Опит с 531 на Джим Уендлър

Might & TakeYourChance • 4 минути (641 думи)

джим

В началото трябва да се спомене, че този доклад е написан от гледна точка на хоби спортист с основна цел да изгради мускули. Състезателите с чиста сила имат различни изисквания към тренировките си, поради което коментарът на KDK е добавен към този доклад. Благодаря за това на TakeYourChance.

Ето и доклада за моите впечатления от 5/3/1:

Ползи

  • Няма „натиск за увеличаване“ и следователно няма стрес в тренировките. В рамките на TE има само едно упражнение, което трябва да се увеличи, но и тук не е краят на света, ако човек не успее да се увеличи. Тогава теглото просто се намалява с 10% и продължава с радост. КОМЕНТАР KDK: Голяма психологическа полза. Тази система е проста и осигурява сигурност, защото не можете да се провалите напълно и трябва да прекроите обучението си, ако имате суха магия.
  • Можете свободно да избирате асистенциите си и да тренирате, както желаете. Не ми се иска да правя набирания днес? Е, тогава просто ще отида на падащото меню. Асистенциите не се броят. Единствените упражнения, които наистина броят, са големите четири. КОМЕНТАР KDK: Ако основният лифт е направен, натискът от тренировката изчезва. Ако все още имате много енергия, все още можете да вложите истинска амбиция в някои странични упражнения на този ден. Ако не, просто изпомпвате програмата си и все пак сте свършили нещо.
  • Перфектно предварително планирани тренировки. Знаете точно кои упражнения с колко сета и колко повторения са днес. Също така не сте принудени да правите повече повторения, отколкото планът показва. Много охладено цялото нещо! Седмична периодизация. Поради 3-те различни Wdh схеми и Deload седмицата, претренирането на практика не е възможно. КОМЕНТАР KDK: И който не освобождава от отговорност, нито е разбрал, нито е спечелил системата. ^^

недостатък

  • По-скоро неподходящ за амбициозни хора. Ако давате твърде много бензин в асистенциите и силата се увеличава, тогава това е пречка за представянето на голямата четворка и това е забрана. При асистенциите се изисква определена степен на сдържаност. И ако не искате да се сдържате, имате нужда от добър инстинкт за собствената си регенерация. КОМЕНТАР KDK: Системата е система за пауърлифтинг и приоритетите, които един пауърлифтър има предвид за обучението си. Това със сигурност е трудно да се интернализира отначало, ако дълго време сте обучавали добре познати BB системи.
  • Колкото по-близо се доближавате до действителните си стойности от 5-1RM, толкова по-взискателно става обучението за ЦНС и опорно-двигателния апарат. Всеки, който работи с нечиста технология в тези трудни повторения, ще получи сметката под формата на все по-тежки болки. КОМЕНТАР KDK: Защото дори ако наистина можете да спечелите с 5/3/1, това все пак е система от тренировки с тежести и стига до границите. Следователно е важно да обърнете внимание на този момент!
  • Дори да имате свободата да избирате асистенциите си, в един момент става скучно. След 8 месеца обучение със същата голяма четворка, в един момент копнеете за малко разнообразие. Според Вендлер теоретично също би било допустимо да се замени голямата четворка с упражнения, които той определи. Но в крайна сметка всяка тренировка става скучна, ако не я промените.:) КОМЕНТАР KDK: Тук трябва да направите разлика: Тренирате ли системата като студент в KDK или като ориентирана към сила програма за общо обучение с тежести?
  • Тъй като вие, може би, не сте KDKer, вашият аргумент естествено води до извода, че непрекъснатото обучение на големите четирима от системата става с чувала с течение на времето.

Накратко: готина система за подобряване на себе си за дълъг период от време без стрес. Според мен 5/3/1 отнема малко вятъра от платното на спортиста, тъй като диктува много бавни увеличения, въпреки че може да са възможни повече. Така че може да загубите месеци тренировки. За някой, който има много стрес през останалата част от живота и все още иска да постигне нещо в тренировките, 5/3/1 imho е точно правилното нещо.

КОМЕНТАР KDK: Няма нищо за добавяне към заключението.:)