Остаряващото VS бодибилдинг губи мускули с течение на времето

На каква възраст можете да се развиете най-добре? Скоростта на мускулен растеж в тялото забавя ли се с течение на времето? Вярно ли е наистина, че никога не е късно да започнете? Търсим отговори на тези важни въпроси в тази статия.

Това проклето стареене

За съжаление, нито един културист, пауърлифтър или боец не би могъл да спечели битката срещу железните зъби на времето. Всички сме изправени пред безмилостен противник, който дъвче всички еднакво, от него няма спасение. Въпреки това може и трябва да се бори. Ако човек не се поддържа, започва да губи мускули около 30-годишна възраст и става по-слаб 1, по-малко анаболен (изграждащ мускулите) хормон се произвежда в телата на двата пола.

Например, нивата на тестостерон при 75-годишен мъж са само 65% от нивата на младежки тестостерон, а общият тестостерон намалява с 0,4% годишно.

Какво може да се направи по въпроса?

Всеки, който по цял ден върши заседнала работа, не спортува и ходи навсякъде с кола, засилва мускулната загуба, свързана с възрастта. Добрата новина е, че можем да направим много за подобряване на ситуацията с тренировки и упражнения с тежести.

Тренировките с тежести могат да предотвратят или „противовес“:

саркопения (абнормна мускулна загуба)
затлъстяване
Диабет тип II
заболяване на коронарната артерия
хипертония
остеопороза
упражненията могат да подобрят подвижността на ставите

Кога да започнете?

Едно проучване 2 потвърди, че никога не е късно да започнете, тъй като възрастните хора реагират на упражненията, както и тези на двадесет години. Всеки начинаещ расте като гъба, независимо от възрастта, но това развитие законно ще спре или значително ще се забави в рамките на кратко време (няколко месеца). Всеки начинаещ е на върха за няколко месеца, но освен това е на възраст между 16 и 25 години ние сме на върха, това е, когато можем да вземем най-много мускули за най-кратко време.

От това следва, че въпреки че никога не е късно да започнете, не е зле да отидете в стаята в млада възраст, за да наберете мускулната маса, която просто трябва да запазите по-късно. Погрешно е схващането, че не трябва да тренирате на възраст под 18 години, защото спирате да растете. За щастие идват нови времена, човечеството е по-умно от ден на ден и сега знаем, че си струва да вдигаме тежести на 12-годишна възраст. Колко и как, би могло да бъде предмет на отделна статия - ако има търсене за нея, ще пишем за нея, но ако се интересувате, прочетете проучването за 2015 г. върху нея 3 .