Освободете се от белия демон
През последните няколко месеца диетата ми обикновено не беше много здравословна и балансирана. Няма значение, случва се и не съм екстремист, който се застъпва за перфектното хранене при всякакви обстоятелства. Но храната е съществена основа за балансиран живот и добро здраве. В допълнение, килограмите са последвали тази продължителна диетична разлика.
След като имах много излишни килограми в миналото, не искам да възобновявам лошите навици. Навици, че ми отне много усилия, за да се освободя. От 7 години теглото ми е стабилно и изисква малко усилия за поддържане благодарение на здравословна хранителна интелигентност. Но както ви казах, от няколко месеца признавам, че съм малтретирал малко сладолед, хляб, пица, бисквити, тестени изделия и други нежелани продукти в големи количества ... Какво искате, аз съм професионален треньор, но аз също имам моменти на слабост. 😉
Виждайки, че приемам посока, която не ме устройва, отделих време да анализирам хранителните си навици през последните няколко месеца. Изводът е ясен, твърде много захар, МНОГО ТОЛКОВА захар !
Съдържание
Защо 1 седмица без захар ?
Обикновено щях да си възвърна здравословна и балансирана хранителна интелигентност, съчетана с движения, които работят върху тялото и ходене. Бях загубил 20 килограма по този начин и по този начин работя с клиентите си. Но един от най-тревожните моменти при възстановяването на храната е сладкият вкус. Захарта е хиперадиктивно вещество и в твърде голямо изключително вредно количество ...
Един от най-добрите начини да се върнете към нормалната и здравословна консумация на захар е да лишава за период. (Да, знам и аз, когато прочетох това за първи път, когато бях като нееееееееееее, не ми пипайте захарта! #Addictausucre)
Както можете да си представите, тъй като пиша тази статия днес, имам стартира в период без захар. Когато казвам, че няма захар, това изобщо не е захар или сладък вкус и това през 1 пълна седмица ... (няма смисъл да правите твърде дълго).
Отвъд загубата на тегло, намаляването на консумацията на захар е отлично за общото здраве и позволява например да ограничават риска от развитие на диабет тип 2 (голям бич на сегашното ни общество).
Освен това, ако тествам 1 седмица без захар, бих могъл да го направя и когато съм в период, когато наистина съм пристрастен. Ще бъде много по-интересен тест ...
Сега ще видим заедно:
- Защо има ли отрова и защо детоксикацията ще подобри вашето здраве ?
- Боже мой опит и чувствата ми ден след ден,
- The съвети че намерих да направя тази седмица възможно най-приятна
- Как да разбера каква храна да ядем или не ?
- Идеи за ястия
- Какво ме има донесе тази седмица без глюкоза.
Белият прах, тази отрова ...
Знаете ли, че според някои учени захарта би предизвикала по-голяма зависимост от кокаина ? Това, което е сигурно е, че това е много пристрастяващ продукт ... Когато спрете консумацията си бързо, вие сте малко по-раздразнителен и агресивен, може да се появи главоболие, леко треперене, натрапчиви мисли и т.н. Все още силно прилича симптоми на отнемане не ? Бъдете сигурни, това е само временно и ползите напълно си заслужават това лошо време за прекарване ...
Внимавайте, не казвам, че трябва да се откажете напълно от захарта до края на живота си. ! Вашето тяло и мозък се нуждаят от глюкоза, за да функционират. Целта на този период е просто да отклоняваме небцето ни от вкуса на захарта и преоткрийте реално възприятие за това какво е сладко и кое не. Освен това източниците на глюкоза са различни и няма нужда от бяла захар, за да поддържа тялото ви да функционира. Захарта, естествено съдържаща се в зеленчуци, плодове, зърнени храни и др. е повече от достатъчно ...
Всичко винаги е въпрос на баланс and
Вредата от захарта:
Захарта има много вредни ефекти върху нашето тяло. Ето неизчерпателен списък:
- Повишававъзпаление мозък и тяло
- Намаляване на памет и внимание
- Увеличи развитие на "лоши" бактерии в стомаха (риск от кандидоза)
- Причини непрекъснати скокове на инсулин което намалява ефективността на последното в дългосрочен план (висок риск от диабет тип 2)
- Качване на тегло
- Може да причини сърдечно-съдови проблеми
- Външен вид на пъпки и акне
Може да е време да намалите приема на захар 😉
Как да изберем храните си през седмицата без захар ?
Както казах в началото на статията захарта е навсякъде, но все още е възможно да намерите многоздравословни и добри храни, които не съдържат твърде много.
Като начало, нека да разгледаме основните непреработени храни. Говоря за всичко, което е зеленчуци, бобови растения, меса, риба, плодове, маслени сушени плодове и т.н. Всъщност, тъй като се опитваме да загубим сладкия вкус на небцето, ще избягваме плодове, прекалено сладки зеленчуци и зърнени храни.
Пример за храна ОК:
- Зеленчук с нисък гликемичен индекс (аспержи, тиквички, авокадо, броколи, целина, ряпа, праз, тиквички, ендивия, спанак и др.)
- Гъбите
- Месо (за предпочитане бяло)
- Риба
- Морски дарове и миди
- Сушени плодове от маслодайни семена
Пример за храни, които трябва да се избягват:
- Зеленчук с висок гликемичен индекс (морков, патладжан, боб и др.)
- Плодове (ако са твърде трудни, предпочитани плодове)
- Картофи
- Бобови растения (леща, грах, боб и др.)
- Бяла захар
- Сосове
- Подсладители
- Зърнени храни от всякакъв вид (за мен беше най-трудно)