От джогинг до бягане Това са правилните стъпки и цели
Спокойният джогинг вече не ви е достатъчен? А плоските участъци са за вас повече от приключенски пътеки? Тогава сте на път да се развиете от джогинг до истински бегач. Например, можете да опитате маратон или полумаратон. Защото само тези, които са усвоили тези върховни дисциплини, наистина могат да се нарекат бегач. До там обаче е дълъг път.
Плътно прилепналите чорапогащи за бягане, специалните носими и самосмесени изо напитки за съжаление не са достатъчни, за да преминете от джогинг към бягане - дори ако можете да разпознаете истинските бегачи на издръжливост, когато джогирате достатъчно често. MRT, MA и HM - тези съкращения скоро ще бъдат част от живота ви, ако искате да „прескочите“ от джогинг към бягане. Съкращенията означават скоростта на маратонското състезание, маратона и полумаратона.
Времето на полумаратона, превърнато в целевото състезателно темпо на маратона, ще реши кога сте достатъчно годни за висшата дисциплина. Стъпка по стъпка, от цел на цел, трябва да повишите издръжливостта и скоростта си по здравословен начин. Така се прави.
Първоначалната ситуация: Кога джогингът започва да работи?
Можете ли да джогирате по пет километра наведнъж? Тогава вече сте започнали да бягате. Дали пътувате със средно седем или 15 км/ч, първоначално няма значение, когато става въпрос за издръжливост, надхвърляща конкуренцията. Това също означава, че всеки, който може да се движи между ходене и бягане в продължение на 45 минути подред, е оставил джогинг зад себе си и е на път да тича.
За да станете (непрекъснат) бегач, вече можете да зададете четвърт или пета от състезателната си писта, която да бягате особено бързо поне веднъж седмично. Спрете времето си и се опитайте да увеличавате постепенно. В същото време работите върху издръжливостта си. Не бързайте поне веднъж седмично, за предпочитане през уикенда. Сега всичко е свързано с броя на километрите. Седмица след седмица, опитайте се да изминете една миля или две повече от предишния път. Увеличавате от пет километра на десет километра.