг на тези, които искат да откажат цигарите. Тогава нека разберем още някои подробности за него. Никотинът е безцветна, извлечена от тютюн, пристрастяваща течност, която е отровна и се използва като инсектицид в допълнение към пушенето.
Продължавайки да видите какво определя необходимостта от пушене?
Ето един прост отговор:
1. поддържане нивото на никотин в кръвта 2. сутрешно кафе
3. и двете 4. нито
Въпреки че бихме си помислили, че и двете, верният отговор се намира в точка 1. Удоволствието от тютюнопушенето всъщност е свързано с отделянето на никотин в кръвта, за да доведе нивото на никотин в кръвта до стойността, която е била при последния прием на цигарата. преди няколко десетки секунди или минути. Тук зависи нивото на зависимост на всеки.
И тук картината сякаш се оформя:
Ако се откажем от тютюнопушенето, тоест от никотина, центърът на глада вече няма да бъде „изкуствено“ възпрепятстван и следователно ще огладнееме по-бързо, отколкото когато пушим. В същото време, вече не насърчавайки отделянето на хормони на удоволствието, като допамин, ще има нужда от изхвърляне на такива хормони. И две дейности под ръка, които правят точно това, може би едно повече под ръка от другото, са хранене и упражнения. Тук всеки избира. Освен това, ако инсулинът си свърши работата, както го знае, кръвната ви глюкоза ще отиде в тъканите, което ще накара мозъка да поръча закуска, обяд, вечеря или лека закуска между храненията, в зависимост от това какво предпочитате. Към това се добавя и фактът, че ще „печелите“ 200-те калории на ден, които, когато сте пушили, сте изгаряли, да не говорим за жеста с ръка в уста, който вероятно ще продължи да съществува само, че ще заменете цигарата с чипс или сандвич ☺
И така, за съжаление, митът, че спирането на тютюнопушенето ви прави по-дебел, е верен.!
Но по-важното е, че сега, когато знаем всичко, което трябва да знаем, имаме силата да вземем решение: жестът с ръка в уста да изчезне и изхвърлянето на хормоните на удоволствието да се извършва от упражнения, а не от хранене.
Това шоу беше предложено от Stem SURE - датска банка за стволови клетки.
Шоу, предложено от Стъбло СИГУРНО - Английска банка за стволови клетки.