Оформяне на почистване Упражнение за домашна тренировка - Гимнастика на портала за медицински и битов начин на живот InforMed
Искате ли да се възползвате от всяка възможност, за да направите фигурата си по-стройна, а мускулите стегнати? Правете нашите редовни упражнения по-долу, за да може дори досадното почистване да бъде радостна тренировка ...
Днес домакинската работа остава изморителна дейност, която да правите ежедневно, но не изгаря значителни калории и не е подходяща за трениране на тялото. За да увеличим издръжливостта или силата на правилните мускули, трябва да изпълняваме целенасочени упражнения. Можем да правим това във фитнес зали и фитнес зали, но можем да използваме и ежедневните си дейности, за да станем по-силни или да отслабнем.
Просто е трудно да започнете!
„Трябва да тренирам, но нямам време (пари) да отида на фитнес“, мислят мнозина. "Само млади, слаби жени ходят на фитнес." - Няма място наблизо, в което да отида. „Вече не мога да понасям отскока, не е за мен.“ Движението е естествено в детството и дори нуждата на децата от движение е незадоволителна. За съжаление, с напредването на тази възраст става все по-трудно да започнете отново. При заседнал начин на живот обаче мускулите ни отслабват и метаболизмът на тялото се забавя. Малцина се замислят, но ако не се смятате за годни за групови упражнения, нямате време да действате или се срамувате, че трябва да се покажете необучени, не е нужно да се отказвате и от упражненията: възползвайте се от възможността домакинска работа! Мислете за това като за целенасочен ход
- може да изгори значителни калории
- можете да подобрите външния си вид, да станете по-здрави
- можете да направите скучната си работа по-интересна.
Кои мускули движим?
Преди всичко тези, които водят до заседнал и заседнал начин на живот
отслабена:
- коремните и гръбните мускули
- мускулите на бедрата и тазобедрената става
- фаризите
- мускулите на ръката и гърдите
- предните мускули на врата
свити:
- мускули на флексора на тазобедрената става
- мускули на флексия на коляното
- мускули на задната врата
Как да започнете?
Ако сте решили да опитате домашни задължения за отслабване, разгледайте работата, която правите редовно, достатъчно, за да я превърнете във фитнес зала и да се откажете от облекчението, с което сте свикнали от години.
Съвети
• Ако не вакуумирате, докато стоите, вместо да коленичи до главата на прахосмукачката, монтирана директно върху маркуча, тя вече е подходяща за упражнения тип "четири крака".
• При миене на съдове, готвене почти всеки трябва да се наведе, защото бюрото за подготовка обикновено не е достатъчно високо, за да работи с изправени гърбове. Ако сгъвате две колена, вместо да се навеждате напред и да задържате тази позиция, можете да тренирате тези мускулни групи с интензивна работа на бедрото и седалището.
• При почистване на зеленчуци или други суровини седнали, с изправен гръб, наведени напред, без да се опирате на колене, можете да укрепите мускулите на гърба и мускулите на лопатката. Можете да увеличите ефекта, като подготвите зеленчуците от външната страна на краката си, като винаги се огъвате за него и след това отново заемате наклонена позиция.
• Паркетът, респ. при избърсване или измиване на други покрития застанете на кърпа с двата крака, така направеното движение подобрява координацията и поглъща бедрата и корема ви. Ако правите интензивни упражнения, зависи да тренирате на ски фитнес.