Останете тънки 5-те най-добри съвета от диетолога
Вероятно вече сте решили да отслабнете и да влезете във формата на живота си за лятото ... Не е ли така? Бъдете стройни и останете стройни - това е вашето желание?
Спазвали сте усилена диета и вероятно сте свалили няколко килограма. През лятото всъщност имаше хубавия и плосък корем, който винаги си искал. Усещането е като сън!
Но какво следва? Запитвали ли сте се какво се случва след успешна диета? Сега нещата наистина тръгват.
Как можете да останете стройни и да запазите желаното тегло след отслабване?
Много хора се провалят точно в този момент. Диетата приключи, мечтаната фигура беше постигната, но сега идва най-трудната част: да останеш стройна!
Отслабването е трудно, поддържането на стройност е по-трудно.
В днешната статия искам да споделя с вас 5 трика, с които моите клиенти поддържат желаното тегло след успешна диета.
Принципите да останете тънки
Със сигурност има много съвети и трикове за поддържане на стройност, които сте чували от един или друг момент. Говоря за съвети като „вземете стълбите вместо асансьора“ или „яжте по-малко сладкиши и повече зеленчуци“. Разбира се, всички те носят нещо, но днес бих искал да ви запозная с шепа трикове, с които вероятно още не сте запознати. 😉
Любопитни ли сте вече? Много добре, да започнем веднага!
На първо място, ще ви покажа колко е важно да се придържате към определена рутина на хранене, ако искате да останете слаби. Тогава ще ви говоря за пълен стомах. Можете и трябва редовно да пълните стомаха си! Но повече за това след малко. Three Трик три е за работа. След това ще обясня как можете да оптимизирате поведението си при пазаруване, така че да останете стройни вече не е проблем. Последният трик е за приготвянето на вашата храна (без много усилия).
Трик 1: Твърда рутинна храна, за да останете стройни
Вече седем години се занимавам с хранене, отслабване и поддържане на стройност. През това време помогнах на някои хора да се справят с проблемите си с теглото.
С течение на времето осъзнах, че има един особен навик, който прави разликата между слабата и наднорменото тегло. Не искам повече да те измъчвам. Този навик се нарича "рутинно хранене".
Ако сега кажете: „Това не е нищо ново. Винаги ям сутрин, обед и вечер. “Тогава нека да обясня накратко какво имам предвид под това. Забелязах, че повечето хора ядат три основни хранения. Те обаче ядат и всякакви закуски между тях. Запознат ли си с това? 😉
Конвенционален хранителен дневник
Когато получите дневник за храна от такива хора, той често изглежда така:
В този момент ви моля да запишете всичко, което сте яли през деня вчера. Е, въпросът е, как можете да създадете фиксирана рутинна храна от този списък? Преди всичко ви съветвам да сортирате цялата храна според времето на деня. Като този:
Оформете правилно хранителния дневник
Няма значение дали е две, три или четири хранения. Става въпрос само за това да оставите известно време между храненията. През това време не приемате повече калории и нивото на кръвната Ви захар се нормализира. След това настройте рутинното си хранене:
Както виждате, накрая нарязах и някои храни. Не е нужно първо да изтривате нищо, единственото условие е да се съгласите за редовното хранене:
- закуска,
- Обядвам,
- вечеря.
Между тях не ядете и не пиете никакви калории (дори кафе с мляко и захар). Ако сега осъзнаете, че два Snickers в 7:30 сутринта по някакъв начин не са идеалната закуска за вас, тогава можете да ги замените, например с кисело мляко с плодове.
Този трик ще ви спести един тон калории. Изобщо не е нужно да се отказвате от любимите си ястия. Можете да продължите да ядете бургер, но след това като обяд вместо закуска от 16:00! 🙂
Трик 2: пълният стомах ви държи сит (и тънък)
Пълният стомах ще ви помогне да отслабнете. Вярвате или не, това е пълната истина. За да останете стройни, можете да използвате следното изказване като ръководство:
Ако стомахът е пълен, това е страхотно.
Единственото важно нещо е да напълните стомаха си с правилните храни. Познавате ли хората, които пълнят стомасите си кръгли като топка и тежат три килограма на следващата сутрин? по-малко Стани?
Много хора все още вярват, че количеството храна, което ядат, е свързано с това дали са слаби или с наднормено тегло. Това е една от най-големите заблуди относно храненето. Запомнете едно нещо:
Не количеството храна, което ядете, а количеството енергия (калории) определя дали сте дебели или слаби.
Стомахът ви реагира на различни механизми за ситост. Количеството калории е само един от тях. Друго е разтягането на стомаха. Искаме да използваме този механизъм за себе си.
Хората, които споменах по-горе, ядат предимно храни с голям обем, които са с ниско съдържание на енергия (калории). Те включват например плодове и зеленчуци.
Ето пример:
Както можете да видите, колко калории ядете, няма значение колко калории ядете. Зависи от вида на храната.
Сега целта ви трябва да бъде да проектирате храненията си така, че да приемате възможно най-голям обем и в същото време да имате възможно най-малко калории. Храни като плодове и зеленчуци са подходящи за това.
Трик 3: Бъдете заети
Знаеш ли това? Толкова ли сте погълнати от работата или заниманието си, че забравяте да ядете? Това ми се случва доста често. Тези, които са заети, нямат глава за ядене между тях!
Моля, не ме разбирайте погрешно тук. Храната е важна и не трябва да се разсейвате от нея. Ако не ядете нищо, нищо не сте спечелили. Това няма да ви помогне да останете стройни. Ще ви обясня какво постигам.
Едно нещо, което забелязах през годините, е, че има хора, които ядат много от скука. Аз го наричам „закуска“. Закуската от скуката се превърна в един от най-големите хранителни проблеми на нашето време. В крайна сметка вкусната храна е винаги и навсякъде достъпна.
Ако и вие имате този проблем, можете да го разрешите доста лесно. Затова ви препоръчвам да изпробвате нова спортна рутина например или просто да излезете на разходка.
Последният път, когато се разхождах по полето, забелязах колко къпини висят по храстите, които никой друг не бере. Това ми даде нова работа. Прибрах се у дома, взех торба и набрах килограм плодове. След това направих сладко от тях. Бях зает цял следобед, изгарях калории без край от ходене и събиране и след това имах две чаши конфитюр от къпини, които направих сам! Това е с добър вкус и ви държи слаби! 😉
PS: Разбира се, само ако не свършите веднага конфитюра.
Трик 4: пазарувайте със списък
Ако искате да останете стройни, уверете се, че нямате храни за угояване в къщата. По този начин можете лесно да се покриете. Сега бих искал да ви покажа най-добрия начин да пазарувате, за да запазите тонизирана фигура.
Внимавай! Има две неща, които хората продължават да грешат, когато пазаруват. Първо, пазаруват без списък. Второ, пазаруват, когато огладнеят. Тази комбинация може да бъде фатална за вашата цел да останете стройни. Сега ще ви обясня защо.
Ето защо планирането е толкова важно
Колкото по-непланирано и по-често пазарувате, толкова по-вероятно е да купувате храни, които иначе не бихте избрали. Така че моят съвет към вас е, че правите пазаруването навик. Пазарувам само веднъж седмично, а не всеки ден. Аз също винаги ходя в един и същ магазин. Често същите хранителни стоки попадат в пазарската количка, както всяка седмица.
Колкото по-лесно настройвате обичайната си рутинна процедура за пазаруване, толкова по-лесно ще ви бъде да пазарувате по начин, който ви помага да останете стройни. Също така е много важно никога да не влизате в магазин, моля, и никога нямам предвид, с празен стомах и апетит! Ще трябва да издържите на много лакомства, миризми и привлекателни храни. Не затруднявайте себе си, отколкото трябва! 🙂
Едно приложение, което бих искал да ви препоръча, е Wunderlist. С това приложение създавам списъците си за пазаруване, както следва. Всеки път, когато забелязвам, че нещо липсва в домакинството ми, го включвам в списъка. Списъкът обикновено се попълва в деня на пазаруване.
Бих искал да ви дам още едно правило по пътя. Всеки път можете да напишете вкусна храна в списъка, с която можете да се възнаградите. Това ще ви помогне да останете мотивирани и да поддържате тънкото си тяло устойчиво.
Можете да намерите още съвети за това как да направите оптимална покупка, за да останете в отлична форма тук.
Трик 5: Подгответе ястия за мързеливи (но тънки)
Може би сте виждали няколко любители на фитнеса да приготвят ястията си и преди. Цялото нещо се нарича "Mealprep", на немски просто приготвяне на храна. Бях голям фен на това в нивото на плодовете в ученическите ми дни, но сега често нямам време да приготвя предварително сложни ястия за обяд в продължение на една седмица.
Защо не трябваше да се отказвам от тънко тяло? Е, има лекарство. Приготвянето на храна за мързеливи ще ви помогне да останете в състояние бързо и лесно Но как работи всичко?
Е, всяко хранене трябва да има четири компонента. Три от тях са кръстени на основните хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), от които на практика са само три. Просто наричам четвъртия компонент плодове/зеленчуци:
- въглехидрати
- Мазнини
- Протеини
- Плодови зеленчуци
Балансирана рецепта може да изглежда така: пълнозърнести макаронени изделия (въглехидрати), рапично масло (мазнини), сайда (протеин) със спанак (зеленчуци) или нещо подобно, кафяв хляб с мед (въглехидрати), шепа бадеми (мазнини), някои кварки с Плодове (протеин) и две стръкове целина за хапане (зеленчуци).
Винаги, когато се придържате към тези четири компонента, можете да приготвите вкусна, балансирана кутия за закуска, която също има страхотен вкус сутрин или вечер, без предварително приготвяне! По този начин го правя, за да остана тънък.
Малък вътрешен съвет: Тъмният шоколад е подходящ и като източник на мазнини.
Заключение
Отслабването е трудно, поддържането на стройност е по-трудно. Въпреки това съм твърдо убеден, че с правилните съвети и трикове вие също можете да останете слаби в дългосрочен план.
За да направите това, съставете фиксиран режим на хранене и избягвайте да ядете между тях. Уверете се, че имате достатъчно плодове и зеленчуци в храната си, така че стомахът ви да се напълни адекватно.
Ако имате ежедневна дейност, която ви изпълва и занимава, ще ви бъде по-лесно да останете стройни. Когато пазарувате, не забравяйте да използвате списък и никога не влизайте в магазин с пълен стомах. И накрая, можете лесно да приготвите ястия за мързеливи, когато имате малко време да планирате широко диетата си. 🙂
Имах корема, докато открих този еднократен връх