Обучението на Лари Скот за бицепса
Представете си бейзболист, който има възможност да пътува назад във времето и да говори с Бейб Рут. Представете си как Бейб му казва: "Много добре, хлапе, сега ще ти кажа как успях да ударя база 60 пъти през 1927 г.". Като културист имате подобна възможност, защото Лари Скот в бицепса е същият като Бейб Рут в докосването на основите - Той е майстор!
Списание за културизъм
Скот, който от своя страна спечели първите двама Мистър Олимпия през 1965 и 1966 г., влезе в света на културизма преди 10 години, когато беше в гимназията в Айдахо в Покатело (Лари достигна върха на кариерата си в Калифорния и сред културистите, наречен едно от "момчетата на плажа", той всъщност е роден и израснал в Айдахо). Той изрази интереса си към културизма, след като намери списание за културизъм на сметището в град Потачело.
"На корицата имаше снимка на културист на име Джордж Пейн, който опъва трицепса си", спомня си Скот, "и това беше статия за тренировки за трицепс. Не знаех нищо за тренировките, но като гледах снимката, си помислих този човек е невероятен! ".
По това време Лари беше достигнал максималната си височина от 172 см, но тежеше само 54 кг - не точно физика на Херкулес. Истината е, че той беше почти най-младият в училището. Затова тя взе списанието вкъщи с него и започна да тренира за трицепс. Тъй като нямал дъмбели, той използвал старата ос на трактор. Изпълняваше предимно упражнения като „удари“ и тласъци върху трицепса, докато лежи.
"Така беше в моите гимназиални години", спомня си Лари. "Цяло лято тренирам трицепсите си. Исках да видя дали съм способен на някакъв растеж. Всъщност не вярвах, че мога да бъда страхотен."
През есента, когато се върна на училище, Скот започна да тренира в YMCA и започна да тренира бицепсите си, както следва:
Обучение за начинаещи на Лари Скот *
* Това беше част от тренировъчен план, който включваше цялото тяло, в което във всяко упражнение беше направена поредица, след това всичко от самото начало и от всичко това общо 3 "огромни серии".
„Дори не знаех защо правя това, което правя“
"Имах приятел в YMCA, който преди беше боксьор. Той ме посъветва относно тренировките. Каза ни да направим три сета на цялото тяло и ние го направихме. Това, което знаех тогава за тренировките. Тренирах цялото тяло., с поредица от всяко упражнение и повторих това три пъти. Беше уморително, а като тренировка много слабо! Но това беше първият ми план за тренировка. "
„След упражненията за бицепс с две ръце на краката, фокусирани върху Zottmann гири и трицепси последваха три вида упражнения за трицепс - разгъване на ръцете с дъмбели, разгъване на ръцете с две ръце и последователно. От всяко упражнение изпълних поредица от 8 повторения, след което продължих със следващото. “ Спомняйки си по-късно, Лари каза следното за първия си тренировъчен план: „Никога не бих посъветвал никого да започне бодибилдинг с такъв план“.
"Най-добре развит старши ученик"
Въпреки очевидните грешки в тренировъчния план, Скот се разви прекрасно, като по този начин се класира на второ място в най-добре развития състезател с висши ученици. Това не беше състезание по културизъм, а по-скоро вид свободно съперничество, при което учениците гласуваха на хартия за онези, които смятаха за най-добрите физически.
Холивуд, Лос Анджелис и залата на Бърт Гудрич
След гимназията Лари Скот се премества в Лос Анджелис и продължава обучението си в електронен колеж, но след 6 месеца се завръща в Айдахо. Въпреки това, докато е бил в Лос Анджелис, той е тренирал в Холивуд във фитнеса на Берт Гудрич. Въпреки че тази фитнес зала вече е в миналото, Лари си спомня безценните съвети, които получи от Лу Дегни, културист, който имаше „невероятна физика в сравнение с възрастта си“. След обучение в продължение на година и половина по плана за обучение за начинаещи, Скот създава междинна програма, както следва:
Междинно обучение
Вече не изпълняваше 3 комплекта от всяко упражнение, наскоро увеличи натоварването на всеки набор и едва след това премина към следващата част на тялото. Тренира така, когато се завърна в Айдахо, докато легендарният Стив Рийвс не посети стаята, където Скот и приятелите му по културизъм тренираха.
„Чувствах, че пълните тренировки с нарастващо натоварване под формата на пирамида не са достатъчно ефективни. Затова попитах Стив какво мисли за нашия тренировъчен план. "
Как си!?
"Това е лудост!Той ни каза: "Трябва да промените плана за тренировка веднага и ще трябва да правите дропсетове", обясни Стив. първата серия да е тежест напр. 45 кг. Във втората 40, след това 35 и т.н. "
"Така че ние започнахме да тренираме според принципа на намаляващите комплекти (dropset), но въпреки това напълно тренирахме тялото си при всяко обучение."
През това време Скот изпълнява 9 серии на бицепса и 9 на трицепса във всяка тренировка. На трицепса той изпълнява същите упражнения като преди. Въпреки че вече не скачаше от упражнение на упражнение, както преди, той тренираше цялото си тяло на всяка тренировка. Нека обаче не забравяме, че сме в началото на 50-те години, когато разпределените планове за обучение не бяха толкова известни.
"Не знаех нищо за разпределения план за обучение", каза Лари. „Споменавам в скоби, че това започна в Солт Лейк Сити от мой приятел на име Дейв Фицен, който раздели тренировките на две, един ден тренира част от тялото си и в На следващия ден беше около 1960 г. Мнозина вярваха в тази концепция, мнозина „дадоха кредит“, но той беше бащата на тази концепция. Ние я въведохме в Айдахо и Юта в Калифорния. Това беше нов подход към тренировката: тренирайте по-интензивно и оставете време за регенерация. Досега никой не е мислил за това. Всеки ден тренирахме цялото си тяло, което беше изключително уморително. "
След година и половина междинни тренировки - през това време той се занимаваше с трицепс, а не с бицепс - (разбира се, правех и бицепс, но обръщах пълно внимание на трицепса), Лари спечели титлата на Господин Айдахо. По това време той тежи 70 кг и ръце от 38 см. След това се премества в Лос Анджелис и започва невероятно развитие, което го издига сред най-добрите - и което води до онези красиви бицепси от 50 см, с точка, които се пеят и до днес. ода.
Въпреки че обръщаше пълно внимание на трицепсите, Лари преживя доста забавно иронично нещо, когато пристигна в Лос Анджелис - а именно, че имаше много по-зрелищни бицепси от трицепсите.!
„Отидох в клуб в Западен Холивуд, където имах приятел Рийд Филипен, който дойде от Юта, и аз от Айдахо, така че имах нещо общо. Рейг ми каза, че имам красиви ръце, и ме помоли да се напрегна, за да ги видя по-добре. Затова напрегнах трицепса си, на което Той каза: „Не вашият трицепс е най-добрият ви, а вашите бицепси“ и си помислих: „О, не ...“ Спомних си колко съм зает. с трицепс - напразно. Дотогава дори не харесвах тренировки по бицепс. Рейг вероятно би могъл да каже това, което каза заради генетиката. Но така започнах да обръщам повече внимание на бицепса. "
Разбира се, всеки, който не е запознат с историята на културизма, знае, че Лари е тренирал в златната ера във фитнеса на Винс в Лос Анджелис и че името на Лари по-късно се свързва в много отношения с тренировките на ръцете. Благодарение на него в "лексикона" влязоха два нови израза - бицепсови флексии на пейката на Скот и името на самата пейка на Скот.