ОТЕГЛЕТЕ, ВЕДНАГА, КОГАТО СЕ ВЪРНЕТЕ ОТ ПОЧИВКА! Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
ОТЕГЛЕТЕ СЕ СЕ ВРЪЩАТЕ ОТ ПРАЗНИКА!
Върнахте ли се от ваканция и установихте, че лятото на лятото е оставило своя отпечатък, около кръста и по крилата? Вземете мерки веднага и не позволявайте на килограмите да се натрупват! Съветите на специалистите в този смисъл са ясни: по-лесно е да загубите 5 килограма, събрани на почивка, отколкото 10, след като съберете още малко запаси, през зимата. Не се увличайте от мисълта, че утре все още има ден. Ден след ден килограмите се трупат. Разберете, точно сега, колко и дали трябва да отслабнете, след лятната ваканция !
За да знаете точно къде трябва да отидете, за да можете да направите добре разработен план за биене, можете да използвате класическите формули за изчисление, за индекса на телесна маса (ИТМ) и за идеалното тегло, в зависимост от вашия ръст, възраст, пол и конституция.
КАК ИЗЧИСЛЯВАМ ИНДЕКСА НА ТЯЛОТО МАСА ?
Много просто, чрез формула, добре позната и използвана от всички специалисти по хранене и метаболитни заболявания. ИТМ (индекс на телесна маса) се изчислява въз основа на тегло и височина. Разделяме тежестта на квадрата на височината. Ето пример за изчисление за човек, който е висок 1,65 и тежи 84 килограма:
Индексът на тялото е 30,88.
В зависимост от индекса на телесна маса можем да разберем дали имаме нормално тегло, твърде малко или твърде голямо.
* под 20 - теглото е твърде ниско и могат да възникнат здравословни проблеми
* между 20 и 25 - теглото е идеално
* между 25 и 30 - имаме наднормено тегло
* от 30 нататък - затлъстяването започва
* над 40 - затлъстяването е тежко и включва други сериозни състояния, като диабет или хипертония
* над 50 - болезнено супер-затлъстяване, застрашава живота ни
* над 60 години - супер супер затлъстяването е изключително сериозна ситуация, при която жизненият риск клони към сто процента
Що се отнася до идеалното тегло, формулите за изчисление са многобройни, но най-точните включват възраст, сред данните, необходими за изчисляване. По този начин, за да намерим идеалното тегло, което трябва да имаме, ще използваме следните данни: ръст, възраст, пол и тип конституция (нормална, слаба, здрава).
КАК МОГА ДА РАЗБЕРЯ КАКВА КОНСТИТУЦИЯ ИМАМ ?
С обикновен жест! Поставете палеца и показалеца около китката си. Ако пръстите ви се припокриват, имате „тънка“ конструкция. Ако пръстите ви просто се докоснат, имате "нормална" конституция. Ако двата пръста не се докосват, имате "здрава" конституция.
КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО ?
Ето няколко формули за изчисления, които според специалистите са най-близки до реалните ситуации (трябва да се каже, че хората не могат да „измерват“ според стандартните модели и тези изчисления са чисто ориентировъчни):
1. Идеалното тегло според индекса на телесна маса:
Като се започне от индекса на телесна маса, специалистите предлагат изчисление, за да се установи идеалното тегло (това, което съответства на ИТМ от 21,75):
Идеално тегло: височина (m) x височина (m) x 21,75
За възрастен с височина 170 см получаваме GI = 1,70 х 1,70 х 21,75 = 62,75 кг
В зависимост от горната граница и долната граница на ИТМ, можем да намерим и минимално допустимото тегло/максимално тегло за възрастен с височина 1,70 м:
Минимално тегло: 1,70 х 1,70 х 18,5 = 53,45 кг
Максимално тегло: 1,70 х 1,70 х 25,0 = 72,25 кг
2. Изчисляване на идеалното тегло в зависимост от ръста и възрастта
Идеално тегло: (височина - 100) + (възраст/10) x 0,9
Така за 40-годишен възрастен с ръст 170 см GI е 66,6 кг. Специалистите казват, че тази формула може да се прилага без резерви върху деца.
3. Подобрена формула на Lorentz (идеално тегло, в зависимост от ръста, пола и възрастта):
За мъжете идеалното тегло: [височина (см) - 100 - ((височина-150)/4)] + ((възраст - 20)/4)
За жените идеалното тегло: [височина (см) - 100 - ((височина-150)/2,5)] + ((възраст - 20)/6)
4. Формула на Creff (идеално тегло, в зависимост от ръста, възрастта и телосложението):
За нормалната конституция идеалното тегло е: (височина (см) - 100 + възраст (години)/10) x 0,9
За тънката конституция идеалното тегло е: (височина (см) - 100 + възраст (години)/10) x 0.9 x 0.9
За здравата конституция идеалното тегло е: (височина (см) - 100 + възраст (години)/10) x 0,9 x 1,1
Формулата на Creff коригира формулата на Lorentz, като се вземат предвид възрастта и телосложението. По този начин, за човек с "тънка" конституция, идеалното тегло ще бъде с 10% по-ниско от човек с "нормална" конституция. Вместо това, идеалното тегло на човек с "здрава" конституция ще бъде с 10% по-високо от това на човек с "нормална" конституция.
5. Формулата на Monnerot (идеално тегло, в зависимост от височината и обиколката на китката):
Идеално тегло: (височина (см) - 100 + (4 х обиколка на китката (см))/2
По този начин за възрастен с височина 170 cm, който има обиколка на китката 17 cm, GI = (170 - 100 + 68)/2 = 69 kg
Формулата на Monnerot взема предвид обиколката на китката, за да подчертае значението на костната структура и мускулната маса при изчисляването на теглото.
6. Формулата на Bornhardt (идеално тегло, в зависимост от височината и обиколката на гърдите):
Идеално тегло: (височина (см) x обиколка на гърдите (см))/240
По този начин, за възрастен с височина 170 см, който има гръдна обиколка 100 см, GI = (170 х100)/240 = 70,43 кг