Омега 3, женшен

Които спазват обещанията си "L'Express избра анализите на проф. Люк Сайнобър и д-р Жак Фрикър.

Витамин D

Играе основна роля за здравината на костите. Дефицитът при малко дете води до рахит, а при възрастен човек - остеопороза. В момента откриваме, че този витамин влияе и върху имунната система. Редовното излагане на външна светлина позволява на кожата да я синтезира, дори ако са изложени само лицето и ръцете. Много гериатри препоръчват систематични добавки от 65-годишна възраст, особено в домовете за пенсионери, където хората рядко излизат навън. Хората, които редовно се излагат на слънце и ядат мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, риба меч) или яйца няколко пъти седмично, не априори трябва да приемат в допълнение капсули. Но тези, които предпочитат леките храни, може да се окажат дефицитни. Този витамин наистина винаги е свързан с мазнините.

женшен

Омега 3

Това са така наречените "незаменими" мастни киселини, тъй като те са от съществено значение за живота, докато тялото не е в състояние да ги синтезира. Те идват или от тлъста риба, или от растения като ядки, рапица или пшенични зародиши. Много популярни от десет години, те имат реални ползи за здравето, особено за сърцето, ставите и мозъка. Препоръките за прием на омега 3 се развиват на ниво национални и европейски регулаторни органи. Може обаче да се счита, че приемът от 200 милиграма на ден вече е правилен, или 1,5 грама на седмица. Капсулите с рибено масло обикновено съдържат 100 до 400 милиграма, в сравнение с 1 до 2 грама, осигурени от 100 грама скумрия, херинга или сардини (дори консервирани) или, за носталгия, 2 до 3 грама супена лъжица масло от черен дроб на треска.

Желязото

Недостигът на желязо води до умора и многократни инфекции. На висок етап води до анемия. Хората в риск са жени с тежки периоди (особено на спирала), вегетарианци, бременни жени и тийнейджърки. Спортистите, особено тези, които практикуват спортове за издръжливост, също са в този случай. Един прост кръвен тест (дозировка на феритин), предписан от общопрактикуващия лекар, ви позволява да измервате резервите си. Това е важно, за да се избегне излишък на този микроелемент, чийто прооксидантен ефект може да доведе до отравяне.

Женшен

Женшен (трябва да различаваме азиатските и американските видове от т.нар. „Сибирски“), много добродетели: профилактика на рака, лечение на диабет, подобряване на физическото представяне и благосъстоянието. С оглед на наличните научни изследвания неговият запис се разкрива. по-скромен. Моралът? Ефект толкова, колкото и плацебо. Спортни способности? Нула, в препоръчителните количества. Окуражаващите експерименти, проведени върху животни, включват много високи дози или интравенозен женшен! Следователно този корен не е продукт на вечната младост, която често се възхвалява от рекламите. От друга страна, няколко проучвания пледират в полза на неговия защитен ефект срещу рак, по-специално на яйчниците или панкреаса. Други показват подобрение на показателите за диабет, като кръвната захар и гликирания хемоглобин.