Оценка и съвети на Kfa (здраве и медицина, хранене, отслабване)

свален, оптически всъщност виждам по-малко. Явно разлика, но малка. Относно диетата: 1500kcal, сега 1350kcal, 150g протеин, 60g мазнини, останалите въглехидрати.

здраве

Какво мислите за kfa? Колко време ще съм на диета, преди да започна „Lean Bulk“? Може би нещо за йо-йо ефекта?

Преди да дойдат коментари като: „Правете това, което ви прави щастливи“/„Трябва да се чувствате комфортно с отражението си в огледалото“ или „Трябва да решите това!“ . Отговор: Не се чувствам добре Информация: - 177 см - добре 67,3 кг (преди диета винаги при 70 кг)

Очаквам с нетърпение съвета и благодаря предварително!

4 отговора

Правете, докато имате kfa от около 12%, така че около 1 месец, защото колкото по-висок е kfa, толкова повече мазнини поставяте вместо мускули.
След това продължавате да поддържате калории за 2 седмици, за да могат хормоните да се справят отново, така че лептинът да се произвежда отново правилно. След това можете да започнете насипно състояние с около 100-200kcal излишък. Тренирайте за GK:
Мъртва тяга
Клекове
Лег
Lat изтегляния/издърпвания
гребане
Военната преса всички упражнения в 3x5 и изпълнението на упражнението и усещането на мускулите е основен приоритет, защото ако няма усещане за мускули, обикновено липсва техника😉