Основен метаболизъм как да се изчисли скоростта на основния метаболизъм
Нуждаете се от минимален брой калории всеки ден, за да поддържате тялото си функциониращо. Изчислете своя с нашия калкулатор.
Базалният метаболизъм (или Базалният метаболизъм, който съкращението е TMB) е концепция, която трябва да знаем, за да разберем по-добре как работи тялото ни и следователно защо претегляме сегашното си тегло. Ако искате веднага да изчислите базалния си метаболизъм, щракнете тук. В противен случай RegimesMaigrir.com ви кани първо да разберете по-добре тази концепция.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, изразходвано ежедневно от хора и животни в покой. Тук почивката се определя като съществуваща в неутрална умерена среда и в състояние след абсорбция (например между храненията и през нощта). При растенията се прилагат различни съображения.
Освобождаването на енергия в това състояние е достатъчно само за функционирането на жизненоважни органи (сърце, бели дробове, нервна система, бъбреци, черен дроб, черва, полови органи, мускули и кожа). В този смисъл основният метаболизъм е минималният разход на енергия (т.е. калории), за да може тялото да оцелее всеки ден.
На нашите общи енергийни разходи на дневна база:
- Около 70% от тези разходи са посветени на простите жизнени процеси, протичащи в органите на тялото.,
- Около 20% отиват за ежедневна физическа активност,
- Около 10% се изразходват за термогенеза (храносмилането на храни, говорим и за термогенеза след хранене, т.е. след хранене).
Този процент се отнася до количеството чиста мускулна маса, което човек има в тялото. Наличието на по-малко чиста маса (в тялото) е равносилно на понижаване на тази скорост, което се случва със стареенето (това означава, че с напредването на възрастта BMR намалява).
Познаването на основната скорост на метаболизма на тялото ви помага да разберете колко калории се нуждае, когато то не е активно (в покой) и колко изисква, когато е по-активно.
Концепцията за основния метаболизъм е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, особено теглото, което искате да отслабнете след достигане на плато (точка на застой по време на отслабване). Независимо дали целта ви е да наддадете, да отслабнете или да поддържате тегло, разбирането на TMB може да ви помогне.