Обучение за скачане на сила - скочи си във форма; Фитнес първи блог
Направете себе си във форма!
По-бързо по-бързо по-нататък? Много спортисти се кълнат в ефективни средства Обучение за скок. Ще ви покажем как да подобрите силата си за скачане и кои упражнения са подходящи за него.
Тренировката за скок е за вас?
Особено за Леки атлети, волейболисти и баскетболисти Изразеният отскок е изключително важен.
Всички познаваме световноизвестния баскетболен професионалист Майкъл "Еър" Джордан и легендарните му потапяния (= скок/хвърляне там, където топката е "натъпкана" в коша).
Но и за Силови спортисти тренировките за скачаща сила се допълват много добре. Малко мотивация? Тук във видеото можете да видите най-добрите джъмпери в света:
Какво правите с тренировките по скачане?
- Стабилизирайте колянните и глезенните стави, както и багажника
- По-пъргави, по-живи мускули
- Увеличете скоростта
- Нов тренировъчен стимул за стагнация
5 упражнения за силова тренировка за скачане
Различни упражнения за скок се предлагат като тренировки, разбира се.
Но също и с Клякам или повдигане на прасеца подобрете способността си за скачане.
Следното 5 упражнения можете да правите в нашите клубове, но и у дома или извън:
Тренировка за сила на скокове Упражнение 1: Възходящо
Вземете здрава кутия (пейка в парка ще се справи добре). Преди всичко тренирате с „възходящ“ Бедра и седалище:
- Застанете пред котата с раздалечени крака
- Стъпете с един крак (като при изкачване на стълби) и се натиснете нагоре, за да скочите
- Качете двата крака на издигане
- Съвет: Уверете се, че цялото ви стъпало е във възход (риск от подхлъзване!)
Тренировка за скачаща сила Упражнение 2: Афера
Освен това се нуждаете от допълнително препятствие за хвърлянето. С това основно обучавате Мускули на краката и стабилизирате Коленни стави:
- Застанете странично към препятствието
- Прескачайте препятствието с раздалечени крака (и възможно най-високо)
- Вземете ръцете си за подкрепа
- Наземно подскачащо и с двата крака от другата страна на издигането
- Съвет: По-лесно е, ако прескочите препятствието с един крак
Тренировка за сила на скокове Упражнение 3: скок на жаба
Популярна тренировка, която не изисква никакви инструменти. С жабешкия скок вие тренирате своите особено добре Мускули на крака и седалището:
- Застанете на ширина на бедрата и сгънете коленете
- Скочете напред от клякането, доколкото можете
- Вземете ръцете си със себе си за допълнителна доза инерция
- Останете изправени във въздуха и кацнете с подскачащи и подскачащи двата крака
Тренировка за сила на скокове Упражнение 4: Скок
Не ви трябват и други помощни средства за скок в клека. С него вие също ефективно тренирате Мускули на крака и седалището както и вашата Сърдечносъдова система:
- Скочете направо от изправено положение
- Издърпайте коленете си възможно най-високо към гърдите
- Вземете ръцете си със себе си за допълнителна доза инерция
- Кацнете с двата крака и възможно най-внимателно
Упражнение за скачане на сила 5: Tscherbakis
Нарича се още "срязваща пукнатина". Това упражнение изисква малко концентрация. Тренираш с нея Бедро и подбедрица както и вашата Коленни стави:
- Скочете нагоре с успоредни крака
- Във въздуха правите движение на ножица с краката си
- Кацнете на земята с двата крака успоредно
Как подобрихте способността си за скачане? Уведомете ни в коментарите и споделете вашите съвети с общността Fitness First!
Ребека
Като обучен онлайн редактор и бивш радиоводещ, пиша различни текстове за фитнес, хранене и начин на живот за всички цифрови канали на Fitness First. Как да се поддържам във форма и здрав? Вегетарианец съм от 23 години, воювам с борба с правата на животните и обичам да съм на чист въздух. Вкъщи двамата ми пухкави съквартиранти ме занимават.