Обучение Qu; Има ли кръгове с активна форма за възстановяване
Често пренебрегвано или дори пренебрегвано, активното възстановяване е една от най-важните области за оптимизиране на фитнес тренировките, за да поддържате физическото си състояние. Обяснения, ползи, упражнения: Circles of Shape ви разказват повече за тази практика.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Когато спортен треньор говори за почивка на своите последователи, те често си представят една или повече почивки от всеки спорт. За да не загубят предимствата на последните тренировки, спортистите се уверяват през този период да поддържат здравословна диета, да хидратират добре и да спят добре. Здравословен начин на живот, който в съчетание с временно бездействие формира така нареченото пасивно възстановяване.
Ами ако ви кажем, че можете да продължите обучението си, дори за един ден? изключен ? Именно в тази идея се крие принципът на активно спортно възстановяване : направете времето за почивка печелившо чрез адаптирани упражнения, за да оптимизирате работата на тялото в дългосрочен план.
ДВЕТЕ ОСНОВНИ ВИДОВЕ АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Неизменно активното възстановяване се римува с физически упражнения с умерена интензивност. Той обаче може да се осъществи в два много различни контекста:
- Веднага след интензивна тренировка: току-що сте завършили интензивна тренировъчна програма за мъже с тежести, продължителна сесия или каквато и да е друга усилена дейност. Мускулите ви теглят, нападнати от млечна киселина, и обещават болезнено възстановяване. За да започне възстановяването на десния крак, допълващо „готино“ упражнение върху уморени мускулни вериги предлага здравословно връщане към спокойствието.
- През останалите дни: налагате двудневна почивка между две тренировки. За да понесете търпеливо болката си, правите кратка спортна сесия с ниска интензивност, за да запазите темпото