Основите на балансираното хранене
Яжте добре, за да сте здрави !
Тъй като здравето зависи от разнообразното и балансирано хранене, нашите супердиетолози споделят с вас всичките си тайни за балансирано хранене (освен това ви позволяваме да го споделяте!).
Освен алергия, непоносимост или медицински противопоказания, можем да ядем всичко, но не в същите пропорции. Няма нужда да изваждате калкулатора, но яденето трябва да остане удоволствие !
Хранителният баланс се прави за един ден, дори за една седмица. Важно е дневният енергиен прием да се разпредели на три хранения и една закуска. Балансираната диета включва:
Плодове и зеленчуци
На всяко хранене (сурово или варено), 5 порции на ден (около 80 g пресни плодове, 100 g варени зеленчуци или 150 g сурови зеленчуци).
1 малка шепа ядки (несолени) всеки ден (орехи, лешници, шам-фъстъци, бадеми ...).
Вноски: фибри, прости въглехидрати, витамини С, минерали.
Нишестени
Хляб, зърнени храни, ориз, картофи, тестени изделия.
Поне веднъж на ден, с всяко хранене според апетита (40 g хляб или 100 g варени зърнени храни или 30 g сурови зърнени храни).
Донесете: сложни въглехидрати, растителни протеини, витамини от група В, минерали (желязо, магнезий и др.) и фибри.