От дивана до маратона, след 4 месеца 42kRoșu
създаден и представен от Андрей Роу
ЗАПИСЕТЕ СЕ И ПРОМЕТЕТЕ ЖИВОТА СИ!
Бягайте без притеснения. Отървете се от излишните килограми. Подобрете своята фитнес форма. Увеличете нивото си на щастие. Завършете маратон. Празнувайте. Повторете!
ЗА КАКВО
ТОВА Е ЗА?
Онлайн програма, която ви помага да станете от дивана, лесно да интегрирате бягането във вашия начин на живот, без наранявания и без да пренебрегвате семейството, приятелите или кариерата си, а след максимум 4 месеца можете да избягате маратон (т.е. 42 километра и 195 метра). В края на програмата:
- ще имате много повече доверие в себе си,
- ще се чувствате чудесно в кожата си,
- ще бъдеш герой на околните,
- ще имате начин на живот, в който бягането е неразделна част,
- ще знаете, че можете да постигнете всичко, както в личния, така и в професионалния си живот!
КОГАТО МОГА ДА ЗАПОЧНА?
Сега. Веднага след като платите таксата за регистрация, ще получите имейл с моето поздравително съобщение и общи инструкции. След това в продължение на 4 месеца получавате седмичния план за обучение и видео ресурси (вижте малко информация за тях по-долу).
КАКВО СЪДЪРЖА ТАЗИ ПРОГРАМА?
Седмичен план за обучение и набор от 16 видео ресурси (плюс два бонуса!), В които споделям своите стратегии за поддържане на дългосрочна мотивация и интегриране на бягане в ежедневието, дихателни техники, релаксация, загряване и бягане упражнения за болка, разтягане и укрепване на мускулите, информация за хидратация и хранене, начини за подход към тренировки и бягане, както и ефективни решения за бързо възстановяване.
Структура на програмата
Всяка седмица получавате план за обучение от мен, за следващите 7 дни. В началото тренировката включва както бягане (лесно), така и ходене (ходене!), За да позволи на тялото ви постепенно да се адаптира към усилията.
Заедно с този план получавате и седмичен видео ресурс, в който откривате „тайните“, които ми помогнаха да завърша толкова много успешни проекти. Ако успеете да проверите минималния брой тренировки, препоръчани за тази седмица, вие сте доволни и можете да преминете към следващото ниво.!
Седмица 1 - Настаняване
- разберете какво трябва да проверите, преди да започнете да тренирате за маратона
- ще се запознаете с логистиката, необходима за бягане
- Предлагам ви решения за бързо внедряване на обучение във вашия начин на живот
Седмица 2 - Дишане
- разберете как да дишате ефективно, докато бягате
- вижте интересен (и полезен) експеримент
- научете дихателна техника, която ви помага бързо да премахнете болката, която може да се появи в корема, когато бягате
Седмица 3 - Релаксация
- научавате някои стратегии за релаксация на тялото през цялото бягане
- разберете как можете да използвате техники за релаксация, за да имате успешни тренировки и състезания
- минимизиране на въздействието на бягане върху ставите
Седмица 4 - Отопление
- по-добре разбирате значението на включването на загрявката във вашата тренировъчна програма
- Споделям с вас основните разгряващи упражнения, които правя постоянно
- разберете какви неща трябва да избягвате по време на отопление
Седмица 5 - Техника на бягане/Стъпка
- ще знаете как да направите прехода от ходене към бягане
- разберете оптималната дължина на стъпката, за да избегнете наранявания
- кацане "отгоре" срещу кацане "на токчета"
Седмица 6 - Техника на бягане/Каданс
- значението на ритъма и неговото измерване
- разберете оптималния каданс за бягане
- как да използвам музиката правилно в обучението
Седмица 7 - Техника на бягане/поза
- ще се запознаете с правилната стойка на тялото по време на тренировка
- намерете стратегии за бързо коригиране и подобряване на вашата техника на бягане
- аксесоари, които можем да използваме, за да поддържаме правилна стойка
Седмица 8 - Връщане и разтягане
- важността на възстановяването и разтягането след натоварване
- запознавате се с основните упражнения за разтягане след тренировка
- аксесоари, които можете да използвате, за да ускорите възстановяването на мускулите
Седмица 9 - Поддържане на мотивация
- разберете как можете да се справите със стресовите периоди в личния и професионалния си живот
- стратегии за бързо възвръщане на „забавлението“ от обучението
- полезни навици и инструменти
Седмица 10 - Хидратация
- разберете колко, кога и какви течности да консумирате преди, по време или след тренировка
- ползите от правилната хидратация
- аксесоари и хидратиращи системи
Седмица 11 - Хранене
- Споделям с вас хранителните правила, които ме ръководят ежедневно
- колко калории (и каква структура) трябва да се консумират за възстановяване или за отслабване
- когато се препоръчва използването на добавки
Седмица 12 - Укрепване на мускулите
- ползите от тренировките за укрепване на мускулите
- честотата на този тип обучение
- Показвам ви основните упражнения за укрепване на мускулите
Седмица 13 - Предотвратяване на наранявания
- разберете основните причини за наранявания
- решения за бързо лечение на болка и мускулни контракции
- ефективни начини за предотвратяване на наранявания
Седмица 14 - Зареждане преди състезанието
- защо е необходимо да се зарежда преди състезание
- кога, как и с какво ефективно натоварване на тялото се прави преди маратон
- за разтоварване и претоварване
Седмица 15 - Състезателна стратегия
- причини, поради които си струва да имате състезателна стратегия
- отлични стратегии за успешен маратон
- как можете бързо да преодолеете трудните моменти от състезанието
Седмица 16 - Възстановяване
- въздействието на състезанията за издръжливост върху тялото
- разберете кое е най-доброто време за започване на възстановяване
- стратегии за бързо възстановяване след интензивни състезания/тренировки
И сега ... можете да избягате маратона!
КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО НАПРЕДЪКЪТ, КОЙТО НАПРАВЯ, НЕ Е ЗАДОВОЛИТЕЛЕН?
Ще получите обратно изцяло таксата за регистрация в рамките на максимум 30 дни от заявката му.
ЗАПИСЕТЕ СЕ И ПРОМЕТЕТЕ ЖИВОТА СИ!
Бягайте без притеснения. Отървете се от излишните килограми. Подобрете своята фитнес форма. Увеличете нивото си на щастие. Завършете маратон. Празнувайте. Повторете!
Сега се движа като робот, но съм много горд, че бях на първия маратон в живота си. Със сигурност ще последват още. Беше трудно, особено последните километри, които бяха комбинация бягане-ходене, но сега, няколко часа след финала, се чувствам по-добре, отколкото очаквах. Мисля, че съветите на Андрей направиха разлика. Благодаря ти, Андрей и всички в тази избрана група! Поздравления за тези, които поставиха лични рекорди днес и успех на тези, които ще се кандидатират утре! Сега идва възстановяването.
Днес избягах първия полумаратон, благодаря Андрей Росу. Без тази програма нямаше да успея!
Все още не мога да повярвам, но успях първия маратон. Чувствам се перфектно, дори и след ледената баня)). Бих искал да благодаря на Андрей за всичко, на Влад за идеята и на вас за насърчението. Поздравления за всички и лесно възстановяване!
Благодаря ти за насърчението и поздравленията, а за теб, Андрей, цялото уважение към начина на синтезиране и организиране на толкова много ИЗКЛЮЧИТЕЛНО полезна информация, което направи първия ми маратон foooooaaaarte приятно изживяване!:). Така че готов маратон # 1! Вярно е, че не бях доволен от любопитството си да познавам „стената“ и да имам психологически прагове за преодоляване, но съм абсолютно убеден, че е по-добре така 🙂
Първият полумаратон. Изключително преживяване ... със сигурност ще последват и други!
Момчета, въпреки че бягах в щафетата и тръгнах да бягам 32 км, завърших първия си маратон днес. Сред последните, но няма значение! Благодаря ти Андрей Росу за всичко, на което ме научи през тези 7 седмици; Със сигурност нямаше да успея иначе.