Основните семейства храни, техният прием и препоръки за консумация Аз; моя
Има няколко големи семейства храни, които имат своя принос и собствена препоръка за консумация.
Има 7 основни семейства храни
Всяко от тези семейства има своя принос и своя препоръка за консумация.
Зърнени храни, нишестени храни
Да се консумира с всяко хранене, според апетита, за техните сложни захари, растителни протеини, фибри и витамин В. Макаронени изделия, ориз, леща, булгур, картофи, хляб ...
Няма да се уморите от техните разновидности !
Плодове и зеленчуци
Те ви осигуряват минерали, витамин С и фибри.
Независимо дали са сурови или варени, консервирани, пресни или замразени, плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и много минерали, фибри и вода. Благоприятният им ефект върху здравето е безспорен в краткосрочен и дългосрочен план. Те насърчават транзита и предпазват от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Препоръчително е да се яде 5 порции плодове и зеленчуци на ден !
Мляко, млечни продукти
Предимството на млечни продукти е калцият, който те съдържат, от съществено значение за здравите кости през целия живот. Препоръчително е да се консумира 3 млечни продукта на ден. Киселите млека, изварата, петис суис, сиренето са млечни продукти. Внимавайте, десертните кремове са част от сладките продукти, а маслото и крем кремът са част от мазнината.