Оптимално разпределение на хранителните добавки
Най-оптималното разпределение на добавките в диетата
Перфектен ден - по отношение на добавките и това, което правят
Какви добавки трябва да приемам преди закуска?
Закуска - "най-важното хранене за деня"
Истинският ден започва за нас в диетата преди закуска. Ако наистина искате да влезете в най-добрата форма на живота си, не можете да избегнете кардиото. Разбира се, би било най-лесно, ако скочите директно върху велоергометъра. Ако обаче наистина искате да извлечете максимума от диетата си, трябва да разберете процесите, които стоят зад загубата на мазнини.
Следователно първата добавка след ставане е порция L-карнитин, напр. от производителя Olimp (вижте връзката). 2g на празен стомах помагат за мобилизиране на мастните клетки по време на предстоящото кардио. Мастните клетки предлагат голям потенциал за енергия за спорт, но те обикновено отстъпват, тъй като мускулните протеини са много по-лесни за изгаряне. L-карнитинът отваря вратите към мастните клетки и това, което се извършва на празен стомах Кардио тренировки изгаряния калориите на най-важните места: Мастни клетки.
Тъй като стомахът е празен и неизбежно е имало 8-часов период на гладуване през нощта, рискувате да изгорите чифт трудно спечелени мускули с каквато и да е кардио тренировка. Искате да избегнете това на всяка цена, поради което добавям към вас L-карнитин Препоръчвам приема на 10g BCAA. Тези аминокиселини с разклонена верига влизат в кръвта невероятно бързо и гарантират, че мускулите ви са защитени от разграждане.
Вашият протеинов синтез се стимулира и кардиото не може да навреди на мускулите ви. BCAA правят огромна разлика в поддържането на мускулите, което съм виждал при много от клиентите си. Само като ги приема, човек изглежда по-пълничък и по-пълен, мускулите са напълно запазени и диетата е по-приятна.
Като специален удар в диетата, ние предписваме изгаряне на мазнини за всеки клиент. По-специално Lipo100 горелката на Body Attack е оптимална горелка, която стимулира метаболизма, увеличава термогенезата и по този начин Оптимизиране на метаболизма на мазнините причинени. Както е споменато в описанието, вие приемате този фет бърнър преди кардио. Ще откриете, че се потите повече и ще получите енергичен удар. Перфектен за всички онези хора, които не могат да станат от леглото сутрин!
Какви добавки трябва да приемам за обяд?
Утрото е готово. Какво предстои по обяд?
В диетата е важно да консумирате здравословни мазнини. Те гарантират, че хормоните ви се произвеждат оптимално, защото без правилните Хормони не можете да губите мазнини. Тиреоидни хормони, Хормони на растежа и тестостерон всички са базирани на механизми на здравословни мазнини и се спъвате, ако се справите без тях. Особено обичаме да си набавяме полезни мазнини от рибено масло. Това се приема перфектно на капсули за обяд и добавя стойност към вашето нискокалорично хранене. Трудно е да получите достатъчно здравословни мазнини в нормалната си диета, освен ако не ядете мазна риба 4 пъти седмично. Тъй като мазните храни обикновено са калорични, капсулите с рибено масло са най-лесният начин да отговорите на вашите нужди от омега 3, 6 и 9 мастни киселини.
Наистина е глупаво да се подлагате на диета с ниско съдържание на мазнини. Всеки, който е опитвал това от седмици, ще забележи, че страничните ефекти като Може да възникне сексуално отвращение, тъй като хормоните са напълно изключени. Нивото на тестостерон е в мазето. За мен само това е достатъчен знак, че ниското съдържание на мазнини е вредно за организма. Когато сте умствено затруднени, мозъкът ви функционира особено зле без мастни киселини, тъй като разчита на тях като енергийни носители. Орехови ядки покрийте и това изискване за мазнини, за да можете да добавите шепа към обикновеното Диетично хранене да взема.
Следобед - дупката за глад
Сигурно го знаете много добре - сутрин все още сте гладни, а следобед имате истинска дупка в стомаха. Има три начина, по които можете да противодействате на това.
- Можете просто да понесете чувството на глад. В началото на диетата това работи много добре, но към края става просто мъчение.
- Правите амино импулс, който предпазва мускулите ви и успокоява малко стомаха. За това са ви необходими 10 g BCAA и 5 g EAA. Те отиват направо в кръвта на празен стомах и запълват мускулите ви с най-важните градивни елементи, които съществуват. По този начин избягвате риска от загуба на мускули, ако имате висок дефицит и външният ви вид ще бъде по-пълен и по-плътен.
- Вземаш фет бърнъра и бавно си проправяш път към тренировка. Според моя опит споменатото от нас изгаряне на мазнини Lipo100 потиска чувството на глад много добре и също така гарантира, че наистина можете да дадете всичко от себе си в тренировките. Според нас наистина евтина алтернатива.
Кои добавки трябва да приемам преди, по време и след тренировка?
Добавки преди тренировка (фаза преди тренировка)
Както вече споменахме, трябва да използвате втора порция фет бърнър преди тренировка да взема. Освен това има няколко добавки, които подобряват тренировките ви и също така осигуряват най-добро представяне в диетата.
3-5g цитрулин осигуряват най-крещящата помпа в живота ви дори без въглехидрати. Подобрява се притока на кръв и молекулите NO2, произведени от цитрулина в тялото, подобряват изключително притока на кръв. Дори е по-добър от аргинин, защото отнема още една стъпка в тялото.
Ако не сте изключително реактивни към кофеина, можете да вземете бустер. 1MR от Bpi е отличен ускорител в диетата, тъй като няма калории и създава чудовищна помпа. Вие също трябва да имате бустер в гардероба си за един ден с лоша помпа. Запазили ли сте вече фаворит? Ако не, наистина трябва да опитате 1MR, определено няма да бъдете разочаровани!
Добавки по време на тренировка (вътрешно тренировъчна фаза)
За разлика от плана за масова фаза, няма да консумирате никакви въглехидрати по време на тренировка. Разтваряте само 15 g BCAA и 10 g EAA във водата и ги изпивате по време на тренировката. Това гарантира вече споменатата мускулна защита и можете да изградите мускули добре дори по време на диета. Разликата между спортисти, които губят твърде много мускули по време на диета и тези, които успешно подобряват формата си, е най-вече само в добавките, приемани по време на тренировка.
Добавки след тренировка (фаза след тренировка)
Тренировката след суроватка също не трябва да липсва в диетата. 60g покриват пълната нужда от протеин за анаболния прозорец, който се отваря по време на тренировка и канализира всички хранителни вещества в мускулите ви. Въглехидратите като малтодекстрин умишлено се избягват, можете да предпочетете да ядете банан. Фруктозата действа независимо от инсулина и следователно не предотвратява загубата на мазнини. Ако все още сте във фаза на откриване - ето статията със заглавие: Коя е най-добрата суроватка.
Какви добавки трябва да приемам преди лягане?
Сънят е отпускането на душата
Тъй като през деня сте преживели много стрес, важно е да можете да спите добре. Взимате фет бърнъри, така че и вие ще бъдете малко развълнувани. GABA е добавка, която подобрява качеството на съня и ви позволява да заспите по-бързо.
По-доброто качество на съня означава по-високо освобождаване на хормони на растежа, които разграждат мазнините ви за една нощ и ви правят по-дефинирани. Така че защо да не оптимизирате всяка област от деня и да използвате нощта, за да губите мазнини? В последната си диета взех Hardcore GABA от Best Body Nutrition и също ще използвам тази добавка в предстоящата диета. Моят явен фаворит по отношение на хранителната плътност и съотношението цена-качество!
Ето отново ръководството за диета като PDF за изтегляне и закачване на хладилника:
Shredd-Ed ви желае успех с вашата диета.