От кои храни да се откажете, за да отслабнете
За да се отървем от излишните килограми възможно най-ефективно, първата промяна, която трябва да направим, е да приемем друга диета. В същото време активният живот с възможно най-много движение е от съществено значение. От статията по-долу ще срещнете жена от Австралия, която в продължение на 5 години успя да постигне тези трансформации в живота си, като накрая свали 75 килограма.
Как австралийка отслабна драстично
37-годишна жена от австралийския град Пърт признава, че е решила, че е абсолютно необходимо да отслабне: погледна снимките, направени на рождения ден на сина си.
След като разбра как изглежда, Кейси Джемел (който тежеше 160 килограма), тогава 33-годишен, реши, че няма време за губене, че трябва да промени начина си на живот, докато не стане твърде късно. Съпругът й постоянно я подкрепяше в това начинание.
Първата стъпка, която направи, беше да се движи много. След това той изключи от диетата си хляб, тестени изделия, сирене и сладки газирани напитки. Кейси Джемел признава, че не й е било лесно, тъй като е свикнала да ги консумира постоянно.
Постепенно той започна да отслабва и успя да се наслади на всякакви положителни промени, като например: вече не му се налагаше да се бори, за да се качи в колата, вече не се нуждаеше от допълнителен предпазен колан, когато той е бил в самолет или е успял да избяга 5 км, без да спира.
В момента желанието й е да събере парите, необходими за операция, за да се отърве от излишната кожа, останала след отслабване.
Gemmell също изпраща следното послание до всички, които искат да отслабнат: „Искам да продължа това пътуване и се надявам да успея да вдъхновя другите. Има много хора, които са в положението, в което бях аз и бих искал те да знаят, че има надежда. ".
Какво трябва да знаем за храните, които Кейси Джемел извади от диетата си
Както призна младата жена от Австралия, няма да е лесно да не имаме макарони, сирене и хляб в нашата диета. Що се отнася до киселите сокове, елиминирането им също може да бъде проблем, ако станем зависими от тях. Ето какво трябва да имаме предвид, за да можем да решим постепенно да намалим или дори да се откажем от консумацията на споменатите по-горе храни.
С какво да заменим тестените изделия, за да можем да отслабнем
Диетолозите ни призовават, ако искаме да се отървем от нежеланите килограми, да заменим макароните с кафяв или кафяв ориз. Например, ако чаша бял ориз съдържа около 1 g фибри, същото количество кафяв ориз има около 3,5 g фибри (14% от препоръчителната дневна доза).
Проучване, проведено през 2009 г. в САЩ, показа, че високата консумация на фибри, особено ако те идват от пълнозърнести храни, е свързана с намаляване на телесните мазнини, особено в корема. Също така, проучване от 2010 г. показа, че вместо тестени изделия трябва да прибягваме до храни с високо съдържание на протеини (около 25-30 g протеин на хранене), за да не се сблъскаме с „атаки“ на глад. За нас ще бъде най-добре, както съветват експертите, да имаме около 25% от общия брой калории на ден от протеини. заместваме тези с бяло брашно с пълнозърнестите.
Какви са причините, поради които сиренето може да ни попречи да загубим излишни килограми
Специалистите ни предупреждават за следното: ако обикновено ядем сирене често, лесно можем да надхвърлим дневните нужди от калории. Особено след като имаме и заседнал начин на живот, предразположението към напълняване ще се увеличи. Например, жена със заседнал начин на живот ще се нуждае от 1800 калории на ден. Ако тя консумира 30 г сирене Чедър на ден, тя ще получи не по-малко от 343 калории. Всъщност всички видове високомаслено сирене (като Edamer, Roquefort и др.) Ще ни осигурят най-малко 100 калории само за 30 g.
Сиренето се разглежда като храна, която може да увеличи риска от напълняване и тъй като през повечето време е свързана с всички видове въглехидрати. Например, сервираме сирене с бисквити, тестени изделия, хляб, всякакви теста.
Сиренето също може да ни донесе висок прием на наситени мазнини. Ако се позоваваме на една от най-обичаните храни със сирене, пица, трябва да знаем, че една филия, в която няма много сирене, предлага почти 2/3 от дневната граница на наситени мазнини.
Как да постъпим така, че хлябът да не ни угои
Проучване, проведено през 2011 г., подчертава следния аспект: въпреки че хлябът не е храна, прекалено богата на калории, той може да ни попречи да отслабнем, ако го ядем в големи количества. Например, за да отслабнем без затруднения, трябва да се отказваме от поне 500 калории всеки ден. За да загубят средно около 1 кг на седмица, жените не трябва да надвишават 1200 калории на ден.
Ако не можем да премахнем напълно хляба от диетата, диетолозите препоръчват да разчитаме само на пълнозърнести храни. Той е по-богат на фибри от белия хляб и съдържа малко повече протеини, които по-добре ще ни предпазят от „атаки“ на глад и ще повишат чувството ни за ситост.
Количеството хляб, което можем да си позволим на ден, зависи от броя на калориите, които ще трябва да намалим. Например, проучване, проведено в САЩ през 2010 г., показа, че не бива да се възползваме от повече от 100 калории от хляб, ако искаме да постигнем прием от 1200 калории.
Защо газираните напитки са толкова опасни за фигурата
Проучванията през последните десетилетия често показват, че тези напитки са свързани с увеличаване на случаите на затлъстели деца и възрастни. Например, един от тях от 2006 г. (проведен в САЩ) демонстрира, че съществува пряка връзка между затлъстелите деца и възрастните и редовната консумация на сладки газирани напитки. Понякога изследователите стигат до заключението, че има хора, които приемат най-високия си калориен прием от този ден от този тип напитки.
Излишната захар и калориите в киселите сокове не правят нищо, а осигуряват безполезни „хранителни вещества“, които ще се отразят отрицателно на фигурата и здравето на тези, които ги консумират постоянно. Всъщност е установено, че малките, които получават такива напитките от ранна възраст ще бъдат по-склонни към затлъстяване в зряла възраст, за разлика от тези, които не получават такова нещо.
Досега сте се опитвали да се откажете от храните, споменати в статията?