Опаковани раници вместо мускули - как културистите могат да се справят без фитнес зала (архив)
От Тило Шмит
Много спортисти не могат да тренират правилно поради коронарната криза: Културистите, които качват стотици килограми на ден, имат проблем през това време. Сега мнозина го опитват у дома - и се надяват мускулите да не изчезнат.
"Казват, че културизмът е като състезание с времето. Така че имате сезона на натрупване, където трябва да се опитате да тренирате възможно най-много мускули и след това имате четвърт до половина година, в зависимост от първоначалната форма на тялото Диета, където специално се подготвяте за състезанието. Колкото по-малко мускули имате в началото на диетата, толкова по-зле изглеждате на сцената. Това сега е проблемът за всички нас, защото този път вече напълно липсваме ", казва 25-годишната спедиция бизнес икономист Анна-Лена Принц.
Обикновено ходи на фитнес почти всеки ден. Тя се занимава с бодибилдинг от пет години и се състезава в класа „Физика“, в който особено важните мускули са важни. Тя е в тежка категория, тежи 75 килограма - и е висока само 1,60 метра. Сега всички състезания са отменени до допълнително известие, спортните студия са затворени - и Prinz има проблем.
Импровизация в собствените ви четири стени
„От една страна, сега се отпуснах, защото таванът бавно пада върху главата ми и, разбира се, се страхувам, че голяма част от това, което съм направил, е напразно, затова се опитвам да правя упражнения с телесно тегло. Няма да можете да натрупате големи, Това, разбира се, е много глупаво за тези, които са във фаза на развитие. "
Някои спортисти имат своя „домашна фитнес зала“, други някак си все още имат горе-долу легален достъп до студио. Принс също няма. И импровизира вкъщи, тренира с бутилки с вода в шест опаковки, пълни раници и други неща.
„Можете да правите лицеви опори, като седите по гръб, защото имате по-голяма тежест, например приятелю, това би било още 60 килограма отгоре. С тези ластици можете да генерирате голяма тежест, като ги поставите близо един до друг . "
Упражненията за трицепс чрез избутване на ръба на леглото, набирания в рамката на вратата - при тези обстоятелства едва ли е възможно да се изгради мускул, казва Принц - в най-добрия случай да поддържаме мускула разумно с помощта на богата на протеини диета. Това обаче едва ли ще успее с месеци.
Най-голямо напрежение в главата
"Такава преса за крака, можете да сложите двеста или триста килограма, разбира се, това липсва тук. Разбира се, мога да правя клякам със собственото си телесно тегло - сега съм на 75 килограма. Но това е минимална част. Това е повече от това че правите много, много повторения, за да изтощите мускула. Но стимулът за растеж е, разбира се, още по-добър, ако използвате много, много тегло и наистина шокирате мускула. "
Дори ако се твърди, че мускулите имат ефект на памет, който улеснява относително бързото възстановяване на мускулите, този път е предимно упражнение за глава, дори и за най-силните спортисти:
"Това минава през главите ни. О, не, тогава ще се върна на нула. Всички се паникьосват, че наистина всичко е било за нищо. Аз също не се изключвам, аз съм много далеч в себе си отпред, защото винаги си мислите, че сте работили толкова много, придържате се към диетата си, а след това ... просто виждате как шестте пакета може да изчезнат или как мускулите вече не изпъкват толкова ясно -Работи, дори да знаете, че това не ме кара да порасна, но те също помагат малко, така че поне да имате чувството, добре, направих нещо, няма да го пусна просто така. "
Анна-Лена Принц участва в три състезания: Германското първенство за юноши, Рейн-Некар-Покал и Хесианското първенство. Следващото състезание ще бъде възможно най-рано през есента на следващата година.