Основна кинетика - блог - бягаща пътека или кростренажор 1
Бягаща пътека или кростренажор 1
Освен силовите тренировки, кардио тренировките са най-важният елемент от фитнес тренировките. Естествено възниква въпросът кое устройство е най-подходящо за това. Въпросът, който възниква най-често, е кое устройство консумира най-много калории.
Кое устройство изгаря повече калории?
Бързото изследване води до много различни отговори. Някои казват, че бягащата пътека, други предпочитат кростренажора. Fit For Fun дори отива още една крачка напред и пише:
„За да започнете борбата с неприятните любовни дръжки, бягащата пътека и стационарният мотор са най-добрият избор на оръжие. [1]“
И в друга статия:
„Неблагодарните пътеки и кростренажорите са най-добрите убийци на калории във фитнеса.“ [2]
Намерих най-лудото изявление на уебсайта www.cross-heimtrainer.de:
„По отношение на продължителността на тренировката кростренажорът има предимство: Много хора могат да издържат на тренировка по-дълго на кростренажора, отколкото на бягащата пътека. Причината е, че краката се носят и водят от стъпаловидната платформа, което означава, че движението е по-малко напрегнато, отколкото на бягащата пътека. Така че можете да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории. "[3]
Горите ли повече калории, защото е по-малко напрегнато? Понякога просто съм зашеметен от глупостите, с които някои компании вадят пари от джобовете на хората. Затова питаме наука и отговорът е i. д. Р. че няма голяма разлика. (Ще поставя няколко изследвания върху това зад бележките под линия.)
Само кростренажорът тренира горната част на тялото?
Стигаме до следващия мит: Това заглавие от www.crosstrainerportal.de обобщава:
„Стрес върху мускулите на горната част на тялото: Само с кростренажора!“ [4]
За разлика от бягащата пътека, кростренажорът предполага, че тренира всички големи мускулни групи. В резултат на това цялото тяло ще бъде оформено и разбира се ще се консумират повече калории, според началната страница. Вече можете да видите колко добре вървят заедно: Кростренажорът е по-малко напрегнат, въпреки че тренира повече мускули и двете водят до по-голяма консумация на калории!
Тъй като вече бяхме изяснили темата за консумацията на калории, след малко ще стигнем до тренировката на горната част на тялото. При бягане коремните мускули осигуряват баланса между горната и долната част на тялото, в края на краищата тялото се извива с всяка стъпка, а ръцете уравновесяват движението на крака.
Ето още един цитат от някой, който не се интересува дали ще използвате кростренажор или бягаща пътека:
„Бягането не само увеличава издръжливостта, но и укрепва гърба ви. Германското социално осигуряване за злополука (DGUV) посочва това. Обучението облекчава напрежението, укрепва основните мускули и облекчава междупрешленния диск, обяснява DGUV в Берлин. "[5]
Така че само кростренажорът тренира горната част на тялото е просто погрешно. Напротив, тъй като кростренажорът предлага опцията за почивка на ръцете върху дръжките, мога можете също да използвате кростренажора, без да тренирате горната част на тялото. Неизползването на ръцете на бягащата пътека е много по-трудно. Колко голям би могъл да бъде този предполагаем допълнителен тренировъчен ефект върху горната част на тялото, след като вече знаем, че и двете машини изразходват еднакво количество калории? Ако наистина искате да тренирате горната част на тялото, тогава определено има по-добри алтернативи от кростренажора.
Крос тренажорите са лесни за ставите?
Следващата точка е предполагаемата защита на ставите, която предлага само кростренажорът. Открих следния цитат за това:
„С пазарен дял от над 50%, кростренажорите са най-популярното домашно спортно оборудване. Крос тренажорите или елипсовидните тренажори са идеалните устройства за ефективно и съвместно обучение на издръжливост. Особено за любителите на отдих със заседнала работа в ежедневната работа, това е идеалното оборудване за тренировка. С кростренажор тренирате всички мускулни групи, от които също се нуждаете в ежедневието, и същевременно насърчавате метаболизма на мазнините. Последователността на движенията е подобна на бягането, само без ударните натоварвания, които възникват при джогинг до 7 пъти телесното тегло. "[6]
Ударно натоварване, което достига до 7 пъти телесното тегло? Това звучи шокиращо. Нека да видим как изглежда стойността, ако не гледате отстрани на производител на устройство, а в научни изследвания. Там пише:
"Пиковата сила на контакт на ставата по време на ходене при 1,5 m x s (-1) беше 2,5 +/- 0,3 пъти телесно тегло (BW). Работейки при 3,5 m x s (-1), се получи съвместна контактна сила от 5,2 +/- 0,4 BW по време на фазата на изтласкване. ”[7]
С други думи: когато ходим, ударните натоварвания до 2,5 пъти телесното ни тегло вече са ефективни и при скорост от 3,5 m/s (12,6 km/h) натоварването се удвоява до 5,2 пъти. Това звучи много по-малко драматично. Следваща точка: движението не е подобно на бягането. В противен случай гигантските ударни товари няма да изчезнат наведнъж! Тренирам ли всички мускулни групи? Възможно е всички стави да бъдат преместени, но не знам точно дали трябва да се говори за мускулна тренировка.
Сега към най-важната точка от тази „обективна информация за потребителите“, особената пригодност за хората със заседнала работа в ежедневния трудов живот. Сега изследванията показват, че липсата на упражнения е много опасна за междупрешленните дискове. В почти всяка здравноосигурителна брошура по темата на гърба можете да прочетете, че междупрешленните дискове се чупят без движение. DKV пише:
Ползи от бягането за гърба и междупрешленните дискове
„Естественото движение, като редуващ се стрес, свързан с ходене или бягане, оказва положително влияние върху храненето на междупрешленния диск. [...] Редуването между стрес и облекчение гарантира, че междупрешленният диск е снабден с хранителни вещества и следователно е толкова„ здрав “, колкото е остава възможно. "[8]
Без достатъчно редуващо се натоварване и разтоварване междупрешленните дискове получават твърде малко хранителни вещества и се дегенерират. В статии за изследване на фасции се чете отново и отново, че лимфата транспортира синовиалната течност до ставите и лимфата се движи от мускулната дейност. Така че междупрешленните дискове и ставите се нуждаят от стрес, за да останат здрави, а хората, които седят в офиса по цял ден, дори повече. Докато все още сте здрави, определено трябва да предпочитате бягащата пътека пред кростренажора и дори ако имате леки проблеми с междупрешленните дискове или ставите, със сигурност няма смисъл допълнително да намалявате подаването на хранителни вещества към тези повредени структури чрез намаляване на натоварването.
Е, достатъчно се ядосах. Останалата част ще бъде във втората част вдругиден. Става въпрос за фасцията и за това какви ефекти може да има изборът на кардио уред върху вашите планове за обучение.