Оптимално изгаряне на мазнини
Тънък в съня си? Формулата за отслабване през нощта е много лесна: НЯМА въглехидрати след 15:00. Това означава, че за днес няма да се отделя допълнителен инсулин. Това от своя страна означава, че FAT BURNING след това работи с пълна скорост вечер и цяла нощ. Въпреки това, докато се освобождава инсулин, е невъзможно да отслабнете. Ето защо трябва да избягвате чипс (и дори да са вкусни пържени картофи с телешка бъбречна мазнина) и картофено пюре вечер. Омлетът, месото, рибата и зеленчуците (но никога с ниско съдържание на мазнини) са по-добър избор.
Разпадане на мускулите
Без адекватно мускулно обучение или физическо натоварване, мускулите ни отслабват от година на година. След 30-годишна възраст губим около 1% от мускулната си маса всяка година (особено ако имаме метаболизъм с „въглехидрати“), на което може да се противодейства чрез подходящи силови тренировки. 2 х 30 минути на седмица са достатъчни. Ето защо не е нужно да сключвате постоянен абонамент;.
Можете също така да тренирате в местния клуб по гимнастика или у дома на килима. Важна е фаза на загряване от 5-10 минути. Например можете да бягате на място за 5 минути и да правите големи стъпки. Тогава можете да започнете: Важно е да носите удобно облекло и нехлъзгаща се подложка. Независимо дали са йога, пилатес или нормална гимнастика, основното е, че се движим редовно и никакви упражнения не са принудени.
Няма значение дали ще марширувате, джогирате, карате велосипед, походите, плувате, сърфирате, танцувате или скачате на батута. Основното е, че се наслаждавате на движението, след това се придържате към него дълго време.
Дебелите хора, които се движат редовно, често са по-здрави от слабите, които не се движат. Но все пак важи: Спортът трябва да е забавен, а спортът е за здрави хора. Тежките хора, които се принуждават да спортуват, са под стрес. А стресът ви пречи да отслабнете (инсулин!)! Възпалението предотвратява загубата на тегло (хората с наднормено тегло често страдат от тихо възпаление)! Здравето винаги е на първо място, след това отслабване и след това упражнения.
Всеки, който също е на чист въздух, гарантира, че има достатъчно Доставка на витамин D. И това е особено важно, когато става въпрос за костно вещество!
Ако краката ви вече са леко повредени (напр. Крака или плоски крака), важни са обувките с добра опора, изолиращи подметки и подходящи стелки. По-лесно е да се върви по песъчливи горски и ливадни пътеки, отколкото по твърди бетонни пътеки. Можете да получите блистери, като носите Обединено кралствоИзбягвайте измитите чорапи.
Ако трябва да надхитрите „вътрешния си по-слаб Аз“ в спорта, опитайте: Паркирайте колата си на 2 улици от дома, ще се приберем у дома. Така че трябва да ходите отново на следващата сутрин, за да стигнете до колата си.
Попитайте колеги или приятели: Спортът е по-забавен заедно и дава възможност за взаимна мотивация.
Минимумът за спорт на издръжливост е 30 минути два пъти седмично. Запишете си „свободното време“ за упражнения в график: Например, можете ли да планирате понеделник и петък? Или бихте предпочели събота и сряда? След тренировката изгарянето на мазнини продължава с пълна скорост поне час. Не бива да нарушавате този така наречен "изгаряне", като чакате 1-2 часа преди ядене и за предпочитане само питейна вода. Планирайте чисто протеиново вечерно хранене - без въглехидрати - за по-късно! Например яйчен омлет, риба и зеленчуци или пържола и билково масло със салата - но винаги без гарнитура. Това предотвратява разграждането на собствения мускулен протеин в тялото, но изгарянето на мазнини продължава до следващото хранене.
Ако започнете с 30 минути ходене, можете да добавите 5 минути на месец към бягането. След една година ще сте достигнали 90 минути упражнения и сте в отлична форма!
Мускулите имат висока метаболитна активност и консумират значителни количества енергия дори в покой. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории "изгаряте" всеки ден, докато не правите нищо.
Също така не забравяйте: Натрупването на мускули и здрав скелет се създават във фазата на възстановяване СЛЕД упражнението. Затова си осигурете достатъчно време и интервали между тренировките.
На адекватна хидратация определено трябва да обърнете внимание, за да може тялото ви да отделя токсините и метаболитните продукти. Всеки ден трябва да има поне 1,5-3 литра вода (негазирана). Кафето, чаят и соковете не са заместител на чистата вода.
Ако пиете твърде малко, тялото ви ще съхранява вода, тъй като е принудено да разделя малкото вода, която получава.
Това нарушава целия метаболизъм и възпрепятства изгарянето на телесните мазнини. И така: Пийте 3 чаши вода 3 пъти на ден (по 300 мл): 3 сутринта, 3 на обяд, 3 следобед. Това прави 2.7 литра вода до вечерта.
Солта свързва водата (Алкохолът също). Опитайте се да готвите с по-малко сол. Можете също така да го подправите с билки, черен пипер и чесън. Вкусовите ви рецептори ще се възстановят най-късно след 2 седмици. Ще бъдете изумени как вашите вкусови рецептори ще възприемат отново оригиналния вкус на храната: Много колбасни изделия ще бъдат прекалено солени за вас, други прекалено сладки.
Но бъдете внимателни: ако приемате лекарства, съдържащи йод или ако имате йоден дефицит, предписанието на Вашия лекар винаги има приоритет. Затова попитайте Вашия лекар предварително.
Трик за отслабване:
1 протеиново хранене след тренировка: като кисело мляко, кварк, ястия от яйца, месо, птици или риба.
В тренировките за издръжливост, въглехидратите винаги се предпочитат да горят. Само когато магазините на KH са празни, се изгарят повече мазнини. След тренировката ви изгарянето на мазнини е в разгара си. Ако сега ядете въглехидрати (хляб, тестени изделия или картофи), инсулинът се отделя и изгарянето на мазнини се прекъсва. Но ако ядете висококачествена протеинова храна сега, мускулите ви могат да се стегнат и изгарянето на мазнини продължава с часове!
Мастната обмяна и кетонните тела
Нашият организъм черпи най-доброто и висококачествено енергия и топлина от мазнините. Мазнините осигуряват енергията за нашите мускули, за нашите клетки и органи. Без достатъчно енергия ние сме отпуснати и уморени. В случай на диета с ниско съдържание на kh, енергията вече не се получава от въглехидратите, а от добавените мазнини. Ето защо качеството на мазнините е толкова важно и важно! Сега метаболизмът на мазнините наистина започва!
Нека да преместим диетата от конвенционалната (базирана на kh) диета към „подходяща за вида“ диета, т.е. Ако преминете към диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати (макс. 50 g въглехидрати на ден), но с високо съдържание на мазнини и протеини, тялото преминава към изгаряне на мазнини. Той се нуждае от малко време, за да направи това. Тъй като преди това получихме енергията от KH, тялото вече трябва да има възможност да премине към изгаряне на мазнини. Това не се случва за една нощ. В зависимост от възрастта, конституцията и консистенцията преминаването може да отнеме няколко дни. За да използваме кето тялото, нашите мускули и мозък първо трябва да се адаптират. През това време може да сме малко уморени. Така че, моля, бъдете внимателни към тялото си, то върши тежка работа! Моля, не се ваксинирайте сега и не участвайте в спорт с висока производителност.
ВНИМАНИЕ: Ако страдате от метаболитно заболяване като диабет или ако имате сърдечно заболяване, променяйте диетата си постепенно и с помощта на лекар! Не слизайте под 7 единици хляб. Също така не забравяйте да проверявате настройката си за лекарства на определени интервали и да я намалявате, ако е необходимо. Моля, също не правете радикални промени по време на бременност или кърмене!
Постът като извор на младост често е последният шанс при хронични заболявания. Физиологично това има много благоприятен ефект върху засегнатите. Но какво се случва в организма, ако известно време не ядете нищо? Запасите от захар се изпразват след около ден. Тогава тялото започва да произвежда основната глюкоза от протеини, като мускулен протеин. В същото време той образува заместител на глюкозата от мазнините, кетоните. Младите и здрави хора правят прехода плавно; може да отнеме малко повече време за възрастните хора, в зависимост от това колко дълго е минало предишното недохранване. Признаци за това може да са умора и изтощение през първите няколко дни от смяната.
От третия ден нататък производството на енергия от мазнини наистина започва и собствените протеини на тялото се спестяват, доколкото е възможно. Когато метаболитната промяна е напълно завършена след 2 седмици, централната нервна система също може до голяма степен да се храни с мазнини. Разберете предварително за кетозата и какво се случва в нея, за да разберете по-добре различните метаболитни процеси. http://www.fettich.de/was-ist-ketose
Практически всички клетки (с изключение на мозъка) получават енергията си от изгарянето на мастни киселини след смяната. Тъй като досега мозъкът е настроен на непрекъснато снабдяване с глюкоза (въглехидратите се преработват в глюкоза = захар), той все още се нуждае от това гориво по време на преходната фаза (около 2-7 дни).
Тъй като метаболизмът на мазнините се засилва с нисковъглехидратна диета (макс. 50 g въглехидрати на ден за възрастен), има силно производство на кетонни тела след кратко време. Те се създават в черния дроб, когато мастните киселини се разграждат и вече могат да се използват като енергиен източник от всички клетки в тялото. След фаза на преминаване от около 2-7 дни, мозъкът може също да покрие до 80% от енергийните си нужди от кетонни тела и след това се нуждае само от малко захар от глюконеогенезата или храната. При кетоза мозъкът се справя с 50% по-малко глюкоза (под формата на кетони), отколкото с диета, основана на KH.
Излишните кетонни тела не могат да се съхраняват в тялото и се отделят с урината. Можете да проверите това с тестови пръчки от аптеката. Това означава, че можете директно да проверите дали тялото е преминало към изгаряне на мазнини.
Ако сте в много силна кетоза, кетонните тела също се издишват. След това въздухът, който дишате, мирише на ацетон. Това неудобно състояние е само краткотрайно. Сега е важно да имате достатъчен прием на течности (2-3 l на ден), за да може да се извърши елиминиране. За нас, хората, състоянието на лека кетоза е идеалното състояние, в което нашите предци от палеолита са живели милиони години. Това просто означава, че има малко въглехидрати в диетата и че нашият мозък получава енергията си от кетонните тела.
Следователно това състояние не е вредно, а напълно нормално и в абсолютно съответствие с еволюцията. Състоянието на кетоза е горе-долу "нормалното състояние" за нас, хората. Тази "програма" работи автоматично, когато продължим бързо, по време на глад и нужда. Но коренното население, което яде предимно месо и риба, като кърмачета, също живее в кетоза. Дори нашите предци, ловците, рибарите и събирачите, са оцелели през много ледникови епохи благодарение на кетоза.
Кетозата не трябва да се бърка с термина кетоацидоза, което е опасно усложнение при диабет.
Можете също така да отслабнете с терапевтично гладуване?
Терапевтичното гладуване е по-малко подходящо за отслабване. От една страна, само хората с достатъчно телесно тегло могат да преживеят изтеглянето на храна без вреда, тъй като разграждането на протеините не е незначително. От друга страна, повечето "лечебни пости" след това се връщат към нездравословното си домашно готвене и са възстановили първоначалното си тегло след кратко време. Въпреки това, терапевтичното гладуване може да послужи като въведение към по-здравословна диета.
Подходящата за вида диета включва положителните ефекти от терапевтичното гладуване, без да гладува, по-нежно и трайно.