Опит за отслабване - Веган форум

Опит за отслабване

Принос от Тони »24 април 2020 г. 14:29

Здравейте, момчета

Отслабвам от известно време и вече съм на прав път, като преброя калориите. Но сега съм закъсал с теглото си от няколко месеца и не мога да продължа по-нататък. Наистина съм отчаян, защото не мога да обясня защо вече не работи.
Тъй като все още ми липсват няколко килограма до целта, исках да хвърля темата тук и да ви помоля за съвет

Какво вече сте направили, за да отслабнете? Какво беше успешно и какви съвети имате за това?

Очаквам с нетърпение вашите преживявания!

С Най-Добри Пожелания
Тони

Принос от katjes »24 април 2020 г. 14:53 ч.

Принос от Вампи »24 април 2020 г. 16:51 ч

Принос от Тони »27 април 2020 г. 11:33 ч

Това наистина е добра точка с Corona, защото тя ви кара да се движите много по-малко. Дори още не съм го обмислял. В момента се ориентирам към 1900 ккал на ден. Просто изчислих нуждите тук на страницата: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen и след това измислих тази стойност. Това реалистично ли е? Или. Надежден ли е този калкулатор?
Тогава може би просто ще намаля малко калориите, докато се движа по-малко от обикновено.

Също така се опитвам да продължавам да тренирам за дълго време, но разбира се това е ограничено само в ситуацията

Принос от stefanmaennlein »29 май 2020 г. 10:54 ч

Така че често се случва постоянно да ядете твърде малко калории. Първоначално работи добре, но след това метаболизмът става спешен. Това е еволюционно. Нашият организъм прави това, за да се предпази и да види къде може да спести енергия, за да оцелее възможно най-дълго.

Затова винаги е важно:
1. Не яжте твърде малко калории.
2. Консумирайте правилните храни, за да избегнете гладуването.
3. Достатъчно протеини, около 1,6 до 1,7 g на kg телесно тегло.
4. Яжте повече калории, отколкото са ви необходими, поне един ден в седмицата. (Винаги препоръчвам около 500kcal плюс)
5. Упражнявайте се, не забравяйте да използвате всички мускули на тялото си, в противен случай ще загубите мускули вместо мазнини. Мускулите се нуждаят от енергия и колкото повече мускули изгаряте, толкова повече енергия изгаряте, което улеснява отслабването.
6. Не обръщайте внимание на теглото, а на телесните измервания и процента на телесните мазнини. Бързият успех на кантара всъщност винаги означава загуба на вода и мускулна маса.