От 63 до 57 килограма - но като форум

Обсъдете от 63 до 57 килограма - но как? в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, в момента съм на тръба, опитвайки се да отслабна. Исках да сваля 5 килограма в продължение на 3 месеца, но в момента нямам успех. Накратко моята

От 63 до 57 килограма - но как?

В момента се опитвам да отслабна. Исках да сваля 5 килограма в продължение на 3 месеца, но в момента нямам успех.

Накратко, моите факти: 1,68 м висок, на 17 години и все още тежи 63 килограма.

Сутрин обикновено ям каша с плодове, а от време на време варено яйце.

Обикновено е същото по обяд/вечер. Сьомга с кафяв ориз или картофи, обвивки с кайма и царевица или често палачинки, приготвени с протеинов прах вместо пшенично брашно. Също така подготвям много малки неща, които имам от fitblogs. Те не съдържат нездравословни храни, само естествени и никакви празни въглехидрати или лоши мастни киселини.

С две думи: ям много с протеини на прах, почти никакви празни въглехидрати и пия само вода.

Моята тренировка изглежда така:

Понеделник: безплатно
Вторник: 30-минутна тренировка във фитнеса
Сряда: безплатно
Четвъртък: 30-минутен танцов клас „Шабам“ във фитнеса
Петък: 30 минути зумба във фитнеса
Събота: 30-минутна тренировка във фитнеса
Неделя: безплатно

На няколко страници прочетох, че протеиновият прах трябва да ви напълнее, но има и много аргументи срещу него.

Ще бъда много благодарен за съвети относно храненето или съвети за по-добро обучение.

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

Има ли причина да разчитате силно на протеините?

Без уточняване на количествата е трудно да се добие представа. Какво пиете през деня?

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

Не забравяйте, че не сте с наднормено тегло и следователно ваше от съществено значение Ще отнеме повече време, за да забележите разлики, отколкото ако претегляте повече.
Броите ли приблизително калориите си? Ако не, може би трябва да правите това от време на време и също така да водите много подробен дневник за хранене (напр. На fddb.de). Понякога просто погрешно преценявате калориите и предполагаемото „леко хранене“ има значение дали просто поддържате теглото си или всъщност отслабвате.
Какво точно включва вашата „тренировка“ във фитнеса? Дали това е кардио или това също е силова тренировка? Като цяло, мисля, че вашият спортен дял е все още малко нисък. Разбира се, 70-80% е диетата. Но по-специално във вашия клас тегло в крайна сметка зависи от това как изглежда тялото ви, а не от това, което показва кантарът. И най-добрият начин да получите красиво, стегнато, добре оформено тяло е със също толкова твърда тренировка за сила на цялото тяло

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

Благодаря първо за вашите отговори @Siran: & @Mat.: !

Така че всъщност правя това само с протеиновия прах, защото харесвам храна като Яжте палачинки, кексове или други печени екстри, но не искате да ги приготвяте с пшенично брашно. Освен това не използвам захар или други калорични бомби, които правят цялото нещо отново „дебело“.

От години пия само тиха вода и, когато се появи, зелен чай два пъти на ден, тъй като това трябва да стимулира изгарянето на мазнини. Никога не ям повече от 1800 калории на ден, за съжаление при определени събития като рождени дни, но дори и тогава се уверявам да не ударя стената.

Определено мога да опитам това с дневника за хранене, благодаря за съвета!

Сега към моето обучение. Тренировката е вид тренировка за сила на цялото тяло, при която много движение се съчетава със силова тренировка. За съжаление това се провежда само два пъти седмично в моето фитнес студио. Проблемът се крие в недостатъчното физическо натоварване?

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

хуху

много просто: пребройте ккал, минус от 400 ккал до 500 ккал (можете да постигнете само във връзка със спорта, което правите), ако имате общ оборот 1800, трябва да се установите на 1400 ккал 1500 ккал, със спорт увеличавате общия оборот, все още яде толкова много и е добре. погледнете fddb.info, това ми помогна много

Изглежда знаете здравословна диета (не знаех нищо за ^^, когато бях на 17). Правенето без KH вечер носи по-малко ккал в чинията и не предотвратява изгарянето на мазнини. Това лято успях да премина от 64 кг на 56 кг за четири месеца, така че работи, ако се придържате към него. просто не правете грешка и след това напуснете спорта, за съжаление направих това. и хей престо, всичко се върна в релси, сега трябва да започна всичко отначало

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

Мога ли да попитам защо искате да отслабнете? Въобще не сте с наднормено тегло.

В противен случай: Ако искате да тонизирате тялото си оптимално (което, както вече беше казано, е по-важно от цифрите на кантара), препоръчвам DDP Йога. Тренировка, която можете да правите у дома пред телевизора, така че не е нужно да ходите на курс във фитнеса. Обучението започва сравнително лесно, но се увеличава до много тежки упражнения. Обучението е сила и издръжливост в едно, не се нуждаете от никакво оборудване, а само постелка и екран (компютър или телевизор). Има няколко DVD-та и обучението е разработено от борец, така че е доста взискателно. Неговият лозунг е „Това не е йога на майка ти“. Първоначално е разработен за мъже, но сега много жени го правят. Ако се интересувате, просто гугъл DDP йога. Той има уебсайт, където продава DVD-тата, наличен е само в Америка, но може да бъде изпратен бързо до Германия.

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

хуху

Благодаря за вашите отговори и разбира се останалите отговори!

Мога ли да попитам как изглежда вашата програма за упражнения? Може би мога да науча нещо от там

AW: От 63 до 57 килограма - но как?

Благодаря за вашите отговори и разбира се останалите отговори!

Мога ли да попитам как изглежда вашата програма за упражнения? Може би мога да науча нещо от там

Разбира се, няма проблем

също може да ми подуши туберкулозата, в него има рецепти, спортни единици и т.н.

Наскоро отново започнах да спортувам, имах 56 кг през юни, бях на почивка в продължение на 5 седмици, върнах се през август с 57 кг (което беше фантастично), но тогава си помислих, че може да продължи така, без упражнения и ядене много. но не се получи, за което сега горчиво съжалявам и отново съм в началото. Затова следете и фигурата не прави спорта, а кухнята, така че храненето е много важно. Но спортът ви помага изключително много, увеличава общите продажби и имате свободна глава, правите нещо за тялото и ума, фигурата ви придобива по-красива форма

Пожелавам ви много успех и моля, не се обезсърчавайте от думите "слаб си. Когато чуя нещо подобно, 60 кг и искам да отслабна. Бла, бла, винаги трябва да се съобразяваш с нещо такова. Жалко е, но така е. ВИЕ искат да се чувстват добре, а не другите.