От седенето на дивана до бягането на 12 км бягане, спортът и отслабването са подправени с няколко джаджи
Писателят на настоящите редове на 184 сантиметра на средна възраст го наряза на карантината, предизвикана от първата вълна на коронавирусната епидемия през пролетта, тежаща 92 килограма и не особено спортна. Дните и седмиците на затварянето на домовете свършиха, а след това на 10 април се роди идеята седалката на дивана да бъде заменена с някаква спортна дейност. В допълнение към ходенето и рядко колоезденето, бе забелязано бягане, което изглеждаше като перфектна и законна почивка от домашното задържане.
Тичането, което преди смятах за странна самоизмъчителна мода за спортисти спортисти.
Постигане безцелно
Това всъщност не беше изрична цел, най-вече просто това, че трябваше да се движим повече и ако положителните ефекти от това бяха придружени от известна загуба на тегло, това беше просто глазура върху въображаемата торта без захар. След това, в определен ден от април, излезе износена стара спортна обувка, не твърде модерен чифт поло шорти и започна да тича. Или по-скоро пътят към бягането. Наличието на интелигентен часовник и изцяло начинаещ план за тренировка на него беше голяма помощ.
Първоначално се редуваха няколко минути бързо ходене и бавен джогинг, след което ходенето ставаше все по-малко, докато участъците за бягане стават по-дълги и по-бързи. Изминатото разстояние се увеличи от 3 километра на 5 километра за две седмици, а прекараното време се увеличи от 25 на 35 минути. И въпросът е, че това разнообразие от движения в тази посока не изглеждаше абсолютно лошо, всъщност направо ми хареса.
Разбира се, не е необходимо да използвате интелигентен часовник или измервател на активността, за да започнете бягането, тъй като можете да намерите много страхотни безплатни планове за тренировки в интернет. От друга страна е много практично да не се движите по ъглови точки, запаметени от главата, а въз основа на това, което постоянно показва джаджата на китката, било то с пиктограма или звуков сигнал. По този начин успяхме да достигнем ниво за един месец, че 6-километровото бягане няма да е проблем.
Достигането на 10 километра би било дългосрочната цел, но това изглеждаше непостижимо по онова време. В такива случаи, като неспециалист, си струва да се обърнете към познатите и експертите с опит в темата и това е така и тук. Оказа се напълно логично да се направи, че чрез намаляване на пробега от 5 минути на 30 секунди, разстоянието може да бъде увеличено. И няколко седмици по-късно стана 10-ия и дори 12-ти километър, който стана още седмици по-късно с първоначалното бързо темпо.
С течение на времето си струва да започнете да играете не само с разстоянието, но и чрез промяна на скоростта в рамките на даденото разстояние, така че да може да се постигне по-голяма ефективност и рискът от нараняване.
Huawei Watch GT 2 Pro: измерва сърдечната честота, записва маршрута по време на бягане
Монитор за пулс, обувки
Подобно на други сфери от живота, си струва да се придържате към принципа на градация, докато бягате, както по отношение на разстоянието, така и по темпото. И разбира се, няма значение дали някой започне да тича на 60 или 120 паунда. В случай на значително наднормено тегло е препоръчително да започнете с дълги разходки и диета и едва след това да увеличите натоварването.
Вашият сърдечен ритъм трябва да се следи дори при нормално тегло, не трябва да ви се позволява да летите много високо, а също така може да бъде чудесен спътник на интелигентен часовник, който дори може активно да ви предупреди, ако надвишите праг, който вече е нездравословен за нас. С течение на времето можем да достигнем ниво, при което можем да направим извода за текущия ни пулс с добро приближение, в зависимост от текущото ни ниво на фитнес, специфичните условия на терена и времето и в този случай трябва само да погледнем часовника, за да потвърдим това.
Точността на сърдечния ритъм варира в зависимост от приспособлението, напредналите бегачи се кълнат в решението за каишка на гърдите и факта, че се препоръчва да поддържате пулса си в диапазона 140-160.