ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И РАСТЕЖ Domyos от Decathlon
Ако тренировките с тежести са такъв успех сред подрастващите, разбира се, те трябва да бъдат обучени за рисковете от спорта. Трениране с тежести и растеж - е съвместим?
Подходящ спорт за тийнейджъри е тренировката с тежести?
The Силова тренировка е атрактивен спорт за много млади хора, защото помага, да опознаете собственото си тяло и неговите граници. Можеш развиват мускулната си маса, за да оформите тялото си.
От друга страна, често чувате това Силова тренировка може да има фатални последици за здравето по време на фазата на растеж. Този спорт се счита за опасен, защото блокира растежа, намалява кардиореспираторната годност и уврежда сухожилията, сухожилията и ставите на подрастващите. Какво е наистина вярно сега?
Упражнявайте разумно
Вярно е, че интензивните силови тренировки могат да окажат влияние върху растежа и здравето на тийнейджърите. Защото човек не трябва да забравя, че това е спорт, който тежък товар на Мускули и Съединения означава. Следователно може да бъде опасно да се игнорират някои предпазни мерки. Високото натоварване на гръбначния стълб може да доведе до наранявания на гърба.
Ето защо тийнейджърите трябва да спортуват по-внимателно от възрастните. Особено трябва да бъдете изложени на натоварвания от прекалено големи тежести и а твърде интензивни тренировки да се избегне. Настоятелно препоръчваме на младите хора да не правят някои упражнения, защото слабите места на нарастващото тяло са предимно гръбначният стълб, връзките и хрущялите: клякам, седяща лежанка с щанга и мъртва тяга са табу!
освен това ние спешно препоръчваме на всички млади хора под 15 години да не тренират с тежести. Това важи особено за момичетата. Младежи на възраст под 15 години трябва да бъдат по-скоро се концентрирайте На Фитнес дейности и Кардио упражнения. Тийнейджърите, които искат да започнат тренировки с тежести, трябва да тренират във фитнес и следвайте съветите на опитен фитнес треньор. Той може да покаже кои упражнения са подходящи и как да ги правите правилно. Нищо не е по-вредно от неконтролирани или неправилни силови тренировки. Рискът от нараняване е висок!
Така че, ако решите да правите тренировки с тежести, трябва да отдадете голямо значение на правилното обучение.
Съвети за здравословна тренировка
Обърнете специално внимание на ставите си! Не сте толкова стабилни, колкото на възрастен, защото все още растете!
Долу ръцете Увеличаване на мускулната маса, диета или източване на мускулите! Това е само за възрастни!
Храня се здравословно! Вслушайте се в чувството си на глад! Избягвайте хранителните добавки, тъй като те не са подходящи за растящо тяло.
Изграждане Упражнения за разтягане във вашия план за обучение. Това предотвратява скъсяването на мускулите и мускулите остават еластични.
Направете силова тренировка като допълнение към друг спорт, като. екип или спорт за издръжливост, за да увеличите вашата кардиореспираторна форма.
Обърнете внимание в началото умерено упражнение. Упражнявайте се веднъж седмично и се занимавайте и с друг спорт. Увеличава броя на срещите година след година.
Можете също така да правите силови тренировки с един от родителите си. Това увеличава мотивацията и не тренирате сами.
Попитайте лекар, за да сте сигурни, че този спорт е подходящ за вас ...
И накрая, трябва да знаете това метода за обучение на Lafay е особено подходящ за млади хора, защото тренирате сила, издръжливост, устойчивост, жизненост и гъвкавост с помощта на сложна тренировъчна програма. Упражненията в тренировъчната програма не са опасни или стресиращи, защото само вашето тяло се използва като съпротива.
Предимства на силовите тренировки
Дори и да се говореше за много рискове, силовата тренировка за юноши в никакъв случай няма само негативни ефекти. Разумно, подходящо обучение носене за увеличаване на костната плътност в и подпомага тялото в неговото развитие, вместо да го развива директно. Така че зависи от правилния метод на обучение!
Освен това можете чудесно да правите тренировки с тежести комбинирайте с други спортове. В комбинация с a Бойни изкуства Например, силовите тренировки могат да помогнат за подобряване на силата и скоростта.
Психологическият аспект: Силова тренировка насърчава самочувствието, осъзнаване на тялото и издръжливост. Силовите тренировки имат силно стимулиращо действие, особено при юноши.
Така че, когато тийнейджърите започнат да тренират с тежести, техният ръст на ръста няма да бъде засегнат, стига да са тренирани внимателно. Ефектите от този спорт върху организма варират от човек на човек. Но във време, когато все повече и повече юноши са засегнати от затлъстяване, тренировките с тежести в комбинация с кардио тренировки могат да бъдат много полезни.