Оптималното тегло Kölnische Rundschau
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Оптималното тегло
От Герхард Новак
Преместването изисква енергия. В идеалния случай това се превръща в мускулна сила, но ако поемете повече енергия, отколкото ви е необходима, ще напълнеете. "Хип злато", "спасителният круг" и "Kummerspeck" може би се считат за нежни описания. Те не са здравословни. Можете да постигнете и поддържате подходящо тегло, ако поддържате баланса на енергийните си разходи. В храната енергията се дава в калории. Сега два фактора са решаващи: нивото на основния метаболизъм и личното ниво на активност. Така че който спортува много или е много на крака за работа, изгаря повече енергия.
Личните енергийни стойности могат да се определят от теглото, пола, възрастта и физическата активност. Например, 44-годишен мъж, който тежи 78 килограма и редовно тренира седмично, има базална скорост на метаболизма около 1875 калории (kcal), а енергийните нужди са малко под 3000 kcal. Консумацията на енергия може да бъде различна поради определени обстоятелства (напр. Растеж, кърмене, бременност, заболяване). Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) помага да разпознаете дали сте над нормалното тегло или отклоненията са разпознаваеми. ИТМ се изчислява по следната формула:
Умножете височината си в метри по себе си. Пример: Високи сте 1,70 метра, след това изчислете 1,70 по 1,70 = 2,89.
След това разделете телесното си тегло в килограми на изчислената по-горе стойност и закръглете числото. Пример: Тежите 80 килограма, след което изчислявате 80, разделени на 2,89 = 27,7 = 28. Според класификацията на Световната здравна организация (СЗО) ИТМ означава 18,5 до 24 нормално тегло, 25 до 29 наднормено тегло, 30 до 34 градуса на затлъстяване (затлъстяване) I, 35 до 40 степен затлъстяване II. ИТМ от 40 означава екстремно затлъстяване от трета степен.