Оптималното хранене за работа и в движение
Моите съвети срещу "капан в движение".
споделете сега:
Работете 8 часа и се храните разумно?
Прекарваме по-голямата част от деня на работа. Но в столовата често няма нещо подходящо за здравословна и по-специално подходяща за спортистите диета и когато се храните навън за обяд, изкушенията „дебнат“ зад всеки ъгъл, което ще ви разубеди от пътя ви да бъдете във форма и слаби.
И още по-лошо е, ако цял ден не ядете нищо, защото искате да избягвате бързо хранене и т.н. Това не е от полза нито за представянето ви на работа, нито за успешното отслабване! Вече споменах няколко пъти колко е важно да се храните редовно (5-6 пъти на ден), но разбира се тези ястия не трябва да се състоят от шоколадови блокчета, бисквитки и т.н.! 😉
Можете само да отслабнете успешно с добро планиране
Планирайте ястията си (основни И закуски) предварително, така че ще пропуснете Глад за храна и издържайте на изкушенията! И не е задължително да е всеки ден Ям навън или да сте в столовата. В крайна сметка това също отива в парите. И когато трябва да е навън, винаги предпочитам азиатска храна. Закуските и ястията, които сте донесли със себе си, са абсолютно задължителни, ако искате да се промените. Тъй като там просто има предимно нездравословно, приготвянето на храна е абсолютната магическа дума.
За съжаление вече видях много отказали се през първите четири седмици от прехода си поради натиск от страна на връстници.
Искам да останете твърди и да не се ориентирате към излишните коментари на колегите си! През лятото те седят недоволни у дома с големите си дупета - НЕ ТИ!
Вашите собствени ястия и ги опаковайте правилно?
Можете да намерите преглед на най-важните ми „ПОМОЩНИ ПОМОЩИ“ тук:
ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРОДУКТИ
Работя вкъщи през по-голямата част от деня, а също така пътувам много за лични тренировки и т.н.
Тогава, когато все още работех в банката, точно както е днес, планирането е от съществено значение за правилното хранене! Разбира се, това, което винаги трябва да се има предвид, е естеството на вашата работа. Седите ли на бюрото си цял ден или имате работа, където сте цял ден на крака? Размерите на вашите ястия зависят от това, разбира се.
И тъй като толкова много са ме питали за това и за да можете да създадете впечатление, ето пример за напълно нормален „V-Reena Day“. Ето как изглежда по отношение на храната (независимо дали шофирам до компанията или работя вкъщи).
кликнете върху времената по-долу
Един ден от V-Reena
закуска
КАФЕ! Иначе съм непоносима! 😉 Тогава една от любимите ми рецепти за закуска. Ето рецептите: Протеинов млечен ориз или Палачинки
Междинна закуска между тях
Ако искате да е бързо, просто вземете протеинов шейк (можете да намерите цялата информация за това тук ). Или веган мусов мус
Обядвам
напр. моят протеин burger-to-go ( рецепта ), споменатия ориз, юфка, картофена салата или това пълнозърнесто ястие ( рецепта ) за микровълновата. Също така щастлив: Салата и порция ориз с доматен сос и, в зависимост от настроението ви, едно от богатите на протеини ястия Месни алтернативи . Без значение какво. Приготвен предишната вечер, сложи го в кутията на Tupperware за работа и го загрей в микровълновата и това е:). Когато съм навън и нямам микровълнова печка, приготвям нещо, което мога да ям студено (ориз или паста от салата със съответния източник на протеин, например).
Междинна закуска между тях
Ако наистина бяхте добре подготвени, щеше да е мое Чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати вкусна закуска. Трябва ли да е сърдечно? Донасяне на нисковъглехидратни зеленчукови пръчици (напр. Краставица, червен пипер) с домашен соев и билков кварк и абсолютната ми любима протеинова закуска: кренвиршите SACEBAR колбаси от Wheaty (информация за това тук ). Вегетарианската саламска закуска от Vantastic Foods също е страхотна 🙂 вижте тук . И двете се предлагат и в био супермаркети, магазини за здравословни храни или Tegut. И ако е необходимо, протеинов шейк с евентуално малко нисковъглехидратни плодове ( Моите препоръки за протеинови шейкове ).
обучение
И винаги в колата и за тренировка: банани ! Защо това. Отговорът е там тук подробно.
вечеря
След домашната ми тренировка, вечеря!
напр. "Нарязан а-ля Бомбай":) ( рецепта ) Можете също така да научите повече за правилната вечеря след тренировка в моя пост тук .
Лечение преди лягане
Друг протеинов шейк ( Моите препоръки за протеинови шейкове ) или друга протеинова закуска. Ако все още има чийзкейк, доволен съм 🙂 Но и моят Кифли за пица LowCarb са добър избор. И след това в леглото! Можете да видите колко важен е сънят за успешното отслабване тук прочетен.
И сигурно го знаете и вие: имате твърда цел „Ще започна с разумна диета от утре!“ И тогава на всеки ъгъл се появява нещо. Оттук и много ясно послание от мен: Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Разбираш?! И дори ако в началото все още е непознато, след като сте вътре, ще ви хареса да приготвяте храната си. Най-късно, когато забележите промени в тялото си 🙂
В тази статия вече имате малко представа за това как може да изглежда ден като този. Има толкова много други начини да разнообразите плана си за хранене. В моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" можеш ли придружавайте цяла седмица през ежедневното ми хранене и получавайте много предложения. От една страна обяснявам подробно какво е наистина важно, ако искате да промените тялото си. Няма значение дали искате да отслабнете или да изградите мускули. Можете също така да ме придружавате през ежедневието ми в 7-дневния видео дневник 🙂 Елате в моя екип и научете от мен най-важните неща относно храненето и тренировките, за да можете и вие да постигнете мечтаната фигура. Можете да намерите цялата информация за моя онлайн семинар тук www.sei-ein-rebell.com .
И ако предпочитате да говорите с мен лично/на живо, има и други начини да се свържете с мен: Личен съвет> .
Ако имате нужда от повече съвети относно вашата диета или имате много конкретни въпроси, ще се радвам да ви помогна лично 🙂 Ако искате да знаете как можете да се свържете с мен, кликнете тук за повече информация .
Вашият
PS: Хареса ли ви статията? Радвам се, че получавам всякакви отзиви einfach Просто оставете коментар по-долу на страницата.