Оптималната доза ефедрин за изгаряне на мазнини преди тренировка ефедрин
Един от най-често срещаните въпроси, свързани с ефедрина, е оптималната доза ефедрин. В интернет има много фалшиви съобщения за това, както и много объркващи твърдения, които просто бъркат ефедрата с ефедрин. По тази причина бихме искали да съберем добре обоснована информация за оптималната доза ефедрин на този етап, за да се изясни объркването.
Оптималната доза ефедрин зависи от областта на приложение
Оптималната доза ефедрин зависи от целта, за която се използва тази активна съставка. Както трябва да е известно досега, ефедринът се използва едновременно като изгаряне на мазнини за изгаряне на мазнини и като бустер преди тренировка за увеличаване на максималната сила и издръжливост по време на тренировка. Двете области на приложение изискват различни дози.
Оптималната доза ефедрин като изгаряне на мазнини
Ако искате да използвате ефедрин като средство за изгаряне на мазнини, обикновено го използвате три пъти на ден. Научни изследвания показват [1], че приемането на 20 mg ефедрин три пъти дневно води до загуба на тегло от 2,5 kg за четири седмици и 5,5 kg за пет седмици, без да се ограничават калориите или да се увеличава количеството упражнения.
Тези открития съвпадат с практическия опит на културистите, които дозират между 20 и 30 mg ефедрин три пъти на ден по време на диета. Тази доза се увеличава от тежките културисти или тези, които бързо имат голямо количество телесни мазнини, за да загубят до 50 mg ефедрин до три пъти на ден, което тогава трябва да бъде и максималната доза, тъй като се очакват забележими странични ефекти.
Според проучване скоростта на метаболизма може да се увеличи с до 7,1% с оптимална доза ефедрин [2], което е прилична стойност. За културист с основна скорост на метаболизма от 3000 kcal, това означава 213 kcal, който също е изгорен благодарение на ефедрин.
Дозата на ефедрина в стека на ECA
Ако самото използване на ефедрин не е достатъчно, то обикновено се комбинира с кофеин и ацетилсалицилова киселина (аспирин) - научно изследвана комбинация, за която е установено, че е изключително ефективна [3].
Доказано е, че комбинацията на ефедрин с кофеин действа с 64% по-добре, отколкото предполага адитивният ефект [4]. Добавянето на кофеин към дозата на ефедрина причинява допълнителна загуба на мазнини от 1 кг на месец [5].
Освен това проучванията върху животни показват, че добавянето на ацетилсалицилова киселина води до загуба на мазнини от 28%, което е в съответствие с практическите открития. Ацетилсалициловата киселина е оптималната комбинация активна съставка, тъй като инхибира освобождаването на простагландин, който действа като антагонист като естествена реакция към дозата на ефедрина и кофеина.
Проучванията в началото на 90-те години показват, че най-добрият ефект на изгаряне на мазнини от стека ECA може да бъде постигнат със следната доза:
- 20mg ефедрин HCL
- 200mg кофеин
- 300 mg ацетилсалицилова киселина
Тази доза се приема три пъти дневно в проучвания.
Важна забележка: Трикратният прием на 300 mg ацетилсалицилова киселина на ден, т.е. 900 mg/ден, обикновено се счита за проблематичен, тъй като тази висока доза може да доведе до сериозни странични ефекти, особено при продължителна употреба. Практическият опит показва, че само 25-100mg (детски "аспирин") на единична доза е достатъчен, за да помогне на стека ECA да постигне пълния си ефект.
Дозата на ефедрин в стека ECA зависи, както вече беше споменато за индивидуалния прием, от това колко тежък/наднормено тегло/толерантен е потребителят и обикновено варира между 20 и 30 mg на единична доза.
Оптималната доза ефедрин като бустер преди тренировка за увеличаване на максималната сила и издръжливост
Ако искате да увеличите максималната сила или издръжливост, обикновено използвате по-висока доза ефедрин, отколкото ако се използва като изгаряне на мазнини. Въпреки това, само една доза се дава около 30-90 минути преди тренировка.
Научно проучване от 1977 г. показва увеличение от 3 повторения в i.a. Преси за крака, което съответства на увеличение на якостта с около 33%. Тази стойност вероятно се дължи на плацебо ефекта, тъй като практическите открития са склонни да увеличат силата с около 10%, което обаче също е огромна стойност. При лежанка от 160 кг това би съответствало на увеличение от 16 кг.
За да се възползват от този ефект, силовите спортисти използват ефедрин в доза от 20-100mg, като 100mg е по-вероятно да бъдат намерени в зоната за пауърлифтинг. Амбициозните културисти обикновено се задоволяват с максимум 50 mg, което би трябвало да е повече от достатъчно за повечето.
Обобщение
Оптималната доза ефедрин, когато се използва като изгаряне на мазнини, е между 20 и 30 mg, три пъти на ден. В изключителни случаи се увеличава до 3 х 50 mg/ден.
Оптималната доза ефедрин в стека ECA е 20 mg ефедрин, 200 mg кофеин и макс. 100 mg ацетилсалицилова киселина, три пъти на ден.
Оптималната доза ефедрин като бустер преди тренировка е 20-50 mg, в отделни случаи до 100 mg, приемани половин час до 90 минути преди тренировка.
Препратки
[1] Daly PA, et al. Ефедрин, кофеин и аспирин: безопасност и ефикасност за лечение на затлъстяване при хора. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
[3] Krieger DR, et al. Ефедрин, кофеин и аспирин насърчават загубата на тегло при затлъстели лица. Trans Assoc Am Physicians. (1990)
[4] Morgan JB, et al. Изследване на термичните реакции на хранене и на симпатомиметично лекарство (ефедрин) във връзка с енергийния баланс при човека. Br J Nutr. (1982)
[5] "Ефикасност и безопасност на ефедрата и ефедрина за отслабване и спортни постижения: мета-анализ". Пол Г. Шекел, д-р, д-р; Мери Л. Харди, доктор по медицина; Д-р Сали С. Мортън; Маргарет Маглионе, MPP; Уолтър А. Модика, д-р, лекар, лекар; Marika J. Suttorp, MS; Шанън Л. Роудс, MFA; Лара Юнгвиг, бакалавър; Джеймс Гане, д-р JAMA. 2003; 289: 1537-1545.
[6] Sidney KH, Lefcoe NM. Ефектите на ефедрина върху физиологичните и психологическите реакции на субмаксималните и максималните упражнения при човека. Med Sci Sports. (1977)