Офис тренировка Повече сила в работата МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Тренировка в офис Тези 7 прости упражнения ви дават повече сила на работното място веднага
Многото седене не само натоварва гърба и стойката. Твърде малкото упражнения също насърчава затлъстяването и намалява производителността на работното място. За да предотвратите това, можете да правите нещо редовно. За да бъдем по-точни: упражнявайте на всеки 2 часа - да, дори в офиса. С нашата мини схема за упражнения за разтягане и подвижност можете да поддържате форма на работното място без никакви технически помощни средства. Тук можете да намерите други важни упражнения за мобилност за вашия план за обучение.
- по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- не се изисква оборудване
- 36 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
1-во упражнение: изправете гърдите си
Седнете изправени на стола си, ръцете висят отстрани, стъпалата са здраво на пода. Бавно повдигнете гърдите си - но не и главата си! - до тавана. Брадичката остава успоредна на пода. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, отпуснете се за кратко, след това направете още 5 до 10 повторения.
2-ро упражнение: натиснете рамото
Седите с гръд към тавана, както при първото упражнение за разтягане, само че този път поставяте ръце на бедрата си. Стиснете лопатките си, съзнателно усещайки разтягането в гърдите си. Задръжте разтягането за 10 секунди, отпуснете се за кратко, след това повторете упражненията 5 до 10 пъти.
3-то упражнение: двойна брадичка
Отново сядате в първото седнало положение с вдигнати гърди и успоредна на брадичката на пода. Сега издърпайте брадичката, главата и врата навътре (не надолу). Задръжте 10 секунди, повторете няколко пъти.
4-то упражнение: разтягане на шийните прешлени
Оставате в изправено седнало положение, този път бавно навеждате главата си леко напред, сякаш искате да сигнализирате „да“. В крайно положение, имайте предвид разтягането на шийните прешлени. Задръжте разтягането за около 10 секунди, след това бавно изправете главата си и направете кратка пауза. 5 до 10 повторения.
5-то упражнение: укрепване на горната част на гърба и шийните прешлени
Застанете изправени и поставете ръце, кръстосани на тила. Сега дръпнете лактите назад и лопатките си заедно. Задръжте крайната позиция за около 10 секунди, след това се отпуснете. 5 до 10 повторения.