ОБУЧЕНИЕ НА ЖИВОТЕН КОЛЕЦ ПРОТИВ БЕКОН КРАЙ НА ИЛЮЗИЯТА; ПОТРЕБИТЕЛ ИМПЕР
Те се продават хиляди пъти по телевизията: оборудване за трениране на корема. Всяко фитнес студио ги има в програмата си: тренировки за корем. И почти всяка жена и мъж иска (повече или по-малко тайно) плосък корем. Но възможно ли е за всички нас само с диета и 1000 коремни преси на ден, или има нещо повече от това, което индустрията за отслабване и фитнес иска да вярваме ...?
Коремът на мазнини изчезна, но гръм и трясък?
„Кътът на стомаха“, т.е. зоната с оборудването за коремни тренировки, е едно от най-популярните места във фитнес студията. Особено в понеделник тълпи мъже с малко повече „обем за чувство“ около кръста населяват тази област с добра воля, че могат да отменят греховете през уикенда. Печено, кнедли и червено вино? „Спасителните шамандури“ са чакали алчно за това, но обучението със сигурност ще грабне „храната“, за която са копнели, и ще ги остави бавно, но сигурно да изчезнат?
Мечтайте достатъчно! Разбира се това НЕ е така! Майката природа може да бъде жестока и да играе с нас лоша игра. Който има право да има плосък корем или дори мивка, е предимно генетично обусловен. Не, не е оправдание за отлепване на копчетата на панталона, определено можете да предприемете действия срещу него. Но повечето от нас, които са се надявали да загубят обиколката си изолирано, знаят колко трудно може да бъде.
Коремната мазнина (за съжаление) не е удобна възглавница за вашия партньор!
Определено е добра идея да намалите размера на талията, ако е необходимо (и не говоря за принуда на абс за мивка за ВСИЧКИ!). Тъпият ИТМ (Индекс на телесна маса) се разглежда все по-критично (накрая!), Но размерът на талията е много по-значим, напр. за възможните рискове от сърдечни заболявания (ВИЖТЕ МОЯТА СТАТИЯ: „ТРЯБВА ЛИ ДА МАСТИЦА?“).
Обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 88 см за жените и по-малко от 102 см за мъжете!
Ако е по-висока, това НЕ означава, че трябва незабавно да се обадите на спешния лекар и градинаря на гробището, но трябва да помислите за диетата и ежедневните си упражнения! При необходимост с професионална помощ. Сега здравноосигурителните компании предоставят изчерпателна информация и предоставят хранителни съвети и предложения за упражнения!
Какво да правя?
Където по тялото се образува мастна тъкан, се влияе от различни фактори, като генетично разположение. Някои хормони също играят роля, включително естроген и хормон на стреса кортизол, които правят особено трудно отслабването на стомаха.
„Балансираната“ и нискокалорична диета е от съществено значение за отслабване. За да загубите възможно най-малко мускулна маса (фатално!), Трябва да се обърне внимание и на протеинова диета (това ще бъде лоша идея само ако имате бъбречни заболявания. Леко увеличеният прием на протеини няма да причини бъбречни проблеми!).
След това има важният спорт! Без него едва ли ще се получи. И сега се сбогуваме веднъж завинаги с мита, че можете да тренирате мазнини изолирано на стомаха! Не, не става по този начин! Само чрез дефицит на калории тялото като цяло може да бъде „принудено“ да влезе в спешната програма НАДОЛЯВАНЕ, която след това атакува и коремните мазнини. За повечето от нас обикновено е много късно в процеса на отслабване! Лицето, гърдите или раменете често са първото нещо, което трябва да направите, преди тялото да се справи с областите (които очевидно са толкова важни за нас). Значи нали? (Моля, благодарете на майка и баща)
Добрата новина (поне за мъжете): Мазнините по корема изчезват поне по-бързо от тези по бедрата и бедрата
След като обхватът на корема е намален малко, тренирането на коремни мускули помага изключително, за да изглежда тази зона стегната и стегната. За съжаление хората с огромна загуба на тегло обикновено не могат да се справят с операция в тези зони, тъй като никой спорт в света не може да промени излишната (висяща) тъкан там.
МНОГО ВАЖНО: Добрата тренировка за ВИНАГИ включва подходяща тренировка за гръб. Изолираните тренировки за ab (или дори само тренировки отзад) създават дисбаланси, които могат да доведат до сериозни промени в статиката на тялото. Резултат: евентуално болка, неправилно подравняване, прекомерно износване, дискови хернии!
Съвсем новото е знанието, че сънят ни може да бъде свързан и с мазнини по корема. Хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, значително увеличават дела на опасните мазнини по корема. Регулираният режим на сън с фиксирано време за сън и събуждане означава, че тялото освобождава значително по-малко кортизол, което насърчава съхранението на висцералната мазнина и по този начин затруднява отслабването на стомаха. Според общите препоръки трябва да си създадете навика да получавате поне 7-8 часа спокоен сън. В допълнение, намаляването на стреса има положителен ефект върху нивото на кортизол, а оттам и върху загубата на тегло в стомаха.
Още нещо: Стойте далеч от устройствата за корем, които се разклащат и вибрират. Също така няма неясни капсули от Китай или подобни неща. Табла за корем от пластмаса или ходене до сауната НЕ топят никакви мазнини, просто се потите, нищо друго! Ако все пак харесвате нещо подобно, можете да ми изпратите парите. След това ще позволя на корема ви да се стопи със сила на мислите ми. В този смисъл…